„S tímto stravovacím plánem jsem zhubl 110 liber se syndromem polycystických vaječníků a hypotyreózou“

Jmenuji se Megan Birke ( @meggylosing ), a je mi 33 let. Jsem z Louisville v Kentucky a jsem registrovaná zdravotní sestra. Úspěšně jsem ztratil více než 100 liber se syndromem polycystických vaječníků a hypotyreózou

S váhou jsem vždy bojovala, ale opravdu jsem začala přibírat při prvním těhotenství před 12 lety. Během toho těhotenství jsem přibrala celkem 60 kilo. Poté, co jsem porodila našeho syna, zhubla jsem pár kilo, ale během následujících šesti let jsem je znovu a znovu přibírala. Pak jsem během dalších dvou těhotenství přibrala ještě víc.

Během té doby mi byl diagnostikován syndrom polycystických ovarií (PCOS) a hypotyreóza, které mohou ztěžovat hubnutí. Dostal jsem léky na oba stavy, ale bohužel jsem nadále přibíral.

Vyzkoušel jsem nespočet diet a obvykle jsem zhubl pět až deset kilo, ale váha se přestala pohybovat a já jsem to vzdal.

Tak to pokračovalo roky. Bylo dlouhé období, kdy jsem ani nevstoupil na váhu, ale moje nejvyšší zaznamenaná váha byla, když mi bylo 29. Moje váha dosáhla 260 liber. Moje příznaky PCOS se zhoršovaly. Neustále mě bolela záda, chodidla a nohy. Už jsem nemohl dělat jednoduché úkoly, aniž bych se zadýchal a nepotil.

Zatímco moje hladina cukru v krvi, krevní tlak a srdeční frekvence byly stále v normálním rozmezí, všechny měly vzestupnou tendenci. Většinu času jsem cítil extrémní únavu. Jako zdravotní sestra jsem věděla, že je jen otázkou času, kdy se můj zdravotní stav zhorší a rozvine se u mě hypertenze a cukrovka.

Bylo mi 31 let, když jsem se konečně cítil dost špatně na to, abych se změnil.

Řekla jsem svému manželovi Chrisovi, že se ještě jednou pokusím zhubnout sama, a pokud ten měsíc nezhubnu osm kilo, podstoupím operaci na hubnutí. Měl jsem konzultaci s chirurgem na hubnutí a byl jsem stoprocentně přesvědčen, že to je cesta, kterou půjdu.

S tímto posledním úsilím jsem začal 25. března 2019 a první měsíc jsem zhubl 20 liber. Nikdy jsem nepokračoval v operaci.

Hodně jsem četl o tom, jaká strava je nejlepší pro ženy s PCOS. Nechtěl jsem jen zhubnout – chtěl jsem být zdravý a vlastně cítit dobrý.

Četla jsem, že ženám s PCOS by prospělo jíst stravu, která se skládala z bílkovin, jako jsou ryby, vejce, kuřecí a krůtí maso, plus hodně zeleniny, bobulovin, ořechů, semen a komplexních sacharidů, které pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilnější. Snažil jsem se ze všech sil vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám a ze svého jídelníčku jsem vyloučil přidaný cukr. (I když ho mám při zvláštních příležitostech.)

Zpočátku byly tyto dietní změny těžké. Během prvních pár týdnů jsem měl intenzivní chutě a podrážděnost. Časem jsem se ale upravila a teď už na své stravovací návyky většinou ani nemyslím. Stal se z toho nový způsob života. A teď, když vím, jak dobře se můžu cítit, když svému tělu dopřeji výživu, kterou potřebuje, už se nemůžu vrátit k dennímu jídlu nezdravého jídla. Prostě to nemá cenu.

Zde je to, co sním za den.

• Snídaně: Dvě vejce, jablečný kuřecí párek a hořčice.
• Oběd: Miska s tuňákem! Pevný bílý tuňák bílý, špenát, okurka, olivy, červená cibule, balzamikový ocet, černý pepř a italské koření.

• občerstvení: Jablko s ořechovým máslem, tvarohem a avokádem, odtučněný vanilkový řecký jogurt s klementinkami, borůvkami, nebo plátky mandlí.
• Večeře: Losos ochucený chilli práškem, limetkovou šťávou a česnekovým práškem, vařený v olivovém oleji ve spreji, s částí chřestu pečeného v česnekovém prášku, černým pepřem a olivovým olejem ve spreji. Mám také přílohový salát ze špenátu, jahod, plátků mandlí a vinaigrette.
• Dezert: Barbell cookies a smetanová proteinová tyčinka nebo polední arašídové máslo.

První den jsem také začal cvičit.

Jako máma tří mladých kluků a s omezeným časem jsem věděla, že chci domácí cvičení, které bude efektivní, ale nebude časově náročné a nebude vyžadovat žádné vybavení. Podíval jsem se na cvičení na YouTube a narazil jsem na bezplatné cvičení Jeanette Jenkins na YouTube. Byli úžasný . Trvají asi 45 minut a skládají se z kardio, kickboxu a pohybů s vlastní vahou.

Zpočátku, stejně jako všechno ostatní na této cestě, bylo cvičení neuvěřitelně těžké. Potil jsem se a lapal po dechu a musel jsem video hodně pozastavit, ale nakonec se moje tělo přizpůsobilo! Cvičil jsem s ní téměř každý den asi šest měsíců a bylo to velmi účinné. Stal jsem se silnějším a viděl jsem, jak se moje vytrvalost výrazně zlepšila a moje tělo se změnilo přímo před očima. Dnes se věnuji převážně vzpírání (asi pětkrát týdně) s trochou kardia.

Tyto tři změny udělaly největší rozdíl v mých výsledcích hubnutí.

1. Vynechal jsem nezdravé jídlo. Přestal jsem jíst nezdravé potraviny a začal tělu dodávat výživné potraviny, které potřebovalo, a díky tomu jsem se cítil nejlépe! Změna výživy byla podle mě největší a nejdůležitější změnou. Nikdy bych nezhubla ani se necítila dobře, kdybych tuto změnu neudělala.
2. Aktivizoval jsem se. Začal jsem hýbat tělem. Udělal jsem si jako prioritu každý den alespoň 30 minut nějakou formu fyzické aktivity. Ze začátku jsem vůbec netušila, jaké cvičení mě bude bavit, tak jsem to všechno zkusila! Cvičení mi pomohlo cítit se mnohem lépe fyzicky i psychicky.
3. Přestal jsem se vymlouvat. Všichni máme důvody, proč nejíst zdravě, necvičit, ale nakonec jsem se rozhodl nedělat ze svého zdraví po léta jednu z mých priorit. Zůstal jsem v mentalitě oběti, že jsem nemohl zhubnout kvůli PCOS a hypotyreóze. Ale to byla lež. Mohl jsem a udělal jsem to, jakmile jsem se přestal vymlouvat, změnil svůj jídelníček, začal cvičit a učinil své zdraví prioritou.

Celkem jsem zhubl 110 kilo. Za prvních šest měsíců jsem zhubl 100 liber.

Chci, aby ostatní ženy věděly, že bez ohledu na to, zda máte PCOS a/nebo hypotyreózu, *můžete* zhubnout. Je to možné, i když vám zdravotníci, sociální sítě a internet říkají opak. Zcela jsem se přesvědčil, že se už nikdy nebudu cítit dobře ani nebudu zdravý. Mohu a dělám.