Dodržování keto diety má potenciál přinést úžasné výsledky, ale dosáhnout toho není nutně snadné. Klíčem k tomu, abyste se dostali do stavu ketózy, je jíst mnohem méně sacharidů a místo toho více tuku, aby je vaše tělo mohlo začít používat jako zdroj energie, což vám umožní postupně zhubnout.
Ale dodržování keto diety vyžaduje, abyste měli přehled o svých makrech a o tom, co jíte. A pokud nemáte fotografickou paměť, možná budete muset zavolat pomoc. Ale nebojte se, existuje na to aplikace – ve skutečnosti jich je spousta.
Když uvažujete o aplikaci, která vám pomůže s vaší keto dietou, Alix Turoff, RD , doporučuje vybrat si takový, který vám pomůže sledovat vaše sacharidy. Jakákoli aplikace může skutečně fungovat pro sledování vašeho jídla, když držíte ketogenní dietu, ale pro některé je užitečnou funkcí schopnost sledovat čisté sacharidy (aniž byste museli počítat ručně), “říká Turoff.
Nejlepší keto aplikace vám usnadní vizualizaci vašeho denního příjmu věcí, jako jsou sacharidy, vláknina a tuky, a mohou vám dokonce navrhnout recepty nebo cvičení, které vás udrží na cestě k dosažení vašich cílů.
Pokud potřebujete trochu pomoci s nalezením té ideální pro vás, zde je seznam devíti nejlepších keto aplikací podle doporučení registrovaných dietologů.
1. KetoDiet (a KetoDiet Basic)
Keto dieta
Nejlepší pro: Naprostý keto nováček
KetoDiet a KetoDiet Basic jsou dvě aplikace, které slibují, že pomohou lidem vypočítat jejich makra a efektivně plánovat a sledovat jejich keto diety. Poskytují také předplatitelům odborné rady z Blog Keto Diet , která zahrnuje příspěvky od dvou registrovaných dietologů, což je ideální pro ty, kteří se teprve učí.
Cena : 8,99 $
Proč je to skvělé pro keto : Aplikace vytvořené Martinou Šlajerovou, autorkou několika knih, včetně Kuchařka KetoDiet a Keto pomalý hrnec , také nabízí spoustu receptů (přesněji 300) a nutriční informace o oblíbených potravinách, produktech a jídlech v restauracích, které vám pomohou sledovat keto jídla přímo ve vašem telefonu.
Recenze : Jeden člověk, který recenzoval KetoDiet v obchodě s aplikacemi iTunes, napsal, že musím být extrémně opatrný se svými sacharidy kvůli cukru v krvi. Je tak hezké vidět svůj den na první pohled a všímat si mých trendů v průběhu času. Můžete to udělat s téměř jakoukoli aplikací, ale rozdíl je zde JEDNODUCHOST. Je to tak snadné!'
2. LifeSum
LifeSum
Nejen, že je tato aplikace dobrá pro keto, ale můžete ji do značné míry zařídit pro jakýkoli dietní plán, který chcete dodržovat. Pomáhá vám sledovat vaše kalorie a potraviny prostřednictvím deníku jídla a makro trackeru a můžete dokonce najít nápady na keto recepty.
Nejlepší pro: Pokud chcete aplikaci, která je super přizpůsobitelná
Cena : Zdarma (nebo si můžete vybrat placenou verzi, pokud chcete více prémiových funkcí)
Proč je to skvělé pro keto : Pot. Jíst. Opakovat , říká, že svým klientům často doporučuje LifeSum, protože můžete určit, na jaké „úrovni“ keto máte, změnou procenta maker, sledovat příjem vody a aktivitu a zvolit si denní připomenutí. Nisevich Bede také říká, že placená verze této aplikace vám také může poskytnout velmi podrobné informace o výživě.
Recenze : Jeden zákazník, který si stáhl aplikaci z obchodu Google Play, řekl: „Snadné použití a hodnota za peníze – možnost sledovat spoustu věcí, jako je příjem vody, makra, tělesné míry a cvičení. Líbí se mi, že má různé cíle, které si můžete na týden nastavit (např. příjem zeleniny), což pomáhá dlouhodobě změnit vaše stravovací návyky.“
3. Plánovač tréninků a jídel 8Fit
iTunes App Store
Pokud opravdu chcete vidět hvězdné výsledky ketodiety, je důležité doplnit svůj jídelníček o pevný tréninkový plán. To vám pomůže zpevnit se při hubnutí. Aplikace 8Fit vám pomůže sledovat vaše cíle v oblasti fitness a výživy.
