„Začal jsem zvedat činky v 65 letech, abych bojoval se ztrátou svalů. Teď je mi 73 a dokážu dřepnout 250 liber.

Nikdy jsem se nepovažoval za atletického vyrůstání. Na základní škole jsem dělal step, balet a akrobacii, ale nehrál jsem žádný organizovaný sport. Jako dospělá jsem se v průběhu let nechala vtáhnout do různých cvičebních výstřelků, abych zvládla svou váhu: aerobik a běh ve 20. a 30. letech a jóga ve 40. a 50. letech, u žádného z nich jsem nevydržela dlouho. I když jsem byl celý život poměrně aktivní, vždy jsem se svou váhou bojoval. Nikdy jsem neměla nadváhu, ale nebyla jsem spokojená s tím, jak jsem vypadala, protože ideální typ postavy, když jsem byla přednáctiletá a teenager, byla Twiggy's, čehož bych nikdy nedosáhla – mám 5'1 a více atletické postavy – ale přesto jsem to zkoušela.

Nikdy to moc nefungovalo a ve svých čtyřiceti jsem přibrala kvůli perimenopauze a protože jsem přestala kouřit. Vážil jsem asi 140 liber, což pro mě bylo hodně, a uvědomil jsem si, že moje váha se stane problémem, pokud na ní nezůstanu. Začal jsem tedy pár let cvičit silový trénink s osobním trenérem. Cvičení mě vždycky děsilo – nikdy jsem nevěděl, co mám dělat nebo jaké stroje používat – ale práce s trenérem mi pomohla ten strach překonat. Nabral jsem nějaké svaly, ale nezhubl jsem. Nakonec jsem přestal, protože sezení byla drahá.

Byl jsem dva týdny před svými 65. narozeninami, když jsem poprvé zvedl činku.

Na jeden nebo dva roky jsem přestal cvičit. Ale pak, v roce 2016, mi jeden z mých spolupracovníků řekl, že opouští nemocnici, ve které jsme pracovali v Michiganu, aby mohl chodit na plný úvazek do jeho butikové posilovny. Specializoval se na posilování s činkami pro starší lidi, což bylo zajímavé, protože mi v té době bylo 65 let. Když jsem se podívala do zrcadla, uvědomila jsem si, že se ze mě rychle stává malá stará dáma. Ten malý kousek svalů, který jsem měl, vypadal, jako by přes noc mizel kvůli sarkopenii, což je ztráta svalů související s věkem. Když jsem jednoho dne sledoval lidi trénující v jeho posilovně, viděl jsem drobnou ženu, která byla starší než já, jak zvedá těžké činky – a věděl jsem, že se to chci naučit.

Začal jsem tedy příští rok a půl chodit do jeho posilovny dvakrát týdně a naučil jsem se hlavní složené zdvihy: dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce a tlaky nad hlavou. Ale bylo to těžké a děsivé, zvlášť když jsem si dal pár let pauzu od cvičení. Nikdy jsem se netlačil k žádné fyzické práci a ke zvedání těžkých vah jsem si musel vypěstovat sebedůvěru. Navíc jsem bojoval se strachem, který do nás vštěpuje naše kultura, že ženy mají být malé a ne svalnaté a že jsem příliš starý na to, abych zvedal těžké věci.

Nakonec jsem překonal svůj strach z rozvoje svalů, protože jsem nechtěl ztratit svalovou hmotu, kterou jsem již měl. Přesto jsem se bál, že si ublížím, protože jsem příliš starý. Ale pořád jsem zvedal těžké činky a kousl mě brouček. Konečně jsem našel svůj sport. Když jsem začal zvedat těžké věci, zapomněl jsem na svou celoživotní touhu zhubnout, protože jsem místo toho chtěl být silný. Teď jsem silnější, než jsem kdy byl za celý svůj život.

Můj trénink je zaměřený na závody v silovém trojboji.

Po několika letech jsem opustil posilovnu svého kolegy, protože dojíždění bylo příliš daleko a trénoval jsem virtuálně s Andy Baker , osobní trenér se sídlem v Houstonu, od roku 2018. Stále cvičím v místních posilovnách a spřátelil jsem se s ostatními liftery, z nichž jeden byl zapojen do komunity silového trojboje v Michiganu a vyprávěl mi o jejich soutěžích. Vždy jsem byl cílevědomý člověk a jsem soutěživý, takže jsem věděl, že chci zkusit powerlifting. Dostal jsem se do USA federace silového trojboje (USAPL) , a moje první setkání bylo v roce 2019. Od té doby jsem se zúčastnil 10 zápasů a vyhrál jsem mistrovství světa ve své věkové kategorii a váze.

Nyní trénuji čtyři dny v týdnu v rámci přípravy na velké setkání 14. prosince: finále série profesionálů USAPL. Pondělí jsou mými hlavními dny dřepu a bench pressu a v úterý cvičím variace mrtvého tahu, variace bench pressu, blokové tahy a vzpažování brady. Ve čtvrtek pak opět pracuji na variacích bench pressu a v pátek dělám dřepy, lavičky a mrtvé tahy – můj oblíbený cvik.

Většinou cvičím vysokou intenzitu a nízký objem – zvedám těžší váhy, jako je například dřep 250 liber nebo tlak na lavičce 155 liber, ale dělám více sérií po dvou nebo třech opakováních. Nedělám žádné tradiční kardio, ale po sérii pěti opakování blokových tahů jsem celý udýchaný na podlaze.

Ve dnech aktivního odpočinku se obvykle vydám na dlouhou procházku jednu nebo dvě míle kolem svého bloku, abych udělal nějaké kroky a zároveň umožnil svému tělu zotavit se.

Tyto tři věci byly klíčové pro mou transformaci síly.

1. Zaznamenal jsem každý trénink, včetně váhy, opakování a sérií.

To mi umožnilo podívat se zpět na svůj pokrok a vidět, že jsem ve skutečnosti stále silnější, což mi pomohlo růst sebevědomí. Například jsem začal zvedat 4. dubna 2016 a dřepoval jsem s prázdnou tyčí o váze 45 liber. V dubnu 2017 jsem měl na dřepu 175 liber. Teď dřepím 250 liber. Čím silnější jsem byl v posilovně, tím více jsem pociťoval účinky vln v jiných aspektech mého života, jako je více energie.

2. Nenechal jsem pochyby lidí, aby se ke mně dostaly.

Tolik lidí v mém životě – jako kolegové a přátelé – nechápali, co dělám, a říkali, že si ublížím. Ve skutečnosti, když jsem poprvé někomu ve své tělocvičně řekl, že se chci zúčastnit soutěže v silovém trojboji, řekli: Nevyhraješ. No, ukázal jsem jim to. Ženy v mém věku mohou – a také to dělají – zvedat těžké. Jen jsem musel vyladit přesvědčení společnosti, že jsem jemný a křehký, a místo toho jsem naslouchal svému tělu.

3. Obklopil jsem se správnými lidmi.

Měl jsem tolik kulturních věcí, o kterých jsem ani nevěděl, že tam jsou, jako stigma, že ženy by neměly být silné, a že když dosáhnete určitého věku, nemůžete se naučit nic nového. Ale měl jsem kolem sebe lidi, kteří měli zkušenosti s tréninkem starších lidí a viděli můj potenciál. Nyní jsem ve svém těle pohodlnější než kdykoli předtím. Cítím se osvobozený, že se už nestarám o svou váhu, protože se soustředím na sílu. Jsem jen velmi zvědavý, jak silný mohu být ve svém věku – je mi 73 let a mám pocit, že mám v sobě mnohem víc.

Addison Aloian je přidruženým zdravím