Existuje lepší způsob, jak se připravit na světové turné Beyoncé v roce 2016, než horký a upocený trénink? Ne. Proto vám přinášíme Bey ve cvičební formě.
Správně, požádali jsme o pomoc trenéra celebrit a dalšího superfanouška s certifikací A.C.E. Lacey Stone aby nám pomohl vytvořit bezchybné pohyby s královnou tématikou.
'Beyoncéje dokonalou inspirací pro cvičení, protože jí jde především o posílení postavení žen,“ říká Stone. 'Její rytmy jsou tak drogy, že si nemůžete pomoct, ale chcete se pohnout.'
Navíc k tomu všemu tato speciálně navržená pocení zpevní celé vaše tělo. Tak si vybalte své triko 'I Wake Up Like This' a připravte se na to, že se na nich zatočíte s pálivou omáčkou ve vaší (gym) tašce. Lup.
Cvičení: Dokončete níže uvedené pohyby, abyste za 30 sekund provedli co nejvíce opakování. Opakujte okruh tolikrát, kolikrát můžete.
Lacey Stone
1. Single Ladies Výpad a Rovnováha
Lacey Stone
Začněte ve výpadu s levou nohou vpřed (A) . Odtlačte pravou nohu a ve stoje ji zvedněte do úhlu 90 stupňů (B) . Pauza a poté se vraťte do výchozí pozice. To je jeden opak. Než přepnete na druhou stranu, udělejte co nejvíce opakování do 30 sekund.
2. Pencil Formation Dřep
Lacey Stone
Začněte s nohama mírně širšími než na šířku ramen a dřepněte si, dokud nebudou vaše nohy téměř rovnoběžné s podlahou. Držte ruce rovně dolů mezi nohama (A) . Vyskočte z podřepu a postavte se s nohama čtyři až šest palců od sebe. Současně natáhněte ruce nad hlavu (jako tužku) (B) . Skočte zpět do pozice dřepu. To je jeden opak. Udělejte co nejvíce opakování po dobu 30 sekund.
3. Bootilicious Pop Squat
Lacey Stone
S nohama mírně širšími než na šířku ramen od sebe snižte boky dolů a dozadu, dokud se nedostanete do dřepu. Ruce držte před hrudníkem a kolena za prsty u nohou (A) . Sundejte paty a vyskočte na špičaté prsty. Současně stáhněte ruce rovně dozadu za sebe (B). Vraťte se do výchozí pozice. To je jeden opak. Udělejte co nejvíce opakování za 30 sekund
4. Xo Abs
Lacey Stone
Lehněte si na zem a pokrčte levou nohu tak, aby chodidlo bylo celou plochou na podlaze, pravou nohu držte rovně na zemi. Vaše levá paže je za vámi, nad hlavou, zatímco pravá paže leží celou dlaní na zemi (A) . Zvedněte pravou nohu co nejvýše a přitom ji držte rovně. Současně natáhněte levou ruku, abyste se setkali s pravou nohou uprostřed (B) . Použijte druhou paži jako podporu. Vraťte se do výchozí pozice. To je jeden opak. Než přepnete na druhou stranu, udělejte co nejvíce opakování za 30 sekund.
5. Who Run This Mountain Climber
Lacey Stone
Začněte v pozici pushup. Přitáhněte pravou nohu k hrudníku, dokud nebude koleno přímo pod vaším pravým bokem (A) . Natáhněte pokrčenou nohu dozadu a současně zvedněte druhé koleno pod levý bok (B) . To je jeden opak. Pokračujte ve střídání po dobu 30 sekund.
