Když chcete zhubnout, má smysl k tomu přistupovat kombinací dobrého stravování a pravidelného cvičení. Ale samozřejmě, aby se zdravější návyky udržely, musí se cítit dobře. Pokud nejste na pocení na stacionárním kole nebo běžeckém pásu, je pochopitelné, že byste chtěli zkusit něco jako jógu na hubnutí. Jistě, jóga je o nalezení svého duchovního centra a spojení mysli a těla, ale je to také druh cvičení a může vám pomoci spálit kalorie.
Jóga může poskytnout určité výhody s ohledem na hubnutí, říká Fatima Cody Stanfordová , MD, MPH, lékař obezity a docent medicíny a pediatrie na Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School. A výzkum to potvrzuje. Jóga se zdá být nejpřínosnější pro váhu, když je spárována s behaviorální intervencí pro řízení hmotnosti, říká s odkazem na a studie 2021 ukazují, že tato praxe v kombinaci s dietou se sníženým obsahem kalorií a tuků může pomoci při hubnutí.
Také jóga může také zlepšit kardiorespirační kondici kromě podpory hubnutí, poznamenává Dr. Stanford. Výzkum také spojil jógu s udržením váhy poté, co ji ztratíte.
Ale jak efektivní je při hubnutí opravdu záleží na typu jógy, říká instruktorka jógy Alli Bradleyová Soukromá jóga Soho a dodává, že existuje mnoho různých typů. Pokud lidé hledají jógu jako nástroj na hubnutí, doporučuji Vinyasa a méně regenerační typ jógy, protože je aktivnější, vysvětluje. Buduje více tepla a svalů.
Seznamte se s odborníky: Fatima Cody Stanford, MD, MPH, je celostátně a mezinárodně uznávaná odbornice na medicínu obezity. Za svou práci získala mnoho ocenění, mimo jiné od American Medical Association a American College of Physicians. Zastává učitelskou pozici v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School.
Alli Bradley poskytuje soukromé lekce jógy, které kombinují několik stylů, včetně Vinyasy a restorativní jógy. Absolvovala 200 hodin jógového tréninku ve studiu v New Yorku a je také vyškolena v tanci, somatice a energetickém léčení.
Výhody jógy
Jóga toho má hodně, ale existuje několik konkrétních aspektů praxe, díky kterým je vhodná pro hubnutí.
Spaluje kalorie. Je těžké určit přesné číslo, kolik kalorií mají baterky na jógu, protože existuje tolik různých praktik a jak různé mohou být jednotlivé lekce. Ale Dr. Stanford říká, že můžete očekávat asi 120 kalorií na 30minutovou relaci . Celkově jóga spaluje méně kalorií než mnoho forem cvičení, říká. Vyšší intenzita a delší trvání však mohou spálit více kalorií. Mějte však na paměti, že pokud je vaším cílem hubnutí, měli byste kromě jógy cvičit i další cvičení. Typ cvičení, u kterého je největší pravděpodobnost, že podpoří hubnutí, je vysoce intenzivní intervalový trénink, říká.
Odbourává stres. Stres způsobuje, že vaše tělo ukládá tuk, zejména ve střední části , říká Dr. Stanford. Cvičení, která podporují všímavost, jako je jóga, mohou pomoci snížit hladinu stresu a mohou vám pomoci udržet nebo snížit tělesný tuk. studie 2011 v Journal of Obesity . Jóga je považována za vědomou praxi, která snižuje stres, říká Dr. Stanford.
Může vám pomoci se spánkem. Být všímavý a méně vystresovaný může zlepšit váš spánek, zdůrazňuje Dr. Stanford, a to vede k lepší regulaci cest mozku, které regulují váhu. Lidé, kteří pravidelně spali méně než doporučených sedm hodin v noci, měli větší pravděpodobnost, že budou mít vyšší průměrný index tělesné hmotnosti a rozvinou se u nich obezita, než ti, kteří spali více. 2018 výzkum zveřejněno v časopise BMJ Open Sports .
Jak začít s jógou doma
BalanceFrom GoYoga 7dílná sada
48 dolarů na Amazonu Ve skutečnosti toho moc nepotřebujete. Bradley navrhuje pořídit si vysoce kvalitní podložku na jógu, tedy takovou, která vašemu tělu poskytne dostatečné odpružení, abyste mohli pohodlně provádět pohyby, aniž byste se klouzali. Můžete také využít blok a popruh, který vám pomůže, pokud máte těsné hamstringy nebo boky.
Najít pro vás správnou lekci jógy a instruktora je individuální. Mnoho měst a měst má místní studia, ale můžete také najít kurzy jógy online, které můžete streamovat, například v aplikaci Peloton. Nakonec to může trvat trochu pokusů a omylů, než najdete zdroj, který máte rádi.
7 jógových pozic, které můžete vyzkoušet doma
Jóga je série pozic spojených dohromady, aby pomohly vytvořit zážitek, ale některé jsou lepší pro budování svalů a hubnutí než jiné. Bradley doporučuje přidat do směsi následující, které vám pomohou.
- Pes směřující dolů . Pes směřující dolů vás nutí ohnout své tělo do tvaru V, s nohama na zemi, prsty směřujícími dopředu a rukama na zemi před vámi. Držení této pozice může pomoci procvičit ruce, nohy a břicho.
- Prkno . Tato pozice zahrnuje držení těla v rovné, vodorovné linii s rukama a prsty na zemi. Držení této pozice aktivuje vaše jádro, říká Bradley.
- Boční prkno . Boční prkno je podobné běžnému prknu, jen s jednou rukou a nohou na zemi, zatímco druhá je vyvážená nad ním. To také aktivuje vaše jádro, říká Bradley, spolu s některými vašimi bočními šikmými svaly.
- Póza židle . Začněte ze stoje a poté se ohněte v kolenou a tlačte zadek dozadu, jako byste seděli na neviditelné židli. Získáte dobrou aktivaci gluteusu a quad, říká Bradley.
- válečník 1 . To znamená stát s oběma nohama zakořeněnými v zemi. Vaše zadní noha je za vaší přední částí, přičemž zadní noha je vytočená ven, zatímco vaše přední noha směřuje dopředu. Přední koleno by mělo být ohnuté, zatímco zadní noha je rovná. Horní část těla by měla být rovná, s hlavou a trupem namířenými před sebe. Vaše paže a ruce jsou drženy nad vámi. Všechny pozice bojovníka jsou skvělé pro aktivaci nohou a jádra, říká Bradley.
- válečník 2 . Póza bojovníka 2 je podobná pozici bojovníka 1. Vaše paže by však měly být v rovné, vodorovné linii a trup by se měl otevírat na jednu stranu.
- válečník 3 . Warrior 3 zahrnuje přesun váhy dopředu z bojovníka 1 tak, abyste byli v rovnováze na jedné rovné noze. Vaše paže jsou obvykle drženy rovně před vámi, vodorovně se zemí.
Opět, pokud máte zájem vyzkoušet jógu na hubnutí, obvykle je nejlepší ji spárovat s jinou formou cvičení, jako je HIIT. Ale přidání jógy do směsi vám může pomoci zhubnout – a získat zdravější myšlení v tomto procesu.
