PŘED: 168
PO: 128
Moje váha byla něco, co jsem si vždy uvědomoval, že jsem vyrůstal. Obvykle jsem jedl zdravá jídla, ale většinu let na střední a střední škole jsem se stále potýkal s tím, že jsem se cítil jako baculatý přítel. To mě vedlo k tomu, že jsem vyzkoušel všechny módní diety a způsobilo to, že moje váha neustále kolísala. Jakmile jsem byl na vysoké škole sám, bylo to ještě horší.
Mezi stresem z vysoké školy, práce, rozchodů a špatných vlivů přátel, kteří, jak se zdálo, nikdy nepřibrali ani kilo, jsem si začal vybírat extrémně nezdravé jídlo. Jeden týden jsem byl na Master Cleanse, v podstatě jsem pil citronovou vodu po dobu 10 dnů, a pak jsem několik dalších týdnů strávil pojídáním hamburgerů, burritos a celých krabic Cinnamon Toast Crunch. Během těch vysokoškolských let jsem měl k jídlu vysilující vztah – používal jsem jídlo, abych se vyrovnal a uklidnil a abych zapadl mezi své vrstevníky. Došlo to do bodu, kdy jsem měl pocit, že už jsem sjel z kopce, takže na tom, co sním, vlastně nezáleželo. myslel jsem, Proč se zastavovat u půlky burrita ve 2 hodiny ráno, když tam sedí úplně dobrá druhá půlka?
SOUVISEJÍCÍ: TÍMTO STRANĚNÍ 15 MINUT PO VEČEŘI VÁM MŮŽE POMÁHAT SHODĚT KIL
Změna
V roce 2010 jsem dokončil školu a žil jsem zpátky doma. Tehdy jsem si opravdu začal všímat emocionální daň, kterou si na mně mé tělo vybírá. Nebyl jsem šťastný a už to nebylo jen o mém pasu. Bylo to hlubší. Necítil jsem se dobře z rozhodnutí, které jsem dělal, a to ovlivnilo mnoho různých oblastí mého života. To mě přivedlo k boji s depresí. Všechno to vyvrcholilo jednoho dne, když jsem na tátu praštil a pak se úplně zhroutil. Tehdy jsem věděl, že musím udělat nějaké vážné změny, začít uvnitř.
(Nastartujte svou novou zdravou rutinu s 12týdenní transformací celkového těla od Meltyourmakeup.com!)
Jídlo
Na rozdíl od všech yo-yo diet, které jsem držel v předchozích letech, byla tato doba jiná: stáhl jsem pozornost z rozsahu a tvaru svého fyzického těla a dal jsem to na to, jak se cítím. Chtěl jsem se cítit dobře uvnitř i navenek a věděl jsem, že to začalo mou výživou.
Místo toho, abych se omezoval v konzumaci „špatných potravin“, soustředil jsem se na přidávání těch zdravých do svého jídelníčku. Rozloučil jsem se však s opilými burrity z pozdních nočních projížděk a vytvořil si pro sebe malá pravidla. Prvním bylo omezit pití vína nebo koktejlu na víkendy místo každé noci. Také jsem začal dělat malé swapy, jako je držet se jen ořechů a sýra ze sýrového talíře a ignorovat chleba nebo si dát misku obyčejného řeckého jogurtu s ovocem nebo arašídovým máslem místo froyo, když jsem chtěl dezert.
Předtím byl můj jídelníček nabitý cukrem, nezdravými tuky a obrovskými porcemi. Ale po pomalém provádění zdravých swapů je moje strava bohatá na zdravé tuky, libové bílkoviny a správné sacharidy. Teď jím pětkrát denně. K snídani mám vajíčko se třemi bílky, špenát a chléb z naklíčených zrn. Moje druhé jídlo je proteinový koktejl s ovocem, mandlovým máslem, kapustou a lněnými semínky. Jídlo tři je něco jako grilované kuře se salátem a avokádem a hummusem. Jako další svačinku si dávám řecký jogurt s arašídovým máslem a mojí domácí granolou. K večeři je obvykle pečený losos s malým pečeným sladkým bramborem, grilovaným chřestem a naklíčenou hnědou rýží. Pokud si chci dopřát jakýkoli druh požitkářství, jdu si pro avokádový čokoládový pudink nebo domácí poháry s arašídovým máslem – mastná pizza a smažené jídlo prostě nemají takovou přitažlivost jako dříve. Po šesti měsících provádění těchto změn jsem shodil 23 kilo.
