Při nákupu nového páru vycházkových nebo běžeckých bot je nalezení správného střihu pro váš typ klenby změnou hry. Ale zjištění vašeho typu oblouku ve vás může způsobit vážné zmatení (já, ahoj). Jsem bývalý závodní běžec, který spálí několik párů tenisek ročně, a stále se obávám, že si nevyberu špatně.
Klenba vaší nohy je přirozeným tvarem spodní části vašeho chodidla, vysvětluje Melissa Lockwoodová , DPM, podiatr ve společnosti Heartland Foot and Ankle Associates v Bloomingtonu, IL. Klenba se měří tak, že se podíváte od středu nohy k patě a podložce nohy, říká. Vaše klenba hraje roli ve vašem držení těla a rovnováze, takže je klíčovou oblastí, kterou je třeba podepřít.
Při hledání bot je třeba vzít v úvahu mnoho funkcí, ale znalost typu klenby je užitečná pro výběr správných bot, které umožní vašim nohám co nejlépe fungovat, říká Richard H. Graves , DPM, podiatr ve společnosti Sol Foot
Naštěstí podiatři přísahají, že nemusíte navštěvovat specialistu na nohy, abyste se naučili svůj typ klenby – tyto informace můžete získat doma, ve svůj vlastní čas. Zde je návod, jak určit typ oblouku a proč na tom záleží.
Přečtěte si více: Nejlepší běžecká obuv s podporou klenby
Proč je důležité znát svůj typ oblouku?
Podle typu klenby můžete mít různé problémy, od kotníků přes kolena až po kyčle Bradley Schaeffer , DPM, pedikér a nožní chirurg v Central Park Sole v New Yorku. Ale vědomí toho, co se děje s vašimi oblouky, a nalezení správné podpory může pomoci tyto problémy utlumit, dodává. Běžné problémy s chodidly způsobené nošením nesprávných bot jsou plantární fasciitida (bolest klenby), metatarsalgie (bolest podél přední části chodidla a prstů) a puchýře. Například ploché klenby těží z přidané podpory klenby, vyššího poklesu od paty ke špičce, aby se snížila zátěž kotníků, a tužší mezipodešev pro větší stabilitu.
Jak víte, jaký tvar má váš oblouk?
Existuje několik různých způsobů, jak to udělat bez návštěvy lékaře. Nejjednodušší způsob je test mokré stopy, říká Graves. To může znamenat zkontrolovat stopu, kterou zanecháte na terase u bazénu, nebo šlápnout na kus papíru, když vylezete ze sprchy a prozkoumat ho.
Pokud je vaše klenba neutrální, uvidíte jen trochu vyvýšení [uprostřed chodidla] – s opravdu vysokou klenbou to v podstatě vypadá jako čárka, říká Schaeffer. Pokud vaše stopa vypadá spíše jako pevná mokrá skvrna, pravděpodobně máte podle Gravese nízkou klenbu.
Chůze v písku naboso vám také poskytne stejné výsledky, dodává Lockwood.
Jaké jsou typy oblouků?
Typy oblouků jsou rozděleny do tří kategorií: plochý, neutrální a vysoký. Opět platí, že znalost typu klenby – a nošení správné obuvi – vám může pomoci vyhnout se bolesti nohou a problémům s klouby.
Byt
Ploché oblouky, alias nízké oblouky, sedí těsně u země. Tyto nohy obvykle vyžadují větší svalovou aktivitu, aby zůstaly stabilní během stání a aby se při chůzi poháněly dopředu, říká Graves. Jsou náchylnější k poškození měkkých tkání, jako je tendinitida a plantární fasciitida. Častým problémem je také nadměrná pronace, kdy se chodidla a kotníky otáčejí dovnitř.
Neutrální
Neutrální oblouk je považován za ideální typ, říká Lockwood. Neutrální klenby nejsou příliš vysoké nebo nízké, říká Graves a dodává, že lidé s tímto typem klenby mívají méně problémů s nohou. Lockwood však zdůrazňuje, že s těmito takzvanými dokonalými oblouky nechodí mnoho lidí. S touto nohou jsem se nikdy nesetkala, říká.
Vysoký
Lidé s vyšší klenbou většinou chodí na patě a vnější části chodidla, říká Lockwood. Tyto nohy neabsorbují tak dobře nárazy, když noha dopadne na zem, což může vést k nadměrným zraněním kostí a kloubů, říká Graves. Tento typ oblouku vás také činí náchylnějšími k bolestem kolen, kyčlí a dolní části zad, dodává.
Jaké jsou nejlepší boty pro ploché nohy?
Boty pro ploché nohy by měly pomoci poskytnout větší podporu v klenbě, aby ji trochu vytlačily, říká Schaeffer. Graves také doporučuje hledat pevnější a stabilnější botu. Pokud nemůžete najít vhodnou botu, můžete vždy vyjmout vložku a nasadit ortézu určenou pro ploché nohy, říká Schaeffer.
Zde jsou nejlepší možnosti, které testoval a doporučoval Meltyourmakeup.com redaktoři:
Nejlepší Široký
Hoka Gaviota 5
Nyní 18% sleva 175 $ 144 na Amazonu 175 $ 140 u Nordstromu $ 175 $ 140 na HOKA Best Walking
ASICS Gel-Kayano 31
125 dolarů na Amazonu Nejlepší běh Na Cloudmonster 2
180 $ v Dick's Sporting Goods Best Overpronation
Brooks Adrenaline GTS 24
140 dolarů v Brooks Running 140 $ 100 na Amazonu 130 dolarů ve WalmartuJaké jsou nejlepší boty pro neutrální oblouky?
Lidé s neutrální klenbou mají tendenci mít více možností v obuvi. Pokud máte to štěstí, že máte neutrální oblouk, bude pro vás nakupování bot hračkou, říká Lockwood. Ideální je bota, která podpoří vaši klenbu a má dostatek prostoru. Graves také doporučuje hledat pohodlnou botu, která dobře sedí. To znamená mít dostatečný prostor ve špičce a dobře přiléhat, ale ne těsně.
Zde jsou nejlepší možnosti, které testoval a doporučoval Meltyourmakeup.com redaktoři:
Nejlepší běh Na Cloudeclipse
Nyní se slevou 42 %. 180 $ 105 $ na on.com Nejlepší Široký
New Balance Fresh Foam X 1080v14
Nyní se slevou 27 %. 165 $ 120 na Amazonu 165 $ u New Balance Nejlepší pro silový trénink
Lululemon Beyondfeel Shoe
158 dolarů v Lululemon Best Walking
Brooks Glycerin GTS 21
Nakupujte na AmazonuJaké jsou nejlepší boty pro vysoké oblouky?
Boty pro lidi s vysokou klenbou by měly mít spoustu odpružení a trochu větší flexibilitu, říká Graves. Může být také užitečné pořídit si vlastní ortézu, která vám zabrání chodit po vnější části chodidla, dodává Schaeffer.
Zde jsou nejlepší možnosti, které testoval a doporučoval Meltyourmakeup.com redaktoři:
Nejlepší běh POCTON POCTON 9
165 dolarů na Amazonu 145 $ 93 u Nordstromu $ 145 $ 102 na HOKA Best Walking Hoka Mach 6
Nakupujte na Amazonu $ 140 $ 98 u HOKA $ 140 u Free People Best Breathable Nike Pegasus 41
110 dolarů na Amazonu 150 $ 90 u Revolve 140 dolarů v Nordstrom Nejlepší Široký Hoka Bondi 9
175 dolarů na Amazonu $ 160 u HOKA $ 170 u Free PeopleMohou vložky pomoci vaší klenbě?
Lékařské vložky mohou poskytnout podporu klenby a odpružení, zatímco vlastní protetiky mohou ve skutečnosti pomoci minimalizovat riziko, že se u pacientů vyvine tendinitida a artritida v důsledku jejich typu nohy, říká Lockwood. To se může týkat jak plochých nohou, tak vysokých kleneb.
Většina bot uvádí typ klenby, pro kterou jsou nejlepší, ale Graves zdůrazňuje, že dobrá vložka může pomoci podepřít vaši nohu. Samozřejmě, pokud se snažíte najít dobrou botu pro váš typ klenby a máte pocit, že zdraví vašich nohou trpí, není na škodu sejít se s pedikérem na posouzení.
Přečtěte si více: Nejlepší vložky pro plantární fasciitidu
Seznamte se s odborníky
- Melissa Lockwoodová , DPM, je podiatr ve společnosti Heartland Foot and Ankle Associates v Bloomingtonu, IL
- Richard H. Graves , DPM, je podiatr ve společnosti Sol Foot
- Bradley Schaeffer , DPM, je podiatr a nožní chirurg v Central Park Sole v New Yorku
Další z nejlepších tenisek pro ženy
Nejlepší boty s ovládáním pohybu | Nejlepší vycházková obuv na běžeckém pásu | Nejlepší vycházková obuv pro ploché nohy | Nejlepší Cross Training Sneakers | Nejlepší běžecké boty pro ženy | Best On Cloud Boty na vycházky | Nejpohodlnější boty | Vycházková obuv pro ženy nad 50 let | Nejlepší vycházkové boty Nike | Nejlepší vycházková obuv pro plantární fasciitidu | Hoka vs. Na Cloudu
