Pravděpodobně znáte někoho, kdo bral biotin a blouznil o tom, jak moc jí rostou vlasy a nehty... a další, kteří říkají, že to k ničemu nevedlo. Bude vám to tedy fungovat?
Víme, že biotin zlepšuje proteinovou infrastrukturu keratinu, který tvoří vlasy a nehty – i když není mnoho údajů o tom, jakou roli hraje biotin v růstu vlasů a nehtů, říká dermatolog. Rebecca Kazinová , M.D., lékařská ředitelka Dermatologického a kosmetického centra Johna Hopkinse.
Jinými slovy, studie podporují růst vlasů a nehtů zdravější s vitamínem, i když ne nutně déle. Ale pro mnohé může růst zdravějších vlasů a nehtů znamenat možnost narůst delší délky jednoduše proto, že se vlasy neštěpí nebo nehty tak snadno nelámou.
SOUVISEJÍCÍ: 7 živin, které potřebujete pro zdravou pokožku a vlasy
U malého procenta lidí, kteří mají nedostatek biotinu (příznaky zahrnují lámavé nehty a vypadávání vlasů, které jinak nesouvisí s nemocí nebo stresem), může užívání doplňků tyto stavy zvrátit, říká Kazin. U jinak zdravých lidí bez nedostatku může být pozorován mírnější rozdíl ve vlasech a nehtech. A trpělivost je ctnost; zlepšení obvykle trvá čtyři až šest týdnů.
Z nutričního hlediska biotin pomáhá přeměňovat jídlo na energii, usnadňuje detoxikaci jater a zlepšuje produkci proteinů, které tvoří vlasy, kůži a nehty, říká odborník na výživu a Food Coach NYC zakladatelka, Dana James, certifikovaná výživová poradkyně. Doporučená denní dávka biotinu je 2,5 miligramu (nebo 2 500 mikrogramů, což je jednotka mnoha doplňků).
SOUVISEJÍCÍ: Jak může stres způsobit zmatek na vašich vlasech a pokožce
Pamatujte, že příliš mnoho dobrých věcí není vždy skvělé. Biotinem se můžete skutečně předávkovat, takže dodržujte doporučení na etiketě, říká Kazin. Odborníci tvrdí, že požívání asi pěti miligramů nebo více po delší dobu může způsobit problémy, jako je červená kožní vyrážka a pomalejší uvolňování inzulínu, což způsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi. (Bolesti hlavy, pocit extra žízně a nucení více čůrat jsou všechny příznaky zvýšené hladiny cukru v krvi.)
Existuje další upozornění: Pokud poškodíte keratin, protein nacházející se ve vlasech a nehtech, užívání biotinu nemusí fungovat tak efektivně, jak by mělo. Keratin se skládá z živých buněk zvaných keratinocyty, které mohou být poškozeny a ztenčeny tepelným stylingem a chemickými procesy, jako je bělení, a také hrubým zacházením s nehty. Pokud chcete ze svých biotinových doplňků vytěžit maximum, budete muset všechny výše uvedené omezit na minimum.
SOUVISEJÍCÍ: 8 způsobů, jak si udržet co nejvíce vlasů na hlavě
Mějte na paměti toto obecné pravidlo: Čím silnější je vrstva keratinu, tím zdravější mají vlasy nebo nehty tendenci vypadat, protože mrtvé vnější buňky chrání živé buňky ve středu. Kromě toho, že se ujistíte, že máte dostatek biotionu, je velkorysá hydratace vlasů a nehtů klíčem k udržení zdravého keratinu a k prevenci praskání a štěpení souvisejícího se suchostí. Takže zatímco biotin může rozhodně přispět k růstu silnějších vlasů a nehtů, ve hře jsou i další faktory.
