Zdaleka, fitness otázka číslo jedna, kterou se mě ženy jako certifikovaného osobního trenéra ptají, musí znít: Pokud chci zpevnit, aniž bych byl objemný, musím zvedat lehčí váhy, že?
Špatně.
Když jim řeknu, že těžký odporový trénink – jako jsou dřepy a mrtvé tahy, se zátěží, která představuje 80 až 90 procent vašeho maximálního kapacitního úsilí – je vlastně nejlepší způsob, jak získat svalovou definici, odpověď je téměř vždy: Není to jen pro chlapy?
Související příběh
-
Je lepší používat těžké nebo lehké váhy?
Jednoduchá odpověď je ne. Tam nejsou žádné pohyby specifické pro pohlaví – všechna cvičení dělají stejné věci pro každého. To je důvod, proč ženy nepotřebují cvičit jinak než muži, pokud jde o budování síly. Aby bylo jasno, není to jen můj odborný názor. je to věda.
Svaly nejsou mužské ani ženské
Fyziologicky vzato, všechny svaly vypadají a fungují stejně – bez ohledu na to, v čí těle se náhodou nacházejí – a proto Národní asociace pro posilování a kondici říká, že „neexistuje žádný rozumný důvod, proč by se programy odporového tréninku pro ženy měly lišit od programů pro muže“.
Přesto hlavní obavu, kterou slýchám od žen v souvislosti s těžkým odporovým tréninkem, je, že to povede k tomu, že budou nějak vypadat jako Hulk, což prostě není pravda.
Nevím, kdo zavedl termín „objemný“, ale chci jej zakázat.
Faktem je, že jakýkoli typ silového tréninku buduje svaly, ať už se jedná o tělesnou váhu, lehké, střední nebo těžké váhy. To je ale dobrá věc.
Upřímně řečeno, mnoho klientů, se kterými pracuji, má hubnutí nebo řízení hmotnosti jako jeden ze svých fitness cílů...proto jim říkám, aby začali zvedat těžké věci, protože tak získáte více čisté svalové hmoty a zvýšíte rychlost metabolismu. Výsledkem obou těchto věcí je, že máte méně tělesného tuku a spálíte více kalorií během dne.
Ale tady je místo, kde si myslím, že pohlaví hraje roli ve cvičení
I když je pro mě snadné říci, že věda je věda, díky níž by fitness bylo univerzální pro všechny, není to tak jednoduché. Musíte vzít v úvahu skutečnost, že muži a ženy fungují velmi odlišně z hormonálního hlediska, což může mít velký vliv na výkon, energetickou hladinu a snadnost změn tělesného složení.
Myšlenka programování tréninku je stejná pro muže i ženy je, že používám stejné hlavní zdvihy (dřep, mrtvý tah, výpady) pro oba a zatěžuji je náročnými váhami vzhledem k jednotlivci. Nemůžete se nutně zaměřit na to, odkud ztráta tuku pochází, ale můžete se zaměřit na svalové skupiny a frekvenci, kterou je trénujete.
Se svými klientkami se například zaměřuji na oblasti těla, na které se chtějí soustředit jako na jejich zadky, a to tak, že vytvářím tréninky pro budování hýžďových svalů pomocí funkčních pohybů.
Související příběh
-
10 nejlepších cvičení k vybudování super silného zadečku
Bez ohledu na pohlaví jsem největším zastáncem toho, aby všichni moji klienti absolvovali stejný progresivní trénink, protože s tímto protokolem jsem viděl, jak se těla mění, svaly poskakují a celkově se zvyšuje síla. Ale největší a nejdůležitější změnou ze všech je míra sebevědomí, kterou získají a kterou začnou přenášet do všech ostatních aspektů svého života.
