Každý den, dokonce i o víkendech, nastavím tři upozornění v rozmezí 15 minut od sebe, abych se ujistil, že vstávám z postele svým skutečným budíkem. Na rande, svatby a velké pracovní schůzky si vyhradím dvě hodiny na přípravu. Ne proto, že potřebuji dvě hodiny (skutečně nikam blízko), ale proto, že nesnesu ten pocit, že mě spěchají. A jediné dny, které kdy strávím v posteli, jsou ty, kdy jsem příliš nemocný nebo mám kocovinu na to, abych se hýbal; jinak musím dělat něco . Mám posedlost časem – nebo konkrétněji úzkost z jeho nevyhnutelného nedostatku. Ukázalo se, že nejsem sám.
Je to vnímání času, který je mimo vaši kontrolu, co vytváří negativní vztah.
Lidé, kteří vedou životy, které jsou velmi smysluplné, mají tendenci bojovat s myšlenkou plýtvat časem, ať už jejich nebo někoho jiného, říká lékař primární péče Alex Lickerman, MD, spoluautor knihy Deset světů: Nová psychologie štěstí . Odborníci tomu říkají úzkost a je to fixace na plynutí času, vysvětluje. Může mít několik různých podob: Můžete mít neschopnost spát, cítit se ve stresu z nekontrolovatelného namáhání času (i když nemáte kde být) nebo se obávat, že se objevíte pozdě na cokoliv a na všechno. Když své štěstí a úspěch založíte na své schopnosti být cílevědomé, nějakým způsobem přidávat hodnotu, cítíte se velmi nebezpečně, jen když sledujete, jak ubíhají vteřiny, říká Dr. Lickerman.
Tyler Joe
Běh jako hodinky
Jako děti jsme sotva věděli, co chceme k obědu, natož náš životní účel, a čas nám připadal… nekonečný. Ale v dospělosti jsme zažili ztrátu (zejména nečekanou), sledovali jsme, jak z kojenců vyrostou malí lidé zdánlivě přes noc, a už nemáme rozvrhy semestrů ani určené přestávky, které by zdůrazňovaly naše roky. Nyní víme, jak pomíjivý a drahocenný čas může být. Takže jak se naše povinnosti hromadí a my se honíme za novými cíli ve jménu vlastního růstu, není divu, že se cítíme připoutaní ke každé minutě, kterou dostaneme.
Lidé s touto úzkostí jsou často těmi, kdo se převáží.“
Problém není v tom, že čas je konečný, říká Kevin Chapman, PhD, klinický psycholog v Louisville, Kentucky. Je to vnímání času, který je mimo vaši kontrolu, co vytváří negativní vztah. Uvíznete v začarovaném kruhu úzkostných myšlenek. Například přemítáte nad tím, co se zdá být promarněným okamžikem – víš, sezením v zácpě, stáním ve frontě, dokonce i usínáním během filmu – do té míry, že vám to úplně zamotá hlavu a zbytek dne. Život s pocitem naléhavosti může také dlouhodobě ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Pokud stále přemýšlíte o tom, co musíte udělat teď, co dělat příště, nebo jste měli udělat dříve, stačí to k vyvolání škodlivé reakce ve vašem těle, říká Chapman. Nejen, že vás chronický stres vystavuje riziku deprese a nemocí, ale také běžně zve další sabotéry, jako je nespavost a špatné stravování, které ještě více ztěžují produktivitu. (A efektivita je často to, čím se lidé posedlí minutami skutečně zajímají – ach, ta ironie.)
Tyler Joe
Paradox produktivity
Když se upnete na hodinky a podle asociace toho, že toho uděláte dost, zřejmou odpovědí je zabalit si tolik aktivit, kolik jen můžete, že? Ne tak rychle. Lidé s touto úzkostí jsou často těmi, kdo se přemáhají, protože si myslí, že čím více se do toho zapojí, tím větší úlevu dostanou, říká Chapman. To jen zhoršuje situaci, dodává, protože teď mají na talíři příliš mnoho věcí a mnohem méně hodin na práci. Oj! A co nakonec děláte v důsledku přetěžování sebe sama? Prokrastinující. Odkládáte věci, které vás stresují, ve snaze snížit úzkost, ale to vás jen více znepokojuje rostoucím nedostatkem času, vysvětluje.
Typické zmírňující zásahy, jako je meditace, nejsou vždy užitečné, říká Dr. Lickerman. Když zdroj úzkosti není produktivní, soustředění se na přítomnost – na okamžik, kdy tam sedíte a „nic neděláte“ – vám může způsobit pocit bezvýznamnosti. A čím více se budete trápit časem, tím více se budete cítit paralyzováni.
Tyler Joe
Zničte časovanou bombu
No a co může ty ano? Léčba je dvojí. Nejprve se musíte trénovat, abyste se zbavili své posedlosti tím, že nemáte dostatek minut nebo dní. Můžete to udělat tím, že upustíte od katastrofických myšlenek, jako je Nikdy nemám dost času na X nebo Nemám čas dělat Y , které vytvářejí v těle pocit hrůzy, říká Chapman. Nahraďte je realistickými, optimistickými afirmacemi, které můžete vybít, když se váš mozek zahltí, jako např. Mám čas jen na jednu věc, ale udělám to dobře.
Pak si uvědomte, že sledovat, jak hodiny plynou, není tak škodlivé, jak se zdá. Začněte tím, že se zbavíte myšlenky promarněného času: Přiřaďte účel ke každé činnosti, kterou děláte, i když vám to připadá jako ‚nic‘, říká Dr. Lickerman. Pokud trávíte páteční večer Netflixem v posteli, resetujete svůj mozek po bláznivém týdnu, což vám pomůže vlastnit své pondělí. Stát ve frontě v potravinách? Dopředu přemýšlíte o týdenních večeřích s partnerem nebo o tom, že zavoláte mámě na dohození. Jakmile přeformulujete svou perspektivu, poznamenejte si každý večer i ty nejmenší věci (jako v deníku vděčnosti, chcete-li).
FOND – Tento fenomén – strach z nedělání – je, když se cítíte provinile za to, že trávíte volné chvíle neproduktivitou (např. zdřímnutím místo vyřizováním pochůzek). Napravte své nadšení tím, že uznáte, že relaxace je také výkon.
Zřídka procházíte 24hodinovým obdobím, kdy jehlu nějakým způsobem nepohnete, říká Dr. Lickerman. Jednoho dne to může zničit váš trénink; na jiném je to jen odkládání čistého prádla. Každá výhra se počítá. Další zábavné mentální cvičení? Bully time, jak to popisuje Chapman. Přijď pozdě na událost, když za to nedostaneš padáka, a uvidíš, jak děsivé mohou být následky, říká. Konfrontovat svůj strach vám pomůže cítit se nad ním.
To je přesně to, co jsem udělal na svém posledním rande: zkrátil jsem svůj dvouhodinový příděl na přípravu na 30 minut, díky čemuž jsem se připravil za 20 (kratší doba = rychlejší rozhodování). A hádejte co? Měl jsem sedm minut zpoždění, ale naprosto klidný. A byl to ten nejlepší čas, jaký jsem kdy zažil.
Tento článek se původně objevil ve vydání ze září 2019 Meltyourmakeup.com .
