Sledovat elitní běžce v jakékoli podobě je pro mě přímo fascinující. Během maratonu vypadají, jako by ladně klouzali po betonu – i když ve skutečnosti nějakým způsobem udržují tempo pod šest minut na míli po dobu 26,2 mil. A to jsou jen dálkoví běžci. Chyťte sprintera, který překonává rychlostní rekord, a vypadá to, že by mohli držet krok s automobilovou honičkou.
40 MPH: Nejvyšší rychlost, jakou mohou lidé běžet.
Současným nejrychlejším člověkem na světě je Usain Bolt, který dokáže běžet rychlostí téměř 28 mil za hodinu – některé ulice mají nižší rychlostní limity! Bolt drží rekord ve sprintu na 100 metrů za 9,58 sekundy. BBC . Christian Coleman však překonal světový rekord na začátku tohoto roku za běh na 60 metrů za 6,37 sekundy a někteří tvrdí, že si nyní zaslouží nejrychlejší titul.
A pro dámy má Florence Griffith-Joyner nejrychlejší 100 metrů za 10,49 sekundy. IAAF . To je 22 MPH!
Bez ohledu na to, kdo je na prvním místě, kdykoli vidím tyto neuvěřitelně rychlé lidi, napadá mě jedno slovo: jak ? Jak může být člověk tak zatraceně rychlý?
Co je potřeba k superrychlému běhu?
Samozřejmě, že olympijští atleti, kteří lámou rekordy, se jen tak neukáží na hrách bez intenzivního tréninku. Ale také mají genetiku, která pracuje v jejich rychlý prospěch, říká Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., ředitelka klinického vzdělávání v Columbia RunLab.
Chcete-li běžet rychlostí, jakou dělá většina elitních sprinterů, potřebujete určité množství svalových vláken typu II a IIx – těch rychlých, které poskytují rychlé silné pohyby, ale rychle vyhoří, říká Brough. Většina lidí má asi 50/50 split vlákna typu I (druh, který vás pohání při vytrvalostních bězích) a vlákna typu II. Ale pro elitní běžce, jako je Usain, mají vyšší procento vláken typu II a typu IIx. Geneticky budou mít výhodu.
Mezitím jsou jiní lidé predisponováni k tomu, že mají více vláken typu I, takže jsou zrozeni, aby déle běželi silnější.
Mohu tedy trénovat, abych běhal rychle, nebo bych to měl vzdát?
Určitě můžete trénovat na rychlé dokončení. Pokud vaše DNA není nastavena na úspěch, možná neukořistíte světové rekordy.
Cvičení zaměřené na gluteus
-
5 cviků na otevírání kyčle, které promění váš zadek -
Kim Kardashian Cvičení zadku a nohou -
Oblíbené pohyby na břicho a hýžď od Anny Victorie
Silové pohyby (předpokládejme, že skokové dřepy a další plyometrie) a silový trénink jsou důležité pro ty, kteří touží po rychlosti – i když samozřejmě pomáhá i trocha kardia, říká Brough. A pokud jde o sílu, tito sprinteři se musí zaměřit na maximalizaci síly hýžďového svalu.“
S lepší silou zadku přichází zaměření na aktivaci svalů a silnější formu běhu. Nejrychlejší běžci mívají úder do přední části chodidla (když dopadnete na přední část chodidla) a silný pohon kolen, říká Brough. Je to skoro, jako by to násilím tlačili dolů a drhli půdu pod sebou.“
Existuje nějaké omezení, jak rychle by lidé mohli běžet?
Podle a studie 2010 ano. Vzhledem k síle, kterou svalová vlákna přebírají, se zdá, že 40 mil za hodinu by mohla být maximální rychlost. Vzhledem k tomu, že Bolt je o více než 10 mil za hodinu nižší, mají lidé nějakou práci. Brough však říká, že jsme za ta léta ušli dlouhou cestu, pokud jde o celkové zvýšení rychlosti.
Rozšiřujeme oblasti vědy o cvičení a objevujeme efektivnější formu běhu,“ říká Brough, „a také způsoby, jak maximalizovat produkci a využití energie, abychom pomohli běžcům být silnější a rychlejší.
