„Ztratil jsem 110 liber, když jsem začal vařit všechna svá jídla doma“

Vždy jsem si uvědomoval, jak moje tělo vyrůstá. Na střední škole jsem měl víc křivek, prsou a byl jsem vyšší než všichni mí přátelé. Začala střední škola a já jsem si hyperuvědomoval své rostoucí a měnící se tělo až do bodu, kdy jsem začal velmi nezdravým způsobem omezovat jídlo. Věřil jsem, že to je jediný způsob, jak bych mohl zhubnout, což samozřejmě nebylo ani zdaleka pravda, ani zdaleka bezpečné a také neudržitelné.

Když jsem nastoupil na vysokou školu, můj ošemetný vztah s mým tělem a jídlem pokračoval, ale různými způsoby. Přestěhoval jsem se na koleje a začal jsem víc jíst (a pít). Moje váha raketově vzrostla. Rozhodně jsem získal prvňáka 15 a pak ještě nějaké.

Pamatuji si, jak jsem jednou večer na vysoké škole šel s přáteli do třídy. Začali jít opravdu rychle do kopce a já jsem nestíhal. Předstíral jsem, že telefonát beru jako výmluvu, abych zpomalil tempo; Nechtěl jsem si přiznat, že jsem unavený z pouhého chození do kopce. Také jsem věděl, že až si ve třídě sedneme, budu se potit jako blázen, a znovu jsem nechtěl, aby viděli, jak těžká pro mě tato zdánlivě jednoduchá činnost byla. Když jsem dokončil vysokou školu, vážil jsem 280 liber.

Po skončení školy jsem se několikrát snažila zhubnout. Koupil jsem si koktejly na hubnutí, omezil jsem příjem jídla a snažil jsem se cvičit, ale nakonec jsem to pokaždé vzdal. Při své nejvyšší váze jsem měl něco málo přes 300 kilo.

Můj zlom nastal na konci roku 2016, kdy jsem měl v hlavě novoroční předsevzetí.

Myslím, že moji přátelé a blízcí věděli, že mám nadváhu a jsem nešťastná, ale nemluvila jsem o tom, jak jsem nepohodlná, o své nejistotě nebo o tom, že chci změnit své tělo. Nechal jsem si to všechno pro sebe. Ale bylo mi tak zle z toho, že život je pro mě těžší, než je nutné. Věděl jsem, že chci využít nový rok k tomu, aby mě motivoval a vytvořil trvalou změnu, ale stále jsem potřeboval další impuls.

Zhruba ve stejnou dobu měl můj přítel zdravotní problémy. Jeho lékař mu řekl, že je prediabetik a že potřebuje zhubnout, než ho uvidí, jinak mu bude muset být nasazen inzulín. To mi umožnilo začít držet dietu a cvičit pod fasádou, že to dělám, abych mu pomohla. Dělali jsme to společně pro *jeho* zdraví. Měl jsem chuť to zarámovat tímto způsobem, zbavilo mě toho tlaku a přispělo k mému úspěchu.

Vyřazení většiny rychlého občerstvení z mého jídelníčku bylo obrovskou pomocí.

Skoro ke každému jídlu jsem jedl rychlé občerstvení. Objednal bych si kombinaci, přílohu, dezert a sodu. Tentokrát jsem začal jíst doma co nejčastěji. A kdybychom se museli najíst venku, objednal bych si něco z lehčího jídelního lístku. Když se ohlédnu zpět, výběr jídla, který jsem dělal, stále nebyl nejlepší, ale opravdu všechno bylo lepší než to, co jsem jedl předtím.

Postupem času jsem byl lepší a lepší v přípravě jídla doma. Začal jsem si doma připravovat sendviče a nacházet nízkokalorické varianty pro jídla, která jsem miloval. Například místo toho, abych si neustále objednával své obvyklé frappuccino ze Starbucks, vyměnil jsem je za ledovou kávu se sladidly bez cukru a bez mléka nebo smetany. Moje oblíbená svačina byla (a stále je) Hot Cheetos. Ale začal jsem jíst popcorn s kajenským pepřem jako náhradu. Postupem času jsem se dostal k počítání kalorií a maker.

Když jsem začal svou cestu, byl jsem stále příliš nervózní na to, abych šel do posilovny, a tak jsem si koupil levný eliptical online.

Jakákoli forma cvičení byla zlepšením, takže eliptical byl skvělý začátek. S přítelem jsme se rozdělili o náklady, použili jsme jeho náklaďák, abychom to vyzvedli, a já jsem uklidil garáž, abych udělal místo pro malou domácí posilovnu. Začal jsem cvičit každou noc v garáži hodinu kardia: 30 minut na eliptickém kole a 30 minut na našem stacionárním kole.

