Pravděpodobně jste někdy slyšeli, že mandle jsou pro vás zatraceně dobré. Mimo jiné vám mohou pomoci snížit krevní tlak, zasytí vás, dodají vám dostatek vlákniny a bílkovin a lze je na chvíli snadno schovat do tašky. snack . Nyní je tu ještě jeden důvod, proč zvážit vytvoření mandlového návyku: Může vám to pomoci, aby vaše džíny lépe padly.
SOUVISEJÍCÍ: 6 způsobů, jak zhubnout, aniž byste měli neustále pocit hladu
Nová studie zveřejněná v Journal of Nutrition našli souvislost mezi každodenní konzumací mandlí a hubnutím, konkrétně břišním tukem.
V rámci studie vědci sledovali 86 lidí s nadváhou nebo obezitou na dietě s omezeným příjmem kalorií po dobu 12 týdnů. Někteří z účastníků jedli 35 gramů (asi čtvrtinu šálku) nasucho pražených, lehce osolených mandlí denně a druhá skupina byla na dietě bez ořechů. Vědci zjistili, že ti, kteří se drželi mandlí, ztratili více celkového tuku a břišního tuku než ti, kteří to nedělali.
Není úplně šokující, že mandle mohou lidem pomoci zhubnout – mají spoustu bílkovin zabraňujících hladu a super uspokojujících mononenasycených tuků, o kterých bylo zjištěno, že obě pomáhají při hubnutí. (Čtvrt šálku mandlí má šest gramů bílkovin a devět gramů mononenasycených tuků.) Ale tuková část na břiše je docela ohromující.
SOUVISEJÍCÍ: Těchto 5 obědových hacků pomohlo jednomu nutričnímu specialistovi zhubnout 50 liber
Podle studie ztratili jedlíci mandlí více než 1 procento břišního tuku, zatímco jejich protějšky bez mandlí méně než půl procenta.
Vědci tvrdí, že bonus k nafouknutí břicha může mít něco společného s vysokým obsahem nenasycených tuků v mandlích. Nenasycené tuky mají vysokou míru oxidace tuků, které mohou přednostně redukovat viscerální tuk, píší autoři studie.
Než se rovnou ponoříte do plechovky mandlí, mějte na paměti toto: Lidé, kteří během studie zhubli, snědli pouze čtvrt šálku mandlí, což udrželo jejich kalorie pod kontrolou. Navíc drželi dietu s omezeným příjmem kalorií, takže museli zhubnout bez ohledu na to, zda nejedli ořechy nebo ne.
SOUVISEJÍCÍ: „Jak mi Whole30 pomohl zhubnout 25 liber a udržet si to déle než rok“
To znamená, že pokud chcete trochu zhubnout ze své střední části, pravděpodobně není špatný nápad zapracovat mandle do svého zdravého stravovacího plánu.
