Viděli jste spoustu bizarních doplňků, které skladovaly regály vašeho místního obchodu s vitamíny – všechny tvrdily, že „rychle spalují tuky“. Ale vážně, WTF jsou doplňky CLA světlicového oleje?
Dejte to rychle do Googlu a najdete blogy, které tyto pilulky nabízejí jako „pomoc při hubnutí“, která „pomáhá zlepšit metabolismus“. Hodně nejasné?
Zde je to, co potřebujete vědět o CLA světlicovém oleji pro hubnutí.
Co je vůbec světlicový olej CLA?
CLA tedy znamená konjugovanou kyselinu linolovou — tuk s vysokým obsahem mononenasycených a polynenasycených tuků (aka dobrých druhů). CLA se obvykle vyskytuje v potravinách, jako jsou mléčné výrobky a hovězí maso Státní zdravotní ústav , ale v malém množství se vyskytuje i v rostlinných olejích. Světlicový olej je rostlinný olej – je produkován semeny saflorové rostliny (která, tbh, vypadá trochu jako pampeliška)
To je onokonjugovaná kyselina linolovákterá přináší údajné výhody hubnutí v doplňcích CLA světlicového oleje.
Může vám světlicový olej CLA pomoci zhubnout?
V zásadě jsou přínosy CLA při hubnutí stále ve vzduchu – výzkum probíhal hlavně na zvířatech nebo ve velmi malých studijních skupinách.
Jeden z roku 2007 studie zveřejněno v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že doplňky CLA by se mohly zvýšitoxidace tukůa spalování energie během spánku. Další studie z roku 2007 v International Journal of Obesity zjistili, že může pomoci snížit tělesný tuk a odvrátit přibírání na váze.
Související příběh
Zní to slibně, ale má to háček: Obě studie zahrnovaly méně než 50 subjektů a autoři studie se shodli, že je třeba udělat více pro hodnocení účinků CLA na hubnutí.
A 2015 klinický přehled v deníku Výživa šel o krok dále a řekl, že „CLA nevyvolává výrazně slibné a konzistentní účinky na zdraví, aby se udržela jako funkční ani léčebná potravina,“ tvrdí autoři studie.
Takže to znamená, že bych neměl používat světlicový olej CLA na hubnutí?
V podstatě? Ne.
Zaprvé a především, výzkumy nenaznačují, že doplňky CLA světlicového oleje dělají něco pro hubnutí.
Navíc světlicový olej obsahuje pouze malé množství CLA – asi 0,7 miligramu CLA na gram tuku, podle výzkum z Journal of Food Composition and Analysis. To znamená, že doplňky se světlicovým olejem ve formě pilulek musí být chemicky upraveny, aby se zvýšilo množství CLA – čímž se mírně liší od pro vás prospěšné CLA, která se přirozeně vyskytuje v potravinách.
Ale je tu další věc: doplňky na hubnutí obecně nejsou obvykle ani účinné, ani zdravé.
Nejsem příznivcem žádných doplňků, které podporují hubnutí, protože hubnutí je více o jídle, které jíte a cvičení, které děláte, než o pilulkách nebo silách, které užíváte, říká Bonnie Taub-Dix, R.D., Přečtěte si to, než to sníte . Tyto věci jsou směšné.
Související příběh
-
Co je Noom – a může mi pomoci zhubnout?
Vaše nejlepší sázka? Neexistuje nic, co by mohlo nahradit zdravý životní styl, který zahrnuje rostlinnou stravu – plnou zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a (převážně) rostlinných bílkovin,“ říká Taub-Dix, který také zdůrazňuje důležitost cvičení a dobrého spánku.
„Je jen jeden způsob, jak dosáhnout zdraví a vitality,“ říká Taub-Dix. „A to prostřednictvím zdravého stravování a cvičebního plánu.
Závěr: Opět neexistuje žádná kouzelná pilulka na hubnutí – včetně světlicového oleje CLA.
