Není žádným tajemstvím, že těhotenství může být jedním z nejvíce vzrušujících milníků v životě ženy. Očekávání potomka však může znamenat i nepříjemné fyzické změny, jako jsou hormonální změny a samozřejmě nevyhnutelné (nezbytné) přibírání na váze. Pokud se ptáte, zda je možné zhubnout během těhotenství, odpověď je technicky ano – ale lékaři říkají, že se to nedoporučuje, a měli byste být velmi opatrní, pokud jde o jakékoli změny hmotnosti, když očekáváte.
Nedoporučuje se aktivně snažit zhubnout během těhotenství, říká Laura Purdy, MD, lékařka rodinného lékařství a zakladatelka a lékařská ředitelka ve společnosti SWELL Medical. Během těhotenství je však v pořádku cvičit a jíst výživnější a vyváženější stravu, říká. A vždy byste se měli poradit se svým lékařem, pokud máte obavy o svou váhu, bez ohledu na vaše okolnosti. Každé těhotenství je jiné a existuje široká škála toho, co je ‚normální‘, pokud jde o přibírání na váze během těhotenství, dodává Dr. Purdy.
V některých případech může být mírné snížení hmotnosti pro těhotné ženy užitečné, ale není to normou a odborníci se obecně shodují, že byste při přípravě na porod neměli riskovat se svým tělem.
Zde je to, co potřebujete vědět o hubnutí během těhotenství, co představuje zdravé množství přibírání na váze během těhotenství a tipy na výživu, které vám pomohou zůstat vyživené a silné.
Seznamte se s odborníky: Laura Purdyová, MUDr , je lékař rodinného lékařství a zakladatel a lékařský ředitel ve společnosti SWELL Medical. Amy Lee, MD , hlavní lékařský poradce Lindora . Michael Cackovič, MUDr , je lékařka pro mateřskou a fetální medicínu ve Wexner Medical Center The Ohio State University. Nilda Agnes Abellera, MUDr , je dětský lékař a hlavní lékař v Infuze MD . Jessica Shepherd, MUDr , je odborný asistent klinického porodnictví a gynekologie a ředitel minimálně invazivní gynekologie na University of Illinois College of Medicine. Suzanne Bovone, MD , je gynekologem ve společnosti Pediatrix Medical Group.
Je zdravé hubnout během těhotenství?
Obecně se nepovažuje za zdravé nebo se nedoporučuje hubnout během těhotenství – a zde je důvod: Jakmile dojde k početí, tělo se stane nádobou, ve které poskytuje živiny prostřednictvím uložených tuků,“ říká Amy Lee, MD, hlavní lékařská poradkyně společnosti Lindora. 'I když může dojít k určitému počátečnímu úbytku hmotnosti v důsledku změn v těle, celkový trend.' by měl být přírůstek hmotnosti. Je pravděpodobné, že váš lékař bude během vašich prohlídek hledat zdravé přibírání na váze, protože je to odraz růstu plodu a zvětšování dělohy, dodává Dr. Lee.
Související příběhy
-
Co vědět o nadváze a těhotenství -
Co vědět o Pap stěrech během těhotenství - Mohou těhotné ženy pít kávu? Odborníci váží
Získání dostatečné hmotnosti na podporu vašeho rostoucího a vyvíjejícího se dítěte je důležité a je to jeden ze způsobů, jak podpořit zdravé dítě v termínu, říká Dr. Purdy. Velká část nadbytečných kil získaných během těhotenství jde na váhu samotného dítěte, ale také na všechny ochranné struktury ve vašem těle, které podporují a udržují dítě v bezpečí. To zahrnuje placentu, dělohu, plodovou vodu a růst prsní tkáně, což vše přidává váhu. V konečném důsledku se ženám všech tvarů a velikostí doporučuje, aby během těhotenství přibraly na váze zdravým způsobem, říká Dr. Purdy.
To znamená, že pro některé ženy může být příležitostně doporučeno snížení hmotnosti předchozí k těhotenství, říká Dr. Lee. V některých případech může přílišná nadváha bránit v početí, říká.
Nadváha může také u ženy zvýšit riziko potratu a komplikací souvisejících s těhotenstvím preeklampsie (vysoký krevní tlak), říká Michael Cackovic, MD, lékař pro mateřskou a fetální medicínu z Wexnerova lékařského centra The Ohio State University.
Co je považováno za zdravou váhu během těhotenství?
Neexistuje žádná univerzální tělesná hmotnost, která je pro těhotné ženy považována za zdravou, ale obvykle lze očekávat nárůst hmotnosti o 25 až 35 liber, říká Dr. Purdy. Jak a kdy během těhotenství přiberete, bude záviset na různých faktorech, jako je vaše metabolismus , úroveň aktivity během těhotenství a samozřejmě genetika, říká. Vaše kolísání hmotnosti se také změní na základě vašeho individuálního těhotenství a toho, zda očekáváte násobky, dodává.
Odborníci také říkají, že přírůstek hmotnosti bude kolísat na základě hmotnosti nebo indexu tělesné hmotnosti (BMI), se kterým jste začínali před těhotenstvím. Ženy s podváhou mohou přibrat 28 až 40 liber, zatímco ženy s nadváhou mohou během těhotenství přibrat 15 až 25 liber, říká Nilda Agnes Abellera, MD, dětská lékařka a hlavní lékařka společnosti Infuze MD.
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) poukazuje na doporučené pokyny pro zvýšení hmotnosti na základě vašeho BMI, ale odborníci se obecně shodují, že k určení ideálního rozsahu pro vás je nezbytná individuální péče a klinický úsudek. Bez ohledu na vaše čísla je přírůstek hmotnosti, který během těhotenství zaznamenáte, důležitý pro dodání živin, které jsou potřebné pro růst dítěte, říká Dr. Purdy.
