Slyšet slova „dejme si pauzu“ vycházející z úst vašeho partnera může být přímo děsivé. Jako, co to vůbec znamená dát si pauzu? Znamená to, že můžete svobodně randit s jinými lidmi? Jste nyní single... nebo stále ve vztahu? Otázky jsou nekonečné, stejně jako potenciální důvody, proč si pár může dát pauzu.
Není to tak docela rozchod, ale určitě to tak může být. V závislosti na parametrech a podnětném incidentu pro vaši přestávku může být jedna strana emotivnější nebo dokonce zcela proti této přestávce. Bohužel, někdy je přestávka prostě nezbytná kvůli vztahu, a přestože mohou být bolestivé, nejsou vždy tím nejhorším nápadem.
Proč? No, 'separace může být velmi léčivá,' říká Ann Rosen Spector, PhD, klinická psycholožka z Philadelphie. 'Když je situace komplikovaná, je důležité mít odstup, aby bylo jasno.' Jedním ze způsobů, jak získat takovou vzdálenost, je přestávka, i když vám zpočátku může být nepříjemné být pryč od vašeho S.O.
Seznamte se s odborníky:
Ann Rosen Spector , PhD, je klinický psycholog specializující se na vztahovou problematiku ve Filadelfii.
Janet Brito , PhD, je klinický psycholog a sexuální terapeut s certifikací AASECT v Hawaii Center for Sexual and Relationship Health v Honolulu.
Jenny Skyler , PhD, LMFT, CST, je licencovaný manželský a rodinný terapeut, sexuální terapeut s certifikací AASECT, sexuolog s certifikací správní rady a ředitel The Intimacy Institute v Coloradu.
Payal Patel , LMFT, je licencovaný manželský a rodinný terapeut a zakladatel Manu Counseling, sloužící virtuálním klientům v New Jersey a Severní Karolíně.
Hatty J. Lee , LMFT, je licencovaná manželská a rodinná terapeutka a ředitelka Oak and Stone Therapy v Kalifornii.
Pamatujte však: „Dat si pauzu neznamená, že je to konec vztahu,“ vysvětluje Janet Brito, PhD, klinická psycholožka a sexuální terapeutka s certifikací AASECT v Honolulu. 'Je to jen určený čas, kdy oba lidé souhlasí s omezenou komunikací.' Tento proces nemusí být tak složitý, jak to z filmů a televizních pořadů vyplývá. V ideálním případě je tato přestávka právě taková: přestávka. nebude to trvat věčně. Pokud vám myšlenka na přestávku způsobuje stres, nezapomeňte, že je v nedohlednu datum ukončení. Aby se situace trochu zlepšila, můžete to dokonce považovat za něco, na co se můžete těšit. Představte si, jak se budete cítit, až se konečně dostanete na konec vaší pauzy a uvidíte, co je pro váš vztah připraveno.
To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Pokud tedy vy nebo váš partner uvažujete o přestávce ve vztahu, zde je váš odborný průvodce, jak se s tím vypořádat co nejlépe, jaké hranice nastavit a další:
Počkat, co to vlastně je přerušení vztahu?
FYI: Dát si pauzu je a dočasný příležitost pro lidi ve vztahu prozkoumat co ne být spolu, trávit čas osobním růstem a dívat se na svůj vztah s odstupem. „Tolik párů si myslí, že zdravý vztah znamená být neustále spolu, ale to není pravda,“ říká Spector. Připoutat se k jiné osobě – i když to na někoho může fungovat – může být perfektním nastavením pro toxický vztah, zvláště pokud existují neshody, kterých se nemůžete zbavit.
Přestávky jsou pro partnery, kterým na sobě záleží, ale z nějakého důvodu si nevidí z očí do očí. Vyžadují od vás a vašeho S.O. věnovat značné množství času zvážení toho, jak se cítíte být odděleni, oproti tomu, jak se cítíte spolu. Pak – a teprve potom – můžete určit, co je lepší. Ano, to mohl vést k úplnému rozchodu nebo dokonce rozvodu, ale pouze pokud se rozhodnete, že to chcete. Můžete se také rozhodnout, že se k sobě vrátíte.
A i když odloučení je mnoho snadněji se to řekne, než udělá, je to zásadní pro to, co Spector nazývá 'renovace vztahu' nebo šance prolomit nezdravé vzorce. Přestávky umožňují párům vidět partnerství z nové perspektivy, uznat osobní pochybnosti a provinění, určit změny, které je třeba provést (jako třeba jedna osoba vynaložit větší úsilí než ten druhý) a poté se rozhodněte, zda ve vztahu stojí za to pokračovat. Podle Spectorovy zkušenosti si páry obvykle uvědomují, že ano.