SOUVISEJÍCÍ: TAK BYSTE MĚLI HUBNOUT, PODLE TYPU POSTAVY
Podívejte se na některé z nejpodivnějších trendů hubnutí v historii:
a
Cvičení
Cvičení bylo něco, co jsem dělal zapínat a vypínat, ale nikdy jsem se důsledně nedržel rutiny. O fitness jsem toho moc nevěděl, a proto jsem nechtěl platit za členství v posilovně. Věděl jsem, že umím běhat, a tak jsem v září 2010 začal běhat jednu až dvě míle asi dvakrát týdně. Věděl jsem, že když půjdu moc tvrdě, moc rychle, spálím se – takže to pro mě byl skvělý způsob, jak si vybudovat rutinu.
Po pár týdnech jsem se zavázal ke třem dnům v týdnu a řekl jsem si, že i kdyby to bylo jen 20 minut, něco udělám! Kromě běhání jsem také cvičil doma, jako je Tae Bo a Pilates dvakrát až třikrát týdně a začal jsem chodit na hodiny hot jógy jednou nebo dvakrát týdně. Asi po dvou měsících jsem cvičil pět až šest dní v týdnu. Skvělé na tom bylo, že jsem skutečně začal milovat to, jak se cítím psychicky i fyzicky – s čistou hlavou, šťastnější, více se ovládat a silný! Ten pocit se nakonec stal motivací k pokračování. Během posledních několika let jsem pokračoval v práci, abych vybudoval více svalů a našel své silné a zdravé tělo. Momentálně vážím 128 liber a mé míry jsou menší než při mé nejnižší váze 122.
SOUVISEJÍCÍ: 7 VĚCÍ, KTERÉ MŮŽETE RÁNO UDĚLAT PRO PODPORU HUBNUTÍ
Lepení s tím
Od té doby, co jsem zhubnul, se mé tréninky změnily, ale mé cíle zůstaly stejné. V roce 2014 jsem se stal certifikovaným osobním trenérem a vytvořil jsem Průvodce horkým tělem pro mou vlastní cvičební rutinu. Zaberou méně než 30 minut a lze je provádět doma s použitím váhy vlastního těla. Je to směs tří dnů silových a kondičních okruhů se dvěma až třemi střídajícími se dny vysoce intenzivního a ustáleného kardio cvičení. Kromě toho stále pár dní v týdnu běhám – nedělní večery jsou mým oblíbeným časem, kdy si zaběhám po pláži při západu slunce a znovu se nastavím, než si stanovím nové cíle na týden.
Bez ohledu na to, jak málo času mám, zavazuji se, že každý den něco udělám. Vím, že i když jeden den strávím cvičením břišních svalů jen 10 minut, je to rozdíl. Těch 10 minut je pro mě a mé tělo malou připomínkou, že stále kladu své zdraví na první místo.
SOUVISEJÍCÍ: JAK VYPNOUT HORMONY NA NABÍZENÍ
Odměna
Během tohoto procesu jsem získal tolik sebevědomí. Nemluvím jen o tom, že se cítím sebejistě ve svém těle a dobře ve své vlastní kůži. Ano, to je nenahraditelné a něco, co si každá žena zaslouží zažít. Ale tohle je ještě větší. Získal jsem důvěru ve svou vnitřní sílu a poznal jsem může dělat cokoliv. Tolik let jsem se snažil a selhal a myslel jsem si, že jsem buď slabý, hloupý nebo obojí. Konečně, schopnost převzít kontrolu nad svým zdravím a kondicí mi vštípila sebevědomí, které se nepodobá žádné jiné, která prochází celým mým životem.
Můj tip číslo jedna
Každá žena si zaslouží cítit se silná a sebevědomá. Nestane se to přes noc, takže důvěřujte procesu. Odhoďte váhu a zaměřte se na svou váhu, protože jste mnohem víc než jen číslo. Soustřeďte se na to, jak se cítíte! A vězte, že tato malá rozhodnutí, která každý den děláte, přispívají k vážným změnám. Zasloužíš si to a dokážeš to!