Nejlepší pro: Někdo, kdo vytváří cvičební rutinu, aby fungoval v tandemu s keto dietou
Cena : Zdarma (plus možnost placených profi plánů)
Proč je to skvělé pro keto : Nejen, že vám umožní sledovat vaše makra a sacharidy, ale také vám poskytne přizpůsobené jídelní plány, vhodného fitness průvodce (ať už se věnujete HIIT nebo józe!) a vzdělávací tipy za pochodu.
Recenze : Jeden recenzent v obchodě s aplikacemi iTunes řekl, že jsem hledal dobrou fitness aplikaci, která nabízí také interaktivní plánování, přípravu a sledování jídla. Pokaždé to vezme přemýšlení o tom, co jíst. Pokud se vám doporučení nelíbí, můžete je za chodu změnit.“
4. Kronometr
iTunes
Bezplatná verze této aplikace vám umožňuje zobrazit nutriční informace, za které pravděpodobně budete muset platit v jiných aplikacích pro keto dietu. Cronometer má schopnost sledovat až 82 makroživin, zaznamenávat jídlo pomocí jednoduchého skenování čárového kódu a sledovat příjem vody.
Nejlepší pro : Pokud hledáte výhodnou nabídku (která má stále velmi podrobné nutriční informace!)
Cena : Zdarma
Proč je to skvělé pro keto : „Cronometer sleduje čisté sacharidy a dává vám možnost je sledovat s cukernými alkoholy nebo bez nich,“ říká Turoff. Cronometer má také specifickou „keto kalkulačku“, která vypočítá maximální cílovou hodnotu bílkovin a sacharidů na základě tělesné hmotnosti uživatele, dodává. Přímo v aplikaci si můžete zaznamenat své jídlo a cvičení a dostávat pravidelné zprávy o tom, jak jste na cestě ke splnění svých cílů.
Recenze : Recenzent obchodu s aplikacemi iTunes řekl: Pro člověka, který to myslí se sledováním svých keto maker vážně, tato aplikace dělá VŠECHNO a dělá to DOBŘE. Možná bude potřeba trochu úsilí (5 minut denně), aby se vaše volby jídla nastavily, ale jakmile to uděláte, aplikace se téměř spustí sama.'
5. CarbManager
iTunes
Kromě všech funkcí, které potřebujete k úspěšnému dodržování ketodiety – sledování sacharidů, návrhy receptů a sledovač cvičení – tato aplikace obsahuje také komunitní funkce, které členům umožňují hubnout společně plněním týdenních výzev.
Nejlepší pro: Pokud chcete podporu od ostatních keto dietářů
Cena : Zdarma (dostupné volitelné placené předplatné)
Proč je to skvělé pro keto : „Je to velmi komplexní aplikace. Můžete sledovat všechny základní metriky, které jsou pro vás rozhodující keto dieta - jako celkem sacharidy , čisté sacharidy a tuky – ale můžete také sledovat ketony, krevní glukózy , inzulín, glykemická zátěž a další,“ říká Zarana Parekh , RD. Parekhovi se také líbí, že aplikace obsahuje fitness trackery a keto recepty.
Recenze : Jeden člověk z obchodu s aplikacemi iTunes řekl: Keto dieta se často zdá matoucí a neintuitivní, ale tato aplikace vás provede každý den. Bylo fascinující dozvědět se...o skutečném obsahu sacharidů v různých potravinách. Sekce Najít jídlo je prostě neuvěřitelná.“
6. LoseIt!
iTunes
Držet se keto může být těžké a je v pořádku využít veškerou pomoc, kterou můžete získat. Kromě toho, že vám poskytneme deník jídla, LoseIt! se také propojí s vašimi dalšími zařízeními, jako jsou fitness trackery, díky čemuž je tato aplikace jediným cílem pro sledování vašeho pokroku.