V březnu 2017 jsem konečně nastoupil do posilovny a nadále jsem se věnoval pouze kardiu. Nebylo to na nějakou dobu, co jsem se odvážil pryč od kardio zařízení. Ale teď *miluji* silový trénink a kruhové tréninky. Používám aplikaci pro silový trénink FitBod za nápady na cvičení. Pomáhá také sledovat mé tréninky, stejně jako moje Apple Watch (miluji to!).

V roce 2018 jsem dosáhl své cílové hmotnosti. Abych byl upřímný, úplně se mi nelíbilo, jak jsem se tam dostal.

Měl jsem pocit, že dělám příliš mnoho kardia a málo jím. V jednu chvíli si pamatuji, jak jsem stál ve své kuchyni, na pokraji slz, protože jsem měl hlad, ale když jsem snědl večeři, překročil bych svůj denní počet kalorií. Řekla jsem svému příteli, že když jsem viděla, jak jsem naštvaná a úzkostná kvůli kaloriím a jídlu, vyděsilo mě to, protože jsem se nechtěla vrátit ke svým nezdravým způsobům vynechávání jídel. Bylo to té noci, kdy jsem se rozhodl *přestat* počítat kalorie. Nemělo to pozitivní dopad na mou mentalitu ohledně hubnutí.

Kultura hubnutí je vážně tak dementní. Tolik lidí, včetně mě, uvízlo v přesvědčení, že musíte jíst jen malá množství kalorií a neustále cvičit, abyste zhubli. Každý den jsem dělal kardio přes hodinu.

Zajímavé je, že můj instagramový účet ( @_iwokeupinbeastmode ) mi pomohl uvědomit si, že to, co dělám, není zdravé. Dělal jsem Q

Změnil jsem svou rutinu a tentýž rok jsem přibral 20 kilo – a to byla jedna z nejpozitivnějších změn ze všech.

Myslím, že můj přírůstek na váze byl kombinovaným výsledkem toho, že jsem nebyl posedlý kardiem, zvedám více závaží, více jím a celkově jsem na sebe méně náročný. Momentálně si udržuji úbytek 110 kilo. Dnes pro mě zdravé stravování vypadá takto (bez počítání kalorií!):

• Snídaně: Southwestern Egg Beaters s jedním celým vejcem, dvěma proužky redukované sodné krůtí slaniny, toastem s Walden Farms želé bez kalorií a kávu

• Oběd: Květáková rýže s 4 oz. libového mletého krůtího masa, dušené brokolice a omáčky Alfredo

• občerstvení: Čistý protein tyčinky, mrkev, balíčky s tuňákem nebo vejce natvrdo

• Večeře: Špagetová dýně s omáčkou marinara a Gardeinové bezmasé karbanátky

• Dezert: Rýžové koláčky s proteinovou polevou (vyrobené smícháním proteinového prášku s velmi malým množstvím mandlového mléka, dokud nevznikne konzistence připomínající polevu) nebo kobliha (protože vyváženost!)

Nedávno jsem si objednával některá ze svých jídel z místní služby zvané Prep Success Meals. Usnadnilo mi to jíst zdravě, i když jsem v práci zavalený. Mezi mé oblíbené z této služby patří kuře, zlaté brambory a zelené fazolky nebo losos, hnědá rýže a chřest.

Byl to skutečný proces hledání rovnováhy a stále na tom pracuji.

Většinu dní si stále nejsem jistý, jak pro mě zdravá váha nutně vypadá, ale vím, že mít zdravé myšlení je stejně důležité. Stále procházím obdobími, kdy mám problémy s tělem a tím, jak se cítím. Vždy si ale připomenu, že jsem si absolutně vytvořil zdravější psychické i fyzické návyky a jak se zlepšit palivo moje tělo.

Nikdy jsem si neuvědomil, jak velkou část svého života jsem kvůli své váze vzdal. Bál jsem se cokoliv zkusit. Vynechal jsem návštěvy zábavních parků nebo jsem dělal opravdu jakoukoli činnost, která by mohla způsobit, že si ostatní lidé všimnou, jak nejsem ve formě. Nikdy jsem nešel nakupovat s přítelkyněmi, protože jsem nechtěl, aby věděly, jakou mám velikost, nebo aby viděly, že se nevejdu do běžných velikostí. Hubnutí mi změnilo život a pomohlo mi zbavit se těchto obav.

Je divné pomyslet na to, jak jednoduše víra v sebe sama natolik, že převezmu kontrolu nad svým zdravím, se promítla do mnoha dalších aspektů mého života. Nebojím se zkoušet nové věci. Jsem ochoten to zkusit a selhat, než abych to nikdy nezkusil. Získání sebevědomí (v práci, doma, v posilovně, v životě) není nic menšího než změna života.