'Jillian Michaels 30-Day Shred a 21-Day Meal Plan mi pomohly shodit 120 liber. A budujte svaly'

Jsem Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30 let, z Halifaxu, Nové Skotsko (Kanada). Jsem bývalý lékařský sociální pracovník, ze kterého jsem se stal ovlivňovatelem sociálních médií a projektovým manažerem pro neziskový komunitní program zabezpečení potravin. Dosáhla jsem bodu zlomu a věděla jsem, že chci hodně zhubnout, a tak jsem na Instagramu našla stravovací plán, který mi nakonec pomohl shodit přes 100 kilo.

Celý svůj život jsem strávil jako 'větší přítel'. Sportoval jsem a vždy jsem měl pocit, že i když jsem větší než všichni moji vrstevníci, svou váhu mám pod kontrolou. V roce 2012 jsem dokončil univerzitu a zjistil jsem, že se divím, co dál? Ale o rok později, po promoci a nástupu do zaměstnání, můj otec zemřel a já jsem se rychle obrátil na jídlo jako na svou útěchu. Tam pro mě začala spirála přibírání na váze.

Dosáhla jsem své nejvyšší váhy 250 liber, než jsem otěhotněla s prvním dítětem. Pak jsem během těhotenství přibrala přes 50 kilo. Poté, co se mi narodila dcera, vyzkoušela jsem řadu nárazových diet a rychlých řešení, které samozřejmě nefungovaly. O 22 měsíců později jsem měla svou druhou dceru a opustila jsem nemocnici s více než 300 librami.

Můj zlom nastal v prosinci 2017. Moji kamarádi z dětství mě přišli navštívit o Vánocích a udělali jsme si každoroční skupinový snímek.

Když jsem viděl tu fotku 18. prosince 2017, spadla mi čelist. Vyhýbal jsem se fotografování a toho dne jsem si uvědomil proč: vůbec jsem se nepoznával.

V tu chvíli jsem si také uvědomil, že jsem od roku 2013 přibíral na váze. Měl jsem silné bolesti kloubů v kolenou, problémy se sedacím nervem, které vedly k tomu, že mi můj partner ráno pomáhal vstát z postele, zvýšenou úzkost a deprese. Na Nový rok jsem se rozhodl, že začnu na své *trvalé* cestě hubnutí (1. ledna 2018).

Až do toho dne každá dieta, kterou jsem zkusil, selhala. Vyzkoušel jsem smoothie dietu (která zahrnovala jedno pevné jídlo denně a dvě smoothie), která mě po jednom nebo dvou dnech nechala hladovět a chcípat. Také jsem se snažil jít velmi nízko sacharidy a cítil jsem se hrozně.

Nakonec jsem našel 21denní jídelníček, kterého se držím ode dne, kdy jsem se zavázal zhubnout.

Po tomto prázdninovém úseku jsem začal hledat online programy na hubnutí. Hledal jsem na Instagramu populární hashtagy @myadventuretofit (jmenuje se Tiffany). Tiffany je tvůrcem @21daymealplan .

Po prohledání jejího profilu a stránky @21daymealplan mi Tiffanyina atmosféra a její program připadaly jako skvělé. Všechno, co jsem před nalezením tohoto jídelníčku zvažoval, bylo buď příliš omezující, nebo nedostatečně omezující. A za méně než 20 dolarů se plán cítil jako bezpečná investice. (Důležité: Jak píše Tiffanyho web , výsledky nejsou u plánu zaručeny – jde jen o to, co ona osobně udělala, aby zhubla, a dala to do sepsání. Ona je ne odborník na výživu, takže rozhodně zvažte, zda si před zahájením své vlastní cesty hubnutí promluvte se svým lékařem nebo dietologem, pokud si nejste jisti, zda je to pro vás vhodné.)

Plán je velmi nízký v mléčných výrobcích a sodíku, je bezlepkový a plný celých potravin.

Jím ze seznamu potravin volně (co chci, kdy chci!), pokud jsou ingredience na seznamu. Poskytuje mi dostatečnou strukturu, abych zůstal na trati, ale také spoustu svobody, abych se necítil příliš omezován.

