Začněte stát s nohama u sebe. Udělejte velký krok vzad levou nohou a přistaňte v běžeckém výpadu s pravým kolenem přes pravý kotník a konečky prstů na podlaze (A) . Silně zatlačte na pravou nohu a posuňte levé koleno směrem k hrudníku, přičemž jako pomoc použijte ruce. Vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, a přistaňte jemně na pravou nohu (B) . Okamžitě ustupte levou nohou, abyste skončili ve výpadu tam, kde jste začali. To je jeden opak. Opakujte pohyb znovu na stejnou stranu celkem 10 opakování, poté dokončete stejný počet opakování na druhou stranu.
Holly Perkinsová je certifikovaný silový a kondiční specialista, zakladatel společnosti Národ ženské síly a autorem Zvedněte, abyste se zeštíhlili .