Podívejte se na toto a dozvíte se více o tom, jak si udržet zdravé partnerství:
Ale pamatujte: Přerušení vztahu není univerzální (protože by to bylo příliš snadné). Způsob, jakým si vybojujete čas od svého partnera, zcela závisí na typu vztahu, ve kterém se nacházíte. Je jeden člověk finančně závislý na druhém? Jsou na obrázku děti? Je to vztah na dálku? Naprostý rozdíl je zásadní a musí se *vážně* předem zvážit, jinak by se přestávka mohla změnit v přestávku nahoru.
Kdy si tedy mám dát ve vztahu pauzu?
„Přestávky se musí dělat s jasnými pravidly a ze správných důvodů,“ říká Spector. Přestávka není řešením, pokud se příliš bojíte ukončit vztah, rozhodně víte, že chcete vidět jiné lidi, nebo se snažíte svého partnera z jakéhokoli důvodu potrestat. V těchto případech byste měli se svým partnerem předem informovat o tom, jak se cítíte – pravděpodobně budete potřebovat trvalejší řešení svého problému.
Například, pokud si chcete dát pauzu, abyste mohli svého partnera napomenout za nevěru, možná byste si to měli rozmyslet, říká Jenni Skyler, PhD, certifikovaná sexuální terapeutka AASECT, sexuoložka a ředitelka The Intimacy Institute. 'Myslím, že je toho hodně, co ten pár musí v tu dobu společně zvládnout. Pro pár je to těžké období, ale pokud si v tomto okamžiku uděláte pauzu, téměř zajistíte rozvod nebo rozchod,“ vysvětluje.
Stručně řečeno, utíkáte před svými problémy, místo abyste je řešili bezhlavě. TL; DR, místo hledání způsobů, jak být po podvádění od sebe, by se páry měly znovu spojit – ať už je to prostřednictvím párové terapie nebo rozhovorem o problémech vztahu jeden na jednoho, poznamenává Skyler.
To znamená, že signálem, že přestávka může být užitečná, je, když duševní zdraví jednoho člověka trpí a nedokážou rozlišit, zda je hlavní příčinou jejich psychických problémů vztah nebo oni sami, říká Skyler. Pro tuto osobu by přestávka posloužila jako dostatečný čas na to, aby se soustředila na sebe, vyhledala odbornou pomoc a zjistila, zda je duševně dostatečně zdravá, aby mohla zůstat ve vztahu, dodává.
Přestávky jsou také ideální, když pár s dětmi směřuje k rozvodu nebo rozchodu, říká Skyler. V tomto kontextu přestávka umožňuje dětem přizpůsobit se tomu, jak by mohl vypadat „nový normál“ během toho, co Skyler nazývá „rozchod na zkoušku“. Tento druh přerušení, i když je možné se z něj vrátit, bývá odrazovým můstkem ke konci vztahu, vysvětluje.
Celkově však platí, že pokud jste svému partnerovi skutečně oddáni na dlouhou trať a v poslední době máte jen potíže s komunikací, mohla by být pauza tím, co vy dva potřebujete, abyste se posunuli vpřed. Ale každý z vás musí být ochoten využít tento čas k tomu, abyste byli k sobě upřímní a skutečně přemýšleli o tom, co můžete udělat, abyste navždy učinili možnost. To bude vyžadovat určité plánování.
Jak dlouho by měla přestávka trvat?
Krátká odpověď: Pouze Vy znát odpověď.
Doba trvání přestávky ve vztahu „závisí na tom, proč k přerušení zpočátku dochází,“ říká Payal Patel, LMFT, licencovaný manželský a rodinný terapeut a zakladatel Manu Counseling. 'Nicméně, než dojde k přestávce, myslím, že by bylo dobré prodiskutovat časový rámec, kdy by se pár měl znovu ohlásit.' Tímto způsobem není žádná nejistota ohledně toho, jak bude tato přestávka vypadat.
Když se rozhodujete o přestávce, je důležité prodiskutovat, proč je přestávka dočasná a ne trvalá. To může oběma jednotlivcům pomoci se zvládáním přestávky. Pokud to neuděláte, může to způsobit více problémů, než bylo zamýšleno.
Myslím, že musím nastavit nějaká základní pravidla pro tuto přestávku?