Související příběhy
-
Je přerušovaný půst bezpečný během těhotenství? -
Tyto úseky jsou během těhotenství nezbytné -
Co byste měli vědět o cvičení během těhotenství
Jak bezpečně zhubnout během těhotenství
Doporučil bych někomu, aby zhubl, pouze pokud [měla] těžkou obezitu, říká Dr. Lee. Ale pokud jste těhotná a chcete si udržet zdravou váhu, dodržování vyvážené stravy je klíčem k úspěchu, říká. Snažte se dodržovat výživnou stravu bohatou na vápník, folát, železo a bílkoviny, dodává Dr. Purdy.
Omezení kalorií nebo nadměrné cvičení není během těhotenství zdravé, říká Suzanne Bovone, MD, gynekolog z Pedatrix Medical Group. Je lepší se zaměřit na zdravé stravování a pravidelné cvičení a pohyb, říká.
Pokud a pouze v případě, že váš lékař doporučí plán na hubnutí, začněte pomalu s novými postupy, které zavedete. Pokud si chcete udržet zdravou váhu nebo dokonce shodit pár kilo, začněte pomalu, vyhýbejte se prázdným kaloriím, nepřehánějte cvičení, nedržte módní diety a rozhodně se vyhněte cukru, říká doktorka Abellera. Zvýšení příjmu bílkovin vám také může pomoci udržet si zdravou váhu a zůstat nasycení, ale vždy se poraďte se svým porodníkem, než začnete s novou výživovou rutinou, říká.
Související příběhy
-
„Jsem těhotná a veganka. Přestaň mě stydět.' -
Tyto těhotné celebrity mají termín v roce 2023 -
12 nejlepších opalovacích krémů bezpečných v těhotenství
Potraviny Jíst Během Těhotenství
Před zahájením nového dietního plánu během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem, protože zkušenosti a nutriční potřeby každého se budou lišit. To znamená, že dostatek vlákniny vám může pomoci zůstat sytí a zvládat zácpu a konzumace potravin bohatých na železo vám může pomoci, protože zásoby železa jsou během těhotenství vyčerpány, říká Dr. Bovone. Doporučuje vyhýbat se syrovým potravinám, jako jsou vejce a nepasterizované mléčné výrobky, jako je mléko, džus, paštika a měkký sýr (brie, blue, hermelín, feta a queso fresco).
Některé mořské plody mohou být prospěšné – jako černý mořský okoun, treska, krab, platýs, humr, losos, krevety a tilapie – ale některé mořské plody obsahují rtuť, která může poškodit mozek a nervový systém vašeho dítěte, říká Dr. Bovone. Proto byste se měli vyhýbat sushi se syrovými rybami a rybami se zvýšenou hladinou rtuti, jako je žralok, mečoun, dlažebník a makrela.
Při zvýšení příjmu bílkovin mohou být vynikajícími zdroji potraviny jako zelený hrášek, fazole (černé, námořnické, ledvinové nebo pinto), quinoa, ovesné vločky, ořechové máslo, ořechy (vlašské ořechy, kešu, pistácie, mandle, para ořechy, piniové oříšky), tofu a sójové mléko, říká Dr. Bovone. Doporučuje kolem 70 až 75 gramů denně.
Často kladené otázky
Jaké doplňky bych měla užívat během těhotenství?
Vždy říkám svým pacientům, aby užívali kvalitní prenatální vitamín a také správné doplňky, zejména vápník, vitamín D a methylfolát, říká Dr. Abellera. methylfolát , která může pomoci zvýšit hladinu folátu (vitamín B), má vyšší biologickou dostupnost ve srovnání s kyselinou listovou a je zvláště důležitá pro růst a vývoj plodu, zdůrazňuje. Další užitečné doplňky mohou být B12 a vápník, pokud máte nedostatek, říká Dr. Bovone.
Jak je to s hubnutím s těhotenskou cukrovkou?
Ženy, které jsou diagnostikovány s těhotenská cukrovka , forma vysoké hladiny cukru v krvi, která postihuje těhotné ženy, může jejich lékař zavést přísný stravovací plán, aby se pokusil upravit hladinu cukru v krvi, říká Dr. Cackovic. To by mohlo vést ke ztrátě hmotnosti nebo alespoň k poklesu hmotnosti, říká. Pokud máte co do činění s těhotenským diabetem, nezapomeňte se spojit se svým poskytovatelem pro radu.
Je bezpečné zhubnout po těhotenství?
Je přirozené, že chcete po těhotenství zhubnout, ale změna vyžaduje čas, říká Dr. Bovone. Říkám pacientům, že trvalo 10 měsíců, než vyrostlo dítě, a že se v jejich těle udály obrovské změny, a aby si dali trochu milosti a času, aby viděli, kde se jejich tělo usadí, říká. Nemusí se to vrátit do doby před těhotenstvím, ale [co] je důležitější, je zdraví a wellness.
Pokud se aktivně snažíte zhubnout nebo jste na to po těhotenství fixováni, může to být varovným signálem, že možná trpíte poruchou příjmu potravy, říká Jessica Shepherd, MD, odborná asistentka klinického porodnictví a gynekologie a ředitelka minimálně invazivní gynekologie na University of Illinois College of Medicine. 'V průběhu těhotenství se očekává nárůst hmotnosti - ztráta hmotnosti není očekáváním,' říká. Promluvte si se svým lékařem o svých obavách, aby vám mohl pomoci bezpečně dosáhnout vašich cílů – nebo vás odkázat na pomoc specialistovi.