Zde je to, co obvykle sním za den:

• Snídaně: Dvě smažená vejce s pepřem, Veggie Burger Dr. Praeger, 1/2 hrnku tvarohu
• Oběd: Těstoviny z hnědé rýže, libové mleté ​​krůtí maso a brokolice smíchané s hořčicí a nutričními kvasnicemi
• občerstvení: Proteinová tyčinka nebo obyčejný rýžový koláč s mandlovým máslem
• Večeře: Falafely, rýžový květák, grilované papriky a houby
• Dezert: Obyčejný řecký jogurt a borůvky

První den, kdy jsem začal s 21denním stravovacím plánem, jsem také začal cvičit – počínaje 30denním Shred DVD Jillian Michaels.

LIONSGATE Jillian Michaels - 30denní skartování

Potřeboval jsem něco, co bych mohl dělat s minimálním časem, ale to by přineslo výsledky. Slyšela jsem skvělé recenze na její program a se dvěma dětmi mladšími 2 let mi 25 minut domácího cvičení denně připadalo opravdu proveditelné.

Nyní cvičím šest dní v týdnu po dobu 1 až 1,5 hodiny v závislosti na dni. Zvedám, běhám, cvičím HIIT, co si jen vzpomenete. Opravdu mě baví míchat si tréninky a ten týden dělat to, co mi přijde správné. Tento životní styl se pro mě stal tak zábavným a myslím, že pestrost mého tréninku v tom byla velkým faktorem.

Tyto tři tipy pomohly k úspěchu mé cesty za hubnutím.

1. Pijte vodu. *Nikdy* jsem nepil vodu a bylo těžké začít. Ale začal jsem pomalu a teď piju asi čtyři litry denně, aniž bych na to musel myslet. Tato malá vychytávka mi pomohla zmírnit bolesti hlavy, zvýšila celkovou hladinu energie a také mi pomáhá poznat rozdíl mezi hladem a nudou.
2. Řekněte to příteli (nebo tisícům, jako já). Na začátku jsem *musel* říct lidem, že jsem na cestě hubnutí. V minulosti jsem to lidem neříkal ze strachu, že zjistí, jestli jsem skončil nebo selhal. Tentokrát jsem věděl, že potřebuji zodpovědnost, která mi pomůže se toho držet. Byli byste překvapeni, kolik podpory a inspirace se vám dostává od těch, kteří vás milují, a dokonce i od úplně cizích lidí online. Je to úžasný pocit, když víte, že vám lidé fandí!
3. Najděte různé způsoby, jak měřit svůj úspěch. Nedovolte, aby váha byla jediná věc, kterou používáte k měření svého úspěchu. Jak oblečení sedí, tělesné míry a fotografie vedle sebe mohou být velmi užitečné, když se váha nemusí pohybovat.

Před mou cestou hubnutí bych si přál, abych si uvědomil, že jídlo je *palivo.*

Než jsem začal s plánem, který nyní následuji, vždy jsem si myslel, jíst mnohem méně, ztratit mnohem více. Ale kdykoli jsem to udělal, skončil jsem tak, že jsem přestal, protože moje tělo bylo unavené, protože nemělo palivo a já jsem dostal takový hlad, že jsem to prostě vzdal.

Jídlo je palivo, díky kterému vaše tělo a mysl fungují tak, jak mají. Není to o vyřazení jídla; jde o to najít ingredience, díky kterým se budete cítit silní a silní a udrží vás v chodu.

Celkově jsem od ledna 2018, kdy jsem se zavázal ke zdravému životnímu stylu, zhubl 120 liber.

Chci, aby ostatní ženy věděly, že tato cesta nikdy nebyla o sebenenávisti, ale spíše o sebelásce. Vyžaduje se milovat se natolik, abych se změnil, milovat se natolik, abych se stavěl na první místo, a milovat se natolik, abych se toho držel!

Před tím dnem 1. ledna 2018 jsem *hodně* hledal duše – hodně jsem psal do deníku a kladl si těžké otázky. Vidím to však tak, že vaše štěstí *vždy* stojí za čas a námahu.