Přerušit vztah je umění, nikoli exaktní věda a existují pokyny:
1. Vyberte si datum.
Časový rámec je často tam, kde terapeutka Hatty J. Lee, LMFT, vidí, že páry jdou špatně. Nedoporučuje nic déle než čtyři až šest týdnů. 'Z klinického hlediska si myslím, že jsi v krizi vztahu,' říká Lee. 'Takže z klinického hlediska víme, že krizi zažíváte maximálně čtyři až šest týdnů, kdy se buď přizpůsobíte krizi a na něco přijdete, možná se s ní vyrovnáte nezdravým způsobem, nebo si vyvinete dovednosti, abyste se mohli posunout vpřed.' Klíčem je být citlivý, spíše než reaktivní, říká Lee.
2. Vězte, že žádná přestávka nebude vypadat jako další.
Jak Lee, tak Spector viděli naprosto odlišné, a přesto úspěšné druhy brejků. Možná, že mezi vaše pokyny patří, že se o víkendech nevidíte, protože žít odděleně je příliš drahé a to stačí k tomu, aby váš vztah získal potřebný dech. Nebo možná vaše přestávka vyžaduje měsíční úplné ticho. Je na vás, abyste určili, co bude pro vás fungovat. Ale Spector varuje: 'Čím více [podmínek] přidáte, tím složitější mohou být přestávky.'
3. Stanovte si hranice – a držte se jich.
Možná budete stále navštěvovat terapeuta jednou týdně. Možná se vůbec neuvidíte. Lee doporučuje malý nebo žádný kontakt, aby se vyhnul příležitosti pro další neúspěšná očekávání. Kromě toho Brito radí, abyste se drželi daleko od svých rodin a přátel. (Například byste nechtěli, aby se váš partner objevil na narozeninové oslavě vašeho nejlepšího přítele nebo aby se zastavil na večeři u vašich rodičů, pokud se od nich snažíte udržovat určitý odstup, říká Brito.)
4. Dohodněte se na pravidlech komunikace.
Kromě stanovení hranic pro osobní kontakt a sociální interakci umožňuje nastavení komunikačních pravidel každému člověku během přestávky vyhodnotit, co od sebe navzájem chtějí nebo očekávají. „Pokud potřebují prostor, mohlo by to znamenat pravidlo ‚žádný kontakt‘, tedy zákaz posílání SMS zpráv, telefonování atd.,“ říká Patel. To může být pro některé páry těžké, zvláště pokud jsou zvyklí spolu mluvit každý den. Ale nejdůležitější věc, kterou je třeba pamatovat na komunikaci během vaší přestávky, je respektování vzájemných přání.
O to víc je pár otevřený a komunikuje spolu před přestávka, tím méně nejistoty a překvapení pro ně během přestávky. Zajištěním toho, že jsou oba lidé na stejné vlně, může celá vaše přestávka proběhnout co nejhlaději, takže je klíčové, abyste se na komunikačních pravidlech nejen shodli, ale hlavně se jich drželi.
5. Rozhodněte se, zda jste stále exkluzivní.
Tohle je velká věc. Budete o přestávce randit a spát s jinými lidmi? Pokud chcete znalecký posudek, Skyler radí párům, aby zůstaly exkluzivní během období přestávky. „Ve chvíli, kdy máte sex s někým novým, je nablýskaný a neotřelý a možná nebudete schopni přesně přemýšlet o vztahu, od kterého si dáváte pauzu,“ říká. Ať už se rozhodnete jakkoli, ujistěte se, že jste zde na stejné vlně, jinak se vrátíte do většího dramatu, než s jakým jste odešli, věřte.
6. Řekněte dětem (nebo ne).
Pokud jde o děti, je to trochu složitější. I když možná budete chtít, aby vaše problémy ve vztahu zůstaly soukromé, „děti vše pozorují,“ říká Brito. Chcete-li zachovat klid ve vaší domácnosti, doporučuje sdělit dětem (způsobem, který pochopí, v závislosti na jejich věku), že „dospělí procházejí věcmi dospělých“. Bez ohledu na to, jak to formulujete, je nejlepší sdílet s dětmi, že se nemusí bát, i když to vypadá děsivě. 'Řekni jim, že jsou v bezpečí a že to zvládneš,' říká Brito. Děti by si měly především zachovat pocit bezpečí navzdory bouřlivým událostem mezi rodiči, radí.
7. Dělejte činnosti, které vás živí.
Lee svým párům říká, aby se pokusily „zapojit se do činností, které vás vyživují a znovu vás spojují s částmi vás samých, od kterých se cítíte odpojeni“. Klíčem k dobré pauze je najít to, co vám chybí. Možná se přihlásíte na lekci jógy v 7 hodin ráno, která bývala nezbytnou součástí vaší týdenní rutiny. Nebo si zkuste zapisovat do deníku, který vám pomůže vyhodnotit věci, které milujete, a věci, které chcete ve vztahu změnit. Nedělejte si starosti s tím, že budete „produktivní“, říká Skyler – soustřeďte se jen na to, co máte rádi.
