Bez ohledu na to, jak nechutné je cvičení nebo nezdravá strava, nadýmání se stává těm nejlepším z nás. A i když je to zcela přirozené a obvykle NBD, naposledy jsme zkontrolovali nošení Spanxe na pláž, nebylo to nic.
I když může být obtížné určit přesný zdroj vašich otoků (menstruace, dehydratace nebo, víte, chipsy), řešením vašeho nadýmání může být ve skutečnosti jíst více jídla. Ano, existuje spousta lahodných letních jídel, která vám mohou pomoci s deflací.
Zde jsme požádali odborníky na výživu o jejich čerstvé letní tipy, které vám pomohou deflovat a cítit se dobře.
Okurky
Nejen, že okurky obsahují quercetin, antioxidant, který pomáhá snižovat otoky, jsou nabité vodou, vitamínem C a trochou sodíku, které se spojují, aby vás udržely hydratované a pomáhají předcházet zadržování vody a nadýmání, říká Emily Rubin, R.D., klinická dietoložka na Thomas Jefferson University ve Philadelphