Probouzím se v měkké, plyšové posteli Bahia Principe Ambar Green Hotel v Punta Cana v Dominikánské republice po úžasných devíti hodinách spánku. Takže bych měl být dobře odpočatý a měl bych odvahu jít na dnešní trénink. Ale když se posadím mezi křupavé bílé polštáře, okamžitě si všimnu jedné věci: bolí mě krk. A není to proto, že bych spal legračně nebo se mi z toho přeletu škubalo v krku. Je to proto, že den předtím jsem strávil hodiny přehazováním vlasů znovu a znovu a učil se umění sexy přehazování vlasů. Nebo, jak tomu říkají roztleskávačky Philadelphia Eagles, hair-graphy.
Toto, přátelé, je klíčovou součástí tréninku roztleskávaček a já jsem rozhodně byl ne očekává. Ani jsem to nečekal, když jsem poprvé začínal, a je to legrační, protože nikdy nepřemýšlíte o tom, že vás bolí krk, říká Sage Cifaloglio, 26letý spolukapitán roztleskávačky Eagles. Ale přehodit všechny vlasy kolem sebe vyžaduje úsilí. Pořád si nemyslím, že si na to můj krk po všech těch letech zvykl. (Dělá to šest sezón.)
Když jsem se přihlásila, abych se zapotila s touto skupinou 35 žen, které byly na místě na každoroční focení kalendáře, věděla jsem, že budu navštěvovat spoustu tanečních cvičení, strečinků a lekcí jógy. A nebál jsem se – pravidelně cvičím, a i když nemám taneční vzdělání, zjistil jsem, že jsem se toho účastnil dost 305 Fitness třídy, které jsem zvládl bez problémů. Ale upřímně, tahle věc s krkem mě rozhodila. Viděl jsem roztleskávačky dělat spoustu stříhání vlasů na okraji fotbalových zápasů, ale vždy je to tak rychlé, že jsem si nemyslel, že by to byl velký problém. Ale stejně jako cokoli jiného, co děláte 50krát více, i malé přehození vlasů z vás může dostat to nejlepší. A to mě určitě dostalo.
Takže než abych vyskočil z postele a jednoduše si stoupl do tenisek, jak to dělám obvykle, vzal jsem si pár minut na to, abych si otočil krk a pomalu ho pár protáhl. Během několika příštích dní jsem zjistil, že je to další klíčový prvek úspěchu v týmu Eagles. Každý jednotlivý trénink rozcvičujeme minimálně 30 minut. Tak je to důležité, říká Victoria Caruso, 22, druhá spolukapitánka. A vždy nás povzbuzuje, abychom se po návratu domů více protáhli, abychom se ujistili, že naše těla zůstanou uvolněná a připravená na další den. (Dance your way fit s Meltyourmakeup.com High-Intensity Dance Cardio, vůbec prvním socanomickým DVD!)
Zajímá vás, co dalšího obnáší být součástí týmu Eagles? Zde je to, co jsem zjistil.
To přehození vlasů vyžaduje zamyšlení.
Když mě Sage a Victoria poprvé začali učit přehazování vlasů, myslel jsem si, že to bude docela jednoduché zvednout. Krok 1: Přehoďte vlasy. Krok 2: Přehoďte vlasy dozadu. Hotovo – správně?
Ne tak moc. Za prvé, sklopení vlasů dolů vyžaduje, abyste zapojili své jádro, zavrávorali kroky a jemně pokrčili kolena. Potom zatřesete hrudníkem a přehodíte si vlasy a pokrčíte kolena, dokud nejste v podstatě v polovičním výpadu. A nemůžete zapomenout roztáhnout ruce v bok – pamatujte, že pom poms jsou v ruce. Pak, abyste se otočili zpět, narovnejte nohy, pokračujte v shimmy hrudníku a prudce švihněte bradou nahoru k nebi. Tato poslední část je klíčová – pokud to neuděláte, vaše vlasy se nebudou znovu a znovu tvořit a místo toho budete vypadat takto.
Takže ano. Nahození vlasů je mnohem těžší, než se zdá.
Zatřes s tím, co ti dala tvoje máma.
Když jsem se neučil šlehat si vlasy sem a tam – a procvičoval jsem to znovu a znovu ve svém hotelovém pokoji – Sage a Victoria mě učily boule, neboli 18-24 počtů taneční rutiny, která se provádí na okraji hry, když je hra ve hře. Jak jsem postupoval v každém osminásobném počtu pohybů, uvědomil jsem si, jak uvolněný musím být, aby mé pohyby mohly plynule plynout z jednoho do druhého. Jste příliš strnulí, nebojte se uvolnit! Sage mi pořád říkal. Pojď, máš to sakra! opakovala Victoria. Jejich povzbuzování mi dalo pocit, že jsem v bezpečném prostoru, abych do toho opravdu šel – koneckonců, pokud tomu nevěříte, nikdo na tribuně nevěří – a ke konci jsem se houpal, třásl a kýval boky víc, než kdy v životě.
Související: I lidé, kteří nenávidí posilovnu, budou milovat toto cvičení inspirované tancem
Zvykněte si mít vlasy rozpuštěné.
Jako někdo, kdo se při cvičení slušně potí, jedním z mých největších mazlíků je, že mi na krku přiléhají uhlazené zpocené vlasy. To je něco, co jsem potřeboval rychle překonat v bootcampu roztleskávaček, protože dívky nosí vlasy za všechno. Taneční zkoušky, lekce jógy, strečink – co si jen vzpomenete a jejich vlasy jsou dole, i když je přes 90 stupňů a vlhko jako v Punta Cana. I když mi to většinu času nevadilo, přiznávám, že cvičení jógy bylo mírně otravné. Jemné točení neumožňovalo tvrdé přetočení vlasů, což znamenalo, že se mě moje prameny v podstatě snažily udusit, kdykoli jsem přešel z inverze do vzpřímené pózy. Ale co, aspoň ty fotky vypadají dobře, ne?
Potřebujete do svého dne přidat více protažení? Vyzkoušejte tuto jógu pro každodenní sportovce:
Přineste ‚tude.
Zatímco stříhání vlasů a solidní taneční pohyby jsou důležitou součástí role roztleskávačky Eagles, nejkritičtější složka je ve skutečnosti mentální. Musíš si být jistý, řekl mi Sage. Samozřejmě můžete lidem pomáhat s důvěrou; pomozte mu vykvést, ale nemůžete jen tak udělat buď si někdo jistý. Takže holky potřebují mít ten kousek v sobě, a pak všechno ostatní může začít zapadat na své místo.
Když jsem se zúčastnil zkoušky (tým má obvykle tříhodinové tréninky dvakrát týdně), byl tam jeden konkrétní okamžik, kdy se sebevědomí naplno projevilo: chůze. Asi v polovině tréninku se všechny dámy seřadily do řad po pěti ženách na jedné straně studia. Potom, When I Grow Up od The Pussycat Dolls, začalo z reproduktorů tryskat a, nedělám si legraci, tyto dámy se proměnily. Najednou tu bylo 35 divokých, nedotknutelných žen, trčících po podlaze s takovou drzostí, že by se vyrovnaly Beyonce. Každý krok byl proveden s určitým záměrem, s hlavami vztyčenými a osobitostí vlitou do každého pohybu. Když jsem tam seděl, chtěl jsem být jedna z těch žen. A tak jsem vstal a pracoval na své vlastní vzpěře, ukázal prsty a prodloužil nohy jako nikdy předtím. A teď, kdykoli potřebuji zvýšit sebevědomí, spustím tuto píseň jako připomínku, že i já mohu být stejně divoký.
Související: Jennifer Lopez právě tleskala nenávistníkům, kteří říkají, že její břišní svaly jsou upraveny ve Photoshopu
Prodloužit, prodloužit, prodloužit.
Roztleskávačky Orlů tvrdě pracují na tom, aby zaujaly postoj, ale na konci dne se ti v sekci krvácení z nosu nestarají o našpulené rty nebo oči, které se usmívají – chtějí vidět, jak se pohybujete. Fanoušci v horní části stadionu, když se na nás dívají, nevidí zorničky našich očí, řekl Sage. Vidí naše paže nebo naše rovné nohy. Takže jim musíme předvést dobrou show, a to nemůžeme udělat, pokud jsme shrbení nebo špatně vyčníváme.
To je místo, kde přichází na řadu jóga. Cvičení vám přirozeně pomáhá soustředit se na extenzi a vynulování každého pohybu, takže mě nepřekvapilo, když mě některé dívky požádaly, abych se zúčastnila kurzu. A před zkouškou tance následoval dlouhý úsek. Obojí mi umožnilo skutečně pracovat na mém držení těla, flexibilitě a formě během každého pohybu a byl jsem si jistý, že kdybychom byli na fotbalovém stadionu, kdokoli vzadu by stejně viděl mé špičaté prsty.
Související: Toto jsou 4 nejlepší cvičení nohou pro lidi, kteří chtějí vidět vážné výsledky
Zvažte třídu Spin nebo dvě.
Přemýšlejte o tom: Cheerleading je velmi těžká kardio aktivita, podobně jako indoor cycling a v butikových studiích se v podstatě učíte choreografii na kole. Navíc je tu vždy sekce paží věnovaná zvedání tří až pětikilových závaží po dobu tří až pěti minut. A protože pom poms váží přibližně stejně, budu pokračovat a řeknu, že moje týdenní sezení ve Swerve by mi mohlo pomoci stát se členem týmu. Hej, poté, co mě tři dny sledovali, jak tančím, protahuji se a přehazuji (s vlasy – neblázníme, lidi), řekli, že jsem si dal panáka.
Samantha Lefave je zkušená spisovatelka a redaktorka zabývající se fitness, zdravím a cestováním. Pravidelně vede rozhovory s profesionálními sportovci, elitními trenéry a odborníky na výživu na špičce ve svém oboru; její práce se objevila v Běžecký svět , Jízda na kole , Mimo , Zdraví mužů a Meltyourmakeup.com , Kosmopolitní , Půvab a další.
