Přiznání: Jsem fitness redaktor a nikdy jsem nedělal stoj na hlavě. Jo, nikdy.
Cvičím jógu docela pravidelně a rád se považuji za zběhlého v této praxi: Warrior II? Pozice židle? Úplná vazba? Máš to! Ale kdykoli mě instruktor vyzve k této zastrašující inverzi, zamrazím. (Jo, budu tu jen viset v dětské póze, díky!)
Rozhodně jsem zvědavý na vyzkoušení stojky na hlavě, koneckonců mi to připadá jako jedna z těch pozic, kterých musíte dosáhnout, abyste byli považováni za pravého jogína. Ale z nějakého důvodu, když pomyslím na převrácení těla vzhůru nohama s takovou váhou v hlavě, představím si, jak si zlomím páteř vejpůl a zhroutím se na propocenou podložku na jógu. (Taky, dramatické? No, vítejte v mé noční můře.)
Mou jedinou útěchou je, že když se rozhlédnu po místnosti po svých spolužácích, většina lidí také sedí mimo pozici stojky na hlavě.
Což mě přivádí k mé další otázce: Jak se vlastně ovládá stoj na hlavě? stojí to za to? A jsem totální selhání, když tuhle pózu nikdy neudělám?
Některé odpovědi jsem konzultoval s Heather Petersonovou, certifikovanou instruktorkou jógy a hlavní ředitelkou jógy ve společnosti CorePower jóga .
Jaký smysl má stoj na hlavě?
Pro začátek Peterson vysvětluje, že stojky na hlavě jsou v józe známé jako „inverze“ – pozice, při kterých se vám srdce přehoupne přes hlavu nebo vás převrátí hlavou dolů. Podle Petersona prý inverze prospívají kardiovaskulárnímu systému spolu s lymfatickým systémem. Stojky na hlavě jsou také velkou fyzickou výzvou. „Musíte pracovat se vším, abyste tuto pozici udrželi,“ poznamenává Peterson, včetně vašich paží, jádra, hýžďových svalů a nohou.
Nemluvě o tom, že existují i určité duševní výhody: 'Myslím, že jednou z výhod je čistá, čistá zábava!' říká Peterson. 'Navíc osvěžit si perspektivu a postavit všechno vzhůru nohama je z psychologického hlediska neuvěřitelné.'
Než se pokusíte udělat stoj na hlavě...
Uvědomte si, že je zcela v pořádku, pokud stoj na hlavě není pro vás nebo vaše tělo to pravé. Existuje řada faktorů, které vám mohou bránit v provádění této pozice a které jsou zcela mimo vaši kontrolu, poznamenává Peterson.
Související příběh
-
17 jógových pohybů, které vám pomohou vytvarovat břicho
Máte-li například degenerativní problémy s ploténkami, strukturální nerovnováhu v zádech nebo problémy s krkem a rameny – NEDĚLEJTE STOJKU NA HLAVU. 'Prostě to nestojí za to.' Ale i když vám nic nestojí v cestě, před pokusem o první stoj na hlavě je třeba mít na paměti několik věcí.
Procvičte zarovnání. Pokud jde o stoj na hlavě, je zásadní udržet páteř a tělo ve správné poloze, říká Peterson. Chcete-li si procvičit zarovnání, udělejte horskou pózu, kde stojíte vzpřímeně s rukama zvednutým nad hlavou a směrem k uším, abyste si procvičili krk a vybudovali silné svaly.
Hearst Vyzkoušejte Meltyourmakeup.com jógu na Amazon Alexa!
Nakupujte na Amazonu A když se připravíte na stoj na hlavě, „nechte instruktora, aby vás sledoval a kontroloval zarovnání vašeho krku,“ radí. „Jsi na správném místě na temeni hlavy? Máš zakřivenou páteř?“ To vše jsou důležité věci, které je třeba zvážit, abyste předešli zranění.
Nedávejte celou váhu na jedno místo. ' Cílem je mít v hlavě méně než 10 procent své tělesné hmotnosti,“ poznamenává Peterson. To znamená, že je důležité zapojit zbytek těla, jako jsou paže, jádro, hýždě a nohy. Můžete také cvičit s menší váhou, umístěním bloků jógy pod předloktí, abyste odstranili jakýkoli tlak z hlavy.
Ovládejte svou rychlost. Neměli byste se do této pozice vynořovat rychlostí blesku. 'Musíte jít pomalu nahoru a musíte pomalu klesat,' říká Peterson. 'To sníží váhu a tlak ve vaší páteři a hlavě.'
Není to maraton. Abyste skutečně zvládli stoj na hlavě, můžete mít dojem, že musíte pózu vydržet opravdu, opravdu dlouho. Ale to prostě není pravda. 'Nebuď tam dlouho,' říká Peterson. 'Tři nádechy nebo méně jsou v pořádku.' A pokud se vám to zdá příliš dlouhé, je to také v pořádku.
Propracujte se až ke stojce na hlavě.
„Pokud jste v tom úplně nový, postupujte krok za krokem,“ říká Peterson. 'Uvědomte si, že na tom musí pracovat každý.' Vybudujte si cestu k ní pomocí dalších pozic, jako je póza psa nebo delfína směřující dolů, přeložení širokých nohou dopředu nebo nohy nahoru po stěně (kde je váš trup na zemi a vaše nohy jsou nahoře po stěně).
Cvičit můžete i na židli. Chcete-li to provést, dostaňte se do pozice delfína (viz výše) s rukama v kolébání hlavy a položte nohy na židli nebo lavici. Poté procvičte natažení jedné nohy do vzduchu, poté druhé.
Ve skutečnosti poznamenává, že to všechno jsou skvělé alternativní inverze, pokud zjistíte, že stoj na hlavě opravdu není vaše věc.
Jak udělat stoj na hlavě
Nyní, pro okamžik, na který jste všichni čekali: Zde je návod, jak skutečně dostat své tělo do stojky na hlavě. Znovu, pokud je to vaše poprvé, ujistěte se, že je poblíž instruktor, aby zkontroloval vaše zarovnání, říká Peterson.
Jak na to: Začněte propletením prstů a položením rukou na zem, dlaněmi směřujícími k sobě. Položte si zadní část hlavy do dlaní a položte horní část hlavy na podlahu. Vaše lopatky by měly být vytočené. Začněte s nohama v delfíní póze a než budete pokračovat, zkontrolujte své vyrovnání – hlava, ramena, páteř a boky by měly být v jedné linii. Tady se pětkrát nadechněte.
Poté zvedněte jednu nohu do vzduchu a pomocí své vnitřní síly zvedněte druhou, abyste se s ní setkali. Mělo by to mít pocit, jako by vaše lokty narážely do země. Vaše jádro, stehna a hýžďové svaly jsou zapojeny. Udržujte nohy rovné a natažené čtyřkolky. Vaše tělo by se mělo cítit jako pevný, bezpečný válec s minimální hmotností v hlavě. Vydržte tři nádechy a poté pomalu spusťte nohy zpět dolů.
Pamatujte, že nejste neúspěšní, pokud stoj na hlavě není vaše věc.
Peterson poznamenává, že ať už dokážete sundat stojku na hlavě nebo ne, nedělá to z vás více či méně jogína (fuj!) „Jóga je především o dovedném jednání, takže pokud se rozhodujete s hlubokým proč a osobní silou, je to jóga,“ říká. „Způsob, jakým ke každé póze přistupujete, je stejně důležitý jako její provedení. Je to stále jóga, i když se rozhodnete nestát na hlavě.“