Nejlepší pro: Pokud potřebujete jediné místo pro sledování zdraví
Cena : Zdarma (plus prémiová placená verze)
Proč je to skvělé pro keto : Aplikace má databázi více než 7 milionů potravin, takže můžete téměř zaručit, že bude mít nutriční informace pro vše, co jíte. Pokud se rozhodnete pro placenou verzi, můžete také nastavit výzvy s přáteli, které vás dále motivují.
Recenze : Jeden člověk z obchodu iTunes App Store řekl: Skvělá aplikace. Opravdu mi to pomáhá rozpoznat, kolik kalorií obsahují potraviny, které jím, a pomáhá mi to lépe se rozhodovat. Také mi to pomáhá pochopit, kolik kalorií musím spálit, než půjdu na večeři!! Zhubl 20 liber. pomocí této aplikace.“
7. MyFitnessPal
iTunes
Aplikace MyFitnessPal vám umožňuje přidávat fotografie k záznamům o váze, abyste mohli vizuálně sledovat a oslavovat svůj úspěch. Tyto fotografie můžete také sdílet s ostatními přáteli v aplikaci, abyste je motivovali na jejich vlastních cestách za zdravím.
Nejlepší pro: Lidé, kteří milují focení před a po
Cena : Zdarma (a existuje prémiová placená verze)
Proč je to skvělé pro keto : MyFitnessPal vám pomůže snadno sledovat vaši výživu a kondici. Databáze potravin obsahuje informace o více než šesti milionech potravin, což vám umožňuje rychle zaznamenávat vaše jídla. Má také místo pro sledování vašich tréninků.
Recenze : Jeden člověk z obchodu Google Play řekl: Fantastické. Je to snadné a motivující. Vyhledávání potravin a jejich přidávání do mého denního deníku usnadňuje sledování toho, co jím. Moje absolutně oblíbená funkce aplikace je, že jakmile skončím s jídlem a dokončím své záznamy, aplikace mi dá odhadovanou váhu za 5 týdnů na základě mého příjmu kalorií, kalorií spálených při cvičení a aktuální hmotnosti.'
8. Bez
iTunes
Senza byla speciálně vyrobena s ohledem na keto diety. Jako většina aplikací pro keto diety vám umožňuje sledovat vaši kondici a výživu, ale můžete se také rozhodnout pro nějakou živou asistenci, pokud ji budete potřebovat. Pokud máte chuť na jídlo, můžete také vyhledat restaurace s nízkým obsahem sacharidů ve svém okolí.
Nejlepší pro: Každý, kdo chce vedení v reálném čase
Cena : Zdarma
Proč je to skvělé pro keto : Je to v podstatě deník jídla, který můžete mít přímo v kapse. Aplikace také poskytuje návrhy jídel, které můžete přidat do svého vlastního malého jídelního plánu. Začátečníci mohou najít tuto aplikaci obzvláště užitečnou, protože vás během cesty naučí makra a elektrolyty.
Recenze : Jeden člověk z obchodu s aplikacemi iTunes řekl, že tuto aplikaci naprosto miluji! Přechod na keto životní styl je tak snadný. Nejlepší na tom je, že si můžete naplánovat, co chcete ten den jíst. Je to jako nechat si sestavit jídelníček, ale můžete si vybrat, co chcete jíst, pokud je to ve vašich makrech.“
9. Moje makra
iTunes
MyMacros byl vytvořen profesionálem v oblasti fitness, takže je to jako získat odbornou radu za pouhých pár dolarů. Obsahuje makro kalkulačku a systém denních nutričních zpráv, díky nimž můžete na první pohled snadno zjistit, jak vaše dieta probíhá.
Nejlepší pro: Každý, kdo chce nulové makro počítadlo
Cena : 2,99 $
Proč je to skvělé pro keto : Sledování toho, co jíte, je klíčem ke keto (duh) – a tato aplikace nabízí podrobné nutriční informace o všech vašich jídlech. Můžete také zaznamenat svou váhu a sledovat tak svůj pokrok.
Recenze : Jeden člověk z obchodu s aplikacemi iTunes řekl, že už dva roky počítám makra s jinými aplikacemi a měním způsob zadávání a sledování tak, aby vyhovoval omezením aplikace. Už nikdy! MyMacro mi umožňuje nastavit různé makro cíle pro různé dny, umožňuje mi velmi rychlou synchronizaci mezi mým telefonem, iPadem, Macem a PC a zatím jsem neměl žádné problémy s žádnou platformou, kterou používám.'
