Pokud vám jde o keto životní styl, pravděpodobně jste profesionál v přípravě jídla a vaření doma. Je totiž mnohem snazší správně dodržovat dietu, když přesně víte, co dáváte do úst. Co když si jen chcete něco vyzvednout na projížďce po mimořádně dlouhém dni? Ukázalo se, že vy může získejte keto jídlo McDonald's, pokud víte, o jaké úpravy požádat.
Víte, že keto dieta je o minimalizaci příjmu sacharidů, aby vaše tělo spalovalo tuk na energii, což je stav známý jako ketóza, Scott Keatley, RD. Keatley lékařská nutriční terapie , dříve řekl Meltyourmakeup.com . Každý má jiné nutriční potřeby, ale to se zhruba promítá do příjmu 60 až 75 procent kalorií z tuku, 15 až 30 procent kalorií z bílkovin a 5 až 10 procent kalorií ze sacharidů. To obvykle znamená konzumovat ne více než 50 gramů sacharidů denně (někteří přísní keto dietáři volí pouze 20 gramů denně).
To není vůbec mnoho sacharidů, ale s několika vylepšeními si stále můžete vychutnat oblíbená jídla z rychlého občerstvení, jako je McDonald's, aniž byste obětovali veškerý pokrok, kterého jste dosáhli (keto můžete do značné míry zajistit, aby fungovalo v řadě oblíbených restaurací!).
Objednejte si přes aplikaci pro další přizpůsobení,“ navrhuje Leah Johnston, RDN , výživový poradce a poradce ve společnosti SRW . „K jakémukoli burgeru si vyžádejte nakrájený hlávkový salát a cibuli navíc, aby se podobal burgerovému salátu, a když si objednáváte kávu, dietní sodu nebo neslazený čaj, vynechejte smetanu nebo cukr, aby byly tyto nápoje keto-friendly.
To je jen několik příkladů toho, co můžete udělat. Zde jsou všechna keto-přátelská jídla, která si můžete objednat v McDonald’s, podle registrovaných dietologů.
Seznamte se s odborníky: Amanda Baker Lemein , RD, je odborník na výživu se sídlem v Chicagu. Leah Johnston, RDN , je výživový poradce a poradce ve společnosti SRW .
1. Klobása McMuffin s vejcem bez anglického muffinu
McDonald's
Toto je jedna z nejlepších položek, které si můžete objednat, když používáte keto. Nechte si sýr a vynechejte anglický muffin, abyste se dostali na tři gramy sacharidů, říká Johnston.
Pro ještě větší možnost náplně doporučuje objednat si dva z nich, vynechat muffiny a dát placičky s vejcem a klobásou dohromady, abyste vytvořili dokonalý keto snídaňový sendvič.
Informace o výživě: 3 g sacharidů, 27 g tuku a 15 g bílkovin
2. Přílohový salát
McDonald's
Fajn, přílohový salát v McDonald's rozhodně není Big Mac. Nicméně je to cenná volba pro keto diety.
Vždy doporučuji k obědu a večeři alespoň polovinu talíře naplnit neškrobovou zeleninou – keto nebo ne. To přidá živiny a vlákninu do jakéhokoli jídla s velmi malým množstvím sacharidů pro ty, kteří dodržují keto dietu, říká Amanda Baker Lemein , RD, odborník na výživu se sídlem v Chicagu.
Informace o výživě: 3 g sacharidů, 0 g tuku a 1 g bílkovin
3. Klobásové burrito bez tortilly
McDonald's
Nasměrujte ty vibrace na jih od hranice s klobásou burrito sans tortilla. Bez tortilly se tato snídaňová položka stane jakousi vaječnou a zeleninovou míchanicí se sýrem, říká Johnston.
Informace o výživě: 3 g sacharidů, 13 g tuku a 9 g bílkovin
4. Egg McMuffin Without The Bun
McDonald's
Vejce a kanadská slanina poskytnou dostatek bílkovin a navíc kanadská slanina má nižší obsah nasycených tuků než slanina nebo klobása, říká Baker Lemein.
Informace o výživě: 3 g sacharidů, 11 g tuku a 12 g bílkovin
5. Dvojitý cheeseburger bez buchty
McDonald's
Hamburger bude mít nižší obsah nasycených tuků než snídaňové sendviče, ale ne jako náplň. Burger však rozhodně odpovídá účtu za keto, říká Baker Lemein.
Informace o výživě: 4 g sacharidů, 20 g tuku a 20 g bílkovin
6. Slanina, vejce a sýrová sušenka, mínus sušenka
McDonald's
Bez chleba na tomto snídaňovém sendviči se slanina, vejce a sýr hodí k účtu za keto snídani. Navíc vejce přidávají důležité živiny, jako je cholin a vitamín D, říká Baker Lemein.
Informace o výživě: 4 g sacharidů, 13 g tuku a 14 g bílkovin
7. Quarter Pounder Se Sýrem Bacon Sans Bun, sýrem a kečupem
McDonald's
To se počítá jako keto jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Bez sýra jsou to jen dva gramy sacharidů. Pokud se však chcete rozhodnout ponechat sýr, celkové množství sacharidů se rovná pěti gramům. Výběr šéfkuchaře!
Informace o výživě: 2 g sacharidů, 25 g tuku a 24 g bílkovin
8. Velká snídaně bez sušenek a hash browns
McDonald's
Tato klasická snídaně se plně kvalifikuje jako keto, pokud vynecháte sušenku a opečené brambory, abyste snížili počet sacharidů (v podstatě z ní uděláte míchaná vejce a klobásu).
Informace o výživě: 2 g sacharidů, 29 g tuku a 19 g bílkovin
9. Big Mac Without The Bun
McDonald's
Ano, stále můžete jíst Big Mac, když držíte keto dietu, i když to rozhodně není nejzdravější keto možnost v nabídce. Pokud hledáte požitek, který stále spadá do rozsahu keto, je to ono.
Informace o výživě: 5 g sacharidů, 25 g tuku a 18 g bílkovin
10. Double Quarter Pounder Se Sýrem Bez Buchty, Sýra A Kečupu
McDonald's
Pokud máte opravdu hlad, možná budete chtít objednat tento burger. Ale tato položka má o něco vyšší obsah bílkovin než tuku, takže to není ideální keto varianta, říká Johnston. Pokud jste v nouzi, šlo by to.
Výživové údaje: 2 g sacharidů, 32 g tuku a 37 g bílkovin
11. Klobása, vejce a sýr McGriddles bez housky
McDonald's
McGriddle může být nejvíce vzrušující částí sendviče McGriddle, ale aby to bylo keto, musíme je dát stranou, říká Johnston. Dobrou zprávou však je, že má téměř dvojnásobný obsah tuku než bílkoviny, což z něj dělá solidní keto variantu.
Výživové údaje: 4 g sacharidů, 27 g tuku a 14 g bílkovin
12. McDouble Bez Buchty A Kečupu
McDonald's
Požitek z hodnotného menu, McDouble se hodí pro většinu keto diet, když vynecháte housku a kečup. Můžete dokonce přidat další nakrájený salát (toto není standardní součástí sendviče), aby to bylo spíše jako zábavný cheeseburger salát, poznamenává Johnston.