8. Přehodnoťte svá očekávání.
Ujistěte se, že vaše očekávání jsou platná a realistická, říká Lee. Někdy páry zjistí, že potřeby, které očekávali od svého partnera, jsou ve skutečnosti potřeby, které nebyly uspokojeny z minulých vztahů (přemýšlejte: ve vašem dětství, od pečovatelů atd.). Tyto potřeby nejsou vždy vhodné, abyste od svého S.O. očekávali, říká Lee. Možná to bude snazší vidět, jakmile ustoupíte z boje a zahodíte obranu.
9. Nevzdávejte se svých povinností.
Pokud jste vy a finance vašeho partnera propojeni, může to udělat pauzu trochu náročnější, ale přesto proveditelnou. Domluvte se předem se svým partnerem o tom, jak budete každý během této přestávky dodržovat své povinnosti vůči sobě, říká Brito. Budete stále platit nájem nebo hypotéku? Máte-li sdílenou kreditní kartu, smíte ji používat? Pokud jeden z vás zůstane s dětmi, zatímco druhý bude pracovat, bude to zaměstnaný partner stále finančně zajišťovat? Celkově Brito doporučuje zachovat si během této doby všechny své finanční závazky a závazky týkající se péče o děti, jinak riskujete, že přestávka bude ještě dramatičtější, než by mohla být.
10. Zhodnoťte, proč potřebujete tuto přestávku, naposledy.
Jak již bylo zmíněno, s přestávkami by se mělo zacházet s extrémní opatrností – a pokud si můžete pomoci, měli byste se jim nakonec vyhnout, říká Skyler. Ověřte si navzájem, zda je přestávka to, co opravdu chcete, nebo ne, nebo zda existují alternativní způsoby, jak problém ve vašem vztahu vyřešit. „Zeptejte se sami sebe, proč vůbec potřebujete tuto přestávku, v čem vám tato přestávka dává více jasnosti a co plánujete udělat jinak, než se posunete vpřed,“ říká Brito. Celkově si buďte co nejvíce jisti svým rozhodnutím, než pokročíte s přestávkou. Pokud máte pochybnosti, mohou tam být z nějakého důvodu.
Opravdu funguje přestávka ve vztahu?
TBH, někdy se páry vracejí z přestávek a jeden člověk nepřevzal odpovědnost za své činy, nebo si někdo uvědomí, že chce skončit, říká Spector. Ale obvykle, pokud se oba během přestávky zavážete k upřímné sebereflexi a srovnáte, jak jste se cítili během odloučení s tím, že jste spolu, váš vztah může být silnější. Díky tomu, co Spector nazývá 'krok zpět od vztahu', budou mít partneři čas zvážit, co od vztahu potřebují a co musí udělat, aby se ujistil, že se i jejich partner cítil naplněný.
V některých situacích může mít jedna osoba v páru osobní problémy nebo překážky, které mohou jednotlivě zabírat prostor a čas, takže jim zbývá méně času věnovat se partnerství. Pro pár, který se potýká s dočasnou překážkou, která může mít dopad na jednu osobu více na druhou, může dočasné odloučení poskytnout řešení. 'Dát si pauzu může mít výhody, zvláště pokud se oba partneři dohodnou na přestávce, než aby to bylo jednostranné,' říká Patel. 'Vzájemná rozhodnutí o přestávce mohou partnerům umožnit, aby se v klidu zamysleli nad tím, co cítí, že ze vztahu získávají, co hledají, co jim chybí atd.'
To, že jste trávili čas odděleně, samozřejmě neznamená, že vaše problémy magicky zmizely. Ale odloučení vám a vašemu partnerovi dá šanci přistupovat k vašemu vztahu s novýma očima. „Myslím, že je to všechno o sebeobjevování,“ říká Patel. Oddělení času může dokonce každému z vás umožnit znovu navázat spojení s druhou osobou, nebo si partneři mohou uvědomit, že už ve vztahu nechtějí být. Někdy může přestávka vztah opravdu udělat nebo rozbít (což může být ve skutečnosti to nejlepší!), ale pokud jste oba ochotni vynaložit úsilí na nápravu toho, co bylo rozbité, jděte vpřed.
Alexis Jones je asistentkou redaktora na Meltyourmakeup.com, kde píše v několika odvětvích na WomensHealthmag.com, včetně života, zdraví, sexu a lásky, vztahů a fitness, a zároveň přispívá do tištěného časopisu. Má magisterský titul v oboru žurnalistiky na Syracuse University, žije v Brooklynu a hrdě nenávidí avokádo.
