Budu upřímný: Moje hydratační návyky potřebují přepracování. I když cvičím téměř každý den, jen zřídka si pamatuji, že musím pít dostatek vody. To mě vyčerpává, snažím se napravit popraskané rty a zahnat bolest hlavy v polovině tréninku. Někteří z mých přátel mi říkají The Thirst-Buster, protože se zdá, že vždy hltám nápoje ve snaze dostat hladinu tekutin zpět na správnou úroveň.
Vaše tělo ztrácí více než jen vodu, když se potíte. Ztrácíte také elektrolyty jako je sodík, chlorid, draslík, hořčík a vápník. Při hydrataci chcete nahradit tekutiny a elektrolyty, které jste ztratili. Zůstat hydratovaný podporuje regulace tělesné teploty, výkonu a nálady , zatímco jejich opomenutí může vést k únava, snížená bdělost a pokles nálady .
Konečný cíl: Vytvořit pro sebe udržitelnou hydratační strategii.
Už nějakou dobu vím, že musím zavést lepší hydratační návyky, ale nic se mi nepovedlo. Je to částečně proto, že jsem stále na cestách, ale také proto, že jsem vždy hledal nápoje bez cukru, které může být obtížné najít. Takže když mi bylo nabídnuto udělat měsíční zkoušku Propel Fitness Water – ochucená voda s nulovým obsahem cukru vytvořená s podporou Gatorade Sports Science Institute k doplnění elektrolytů, které se ztrácejí potem – rozhodl jsem se, že tohle bude moje příležitost, abych to konečně vzal vážně. Konečný cíl: Vytvořit pro sebe udržitelnou hydratační strategii pomocí kombinace vody a pohonu. Splnil jsem to? No, tady je můj tréninkový deník.
Dny 1 až 7
Týden po Memorial Day jsem absolvoval čtyři běhy na 3 až 4 míle, abych pomohl trénovat na závod na konci srpna. Každý z nich byl asi tři až čtyři míle a rychle jsem to našel Propel Powder Packets se mnou cákat do láhve s vodou byl účinný způsob, jak nahradit elektrolyty, které jsem ztrácel – zvláště když jsou tak snadno přenosné.
Pak jsem se otočil k 1litrová láhev Propel Fitness . Výkřik na příchuť kiwi-jahoda, která byla tak dobrá, že jsem několikrát kontroloval štítek, abych se ujistil, že neobsahuje žádný cukr. Ke konci týdne jsem si však vymkl kotník, když jsem běžel na osmikilometrovém úseku hlíny a štěrku.
Propel Fitness voda - 1l láhev
Nakupujte na propelwater.com Dny 8-14
S uzdravujícím se kotníkem jsem to musel chladit na kardiu. Místo toho jsem se zaměřil na vzpírání horní části těla smíchané s některými cvičeními zaměřenými na regeneraci kotníků. Posilování ve mně jen zřídkakdy způsobí, že se cítím tak vyprahlá jako po kardiu, ale už dlouho jsem měl podezření, že jen já špatně čtu své tělo. Když jsem se soustředěně snažil pít vodu před tréninkem a Propel během něj, všiml jsem si, že se mé tréninky v posilovně zlepšují.
Dny 15-21
Mé tréninky nebyly tento týden pečlivě naplánované. Udělal jsem si výlet do svého rodného města Miami na tolik potřebnou dovolenou, kde jsem upřednostnil pohyb každý den před konkrétními tréninky. Dělal jsem různé intervaly na veslaři, chodil jsem na hodiny jógy a protože je to Miami, každý den jsem plaval. Přešel jsem zpět na balíčky prášku Propel, abych je mohl snadno nosit do tělocvičny, na pláž a do letadla. Větší pití mi pomohlo vyhnout se obvyklé mozkové mlze a polednímu zhroucení, které na dovolené očekávám.
Dny 22-28
I když jsem se tento týden zaměřil na veslování, trochu jsem uklouzl ve své hydratační rutině. Během tréninku jsem pokračoval v pití Propelu, ale přestal jsem hydratovat před cvičení. Byl tam znatelný rozdíl: Moje nálada byla trochu neklidná a rychle jsem se unavil. To nebylo překvapivé; při veslování se hodně zapotím, takže jsem měl vědět, že teď není čas na zkratky.
Propel Fitness Water - Powder Packets
Nakupujte na propelwater.com
Dny 28-35
S kotníkem zpět na 100 procent a poučením poté, co jsem selhal při správné hydrataci, jsem dokončil svůj experiment s Propelem svým dosud nejintenzivnějším týdnem. Zúčastnil jsem se cvičebního kurzu složeného z prowler pushes, bungee cord provazů a burpees. Absolvoval jsem několik tříkilometrových procházek a pár vyjížděk na stacionárním kole a hodinu cvičení s barre. S tímto zvýšením aktivity a zvýšením teploty tam, kde žiji, jsem zvýšil svůj příjem pohonu. Bylo zábavné během měsíce zkoušet všechny různé příchutě a nakonec jsem se stal mým oblíbeným Kiwi Jahoda a Malinová limonáda.
Závěrečné myšlenky
Používání Propel Fitness Water v tandemu s běžnou vodou se nakonec ukázalo jako perfektní hydratační kombinace pro můj životní styl. To neznamená, že Propel je zázračný nápoj, ale že mi opravdu fungoval jako součást celkového úsilí o lepší hydrataci. Týden, kdy jsem se vrátil ke svým špatným hydratačním návykům, mi stačil na to, aby mi připomněl, že tato kombinace Propelu a běžné vody je něco, co nechci opustit.
