„Keto dieta – a bezplatná kalkulačka maker! – mi pomohla zhubnout 220 liber“

Ahoj! Jmenuji se Stacy Blair, je mi 30 let a pracuji ve financích v Minneapolis. Zhubla jsem 220 liber přirozeně (no, s tunou tvrdé práce a odhodlání!) – a udržela jsem si to. Zde je návod.

Uvízl jsem v tom, co mi celé roky připadalo jako nekonečný cyklus neuspořádaného stravování. Šel bych mezi flámem a silným omezováním jídla. Kvůli tomu jsem většinu života procházel extrémními váhovými výkyvy. Pokud jsem se snažil zhubnout, nikdy to nebylo zdravým způsobem a nikdy jsem si to nedokázal udržet dlouhodobě. Nakonec jsem vždy kila nabrala zpět spolu s nějakými kily navíc.

14. září 2017 jsem měl svůj aha moment.

Můj zdravotní stav se rapidně zhoršoval. V 28 letech jsem bral léky na vysoký krevní tlak, moje astma se zhoršovalo a bylo fyzicky bolestivé chodit nebo stát déle než pět minut. To ráno jsem vstoupil na váhu na svou nejvyšší váhu v historii: 352,4 libry na pouhých 5'1. Podíval jsem se do zrcadla a plakal.

Byla jsem přesvědčená, že vypadám těhotně v šatech, které jsem měla na sobě do práce na některé události toho konkrétního dne. Cítil jsem se mizerně, nepohodlně a ponížený kvůli své velikosti. Všechny tyto věci se přidaly k tomu, že jsem řekl, že dost. Rozhodl jsem se zhubnout, abych získal zpět své zdraví, než bude příliš pozdě.

Poprvé se můj důvod změnil. Moje potřeba zhubnout už nebyla založena na ješitnosti a vypadat dobře nebo hubeně, ale místo toho jsem se soustředila na to, abych neumřela v mladém věku. Chtěl jsem mít možnost hrát aktivní roli v životech svých malých bratrů, než se dívat z gauče. Chtěla jsem být jednou matkou. Chtěl jsem se hýbat bez bolesti. chtěl jsem žít místo jen existovat.

Neměl jsem žádný jídelníček, operaci, osobního trenéra ani kouče. Měl jsem jen odhodlání zachránit si život a odvahu začít.

Začal jsem jednoduše tím, že jsem si zapisoval všechno jídlo a počítal kalorie. To bylo nezbytné pro pochopení základů kontroly porcí a pro získání představy o tom, jaké potraviny mají jakou nutriční hodnotu. Nakonec jsem přešel na přísný ketogenní způsob stravování. Je to první dieta, která se mi opravdu osvědčila. Nikdy necítím hlad nebo nedostatek, což mi usnadňuje zacházet s tím jako s dlouhodobým životním stylem oproti krátkodobé dietě, kdy jen čekám na svůj další cheat day.

Všechno, co jsem spotřeboval, jsem zaprotokoloval do aplikace MyFitnessPal . Sledoval jsem své kalorie, abych zůstal v kalorickém deficitu, stejně jako všechna moje makra (bílkoviny, tuky, sacharidy). Použil jsem bezplatnou keto makro kalkulačku online, abych získal kalorické a makro cíle specifické pro mě a mé tělo. (Vřele doporučuji to udělat, protože každý je jiný a co funguje mně, nemusí fungovat vám.)

Další zásadní změnou, kterou jsem udělal během fáze hubnutí, byla příprava všech obědů a večeří na celý týden.

Jedna z mých obvyklých výmluv v minulosti pro rychlé občerstvení byla: Ach, v domě není nic k jídlu a jsem příliš unavený, abych po práci něco dělal. Příprava jídla mi tuto omluvu eliminovala tím, že jsem měl na dosah ruky dobré a zdravé možnosti, které jsem mohl jen uchopit a ohřát bez ohledu na to, jak unavený jsem se cítil. Pinterest a Google jsou vždy moje oblíbená místa, kde najdu bezplatné a chutné keto recepty jakéhokoli druhu.

Související příběh

• 23 jednoduchých a chutných receptů na keto večeři

V období hubnutí i udržování se snažím jíst co nejvíce celých a minimálně zpracovaných potravin a věnuji zvláštní pozornost seznamům složek. Osobně se snažím vyhýbat některým umělým sladidlům, cukru, maltodextrinu/dextróze, pšenici a obilovinám, pokud je to možné. Existuje několik výjimek (hej, Artyčok a Jalapeño dip od Trader Joe!), ale řekl bych, že alespoň 90 procent času jím skutečné, plnohodnotné potraviny.

Zjistil jsem, že jíst dvě větší, kaloričtější jídla denně plus svačiny mi při mém pracovním plánu fungují lépe než tradiční tři jídla denně. Ale znovu musíte přijít na to, co funguje pro vás a váš životní styl.

Jak pro mě vypadá běžný den stravování:

• Snídaně: Obvykle si dám kávu s trochou smetany, stévie a kolagenových peptidů a jogurt Two Good nebo proteinovou tyčinku Costco.
• Oběd: Můj rychlý a přenosný cíl je miska domácího chilli s nízkým obsahem sacharidů.
• občerstvení: Nejčastěji sáhnu po porci mandlí, pekanových ořechů nebo dýňových semínek. Tyto možnosti si také nechávám na stole v práci.
• Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem nebo růžičkovou kapustou je můj vůbec nejoblíbenější a jídlo, které připravuji nejčastěji.
• Dezert: Pár čerstvých jahod s hustou smetanou, čokoláda slazená stévií nebo zmrzlina s nízkým obsahem sacharidů stačí.

Zranění mě vyřadilo z tréninku na začátku mé cesty.

Na konci ledna 2018 jsem si poranil koleno, což mi zakázalo většinu mých zkušeností s hubnutím cvičit. Ale před zraněním jsem objevil bouldering (formu lezení po skalách) a opravdu si to užíval, dokud to šlo.

Mám další přestávku v boulderingu kvůli další zranění (ke své lezecké posedlosti se vrátím, až to půjde!), takže se momentálně soustředím jen na to, abych se každý den hýbal alespoň 30 minut, v jakékoli formě nebo formě. Ráda chodím na procházky a túry s přáteli a se svým psem a zjistila jsem, že je to můj oblíbený nestrukturovaný způsob, jak si užít fitness.

Než se vydáte na cestu hubnutí, najděte si „proč“, které je větší a silnější než vaše oblíbená výmluva.

Jakmile se to stane, budete nezastavitelní. Neměl jsem štěstí ani jsem neobjevil kouzelnou pilulku, jak zhubnout, prostě jsem našel „proč“ – důvod, který mě poháněl –, který byl dostatečně důležitý a převážil všechny předchozí výmluvy, které jsem neustále používal k sabotování svého úsilí.

Musel jsem také najít konzistentní pozitivní přístup a být na sebe milý. Na začátku své cesty jsem měl v životě jen velmi málo lidí, kteří skutečně věřili, že dokážu zhubnout, jak jsem potřeboval; sledovali, jak se znovu a znovu pokouším selhat, a snažili se být realističtí. Věřit v sebe sama a v to, čeho jsem byl schopen, je to, co mě přimělo nikdy se nevzdávat a zkoušet, dokud jsem nebyl úspěšný.

Chci také zdůraznit, jak užitečné může být sledování vašeho jídla, i když to není kalorie po kalorii. Sledování jídla vám pomůže získat představu o velikosti porcí a zajistí vám zodpovědnost a dokonce vám poskytne obecnou představu o tom, zda jsou vaše návyky v souladu s vašimi cíli, bez ohledu na to, jaký stravovací plán dodržujete. (Hej, nemusí to být keto!)

To mě přivádí k tomu: Zjistit, jakou dietu se můžete reálně držet dlouhodobě a být přitom šťastní, je to, co na vaší cestě udělá největší rozdíl. Špatnou stravu nemůžete vynechat, takže na výživu je třeba se zaměřit. Většinu ze svých 220 liber jsem zhubl bez jakéhokoli cvičení, jen jsem se soustředil na jídlo.

Zhubl jsem 220 liber za 17 měsíců a posledních šest měsíců si to udržuji.

Chci, aby ostatní ženy věděly, že neexistuje nic takového jako být příliš daleko, příliš velké nebo příliš staré, pokud jde o hubnutí; nikdy není pozdě vzít si zpět své zdraví. Buďte sami se sebou trpěliví. Hubnutí vyžaduje čas a nemůžete uspěchat něco, co chcete, aby vydrželo věčně.

Možnost zažít vše, co život nabízí, je absolutně nejvděčnější věc, která z mého hubnutí vzešla a co mi zabrání nabrat záda. Na konci dne, kdy je vše řečeno a uděláno, nejde o váhu, kterou ztratíte, ale o život, který získáte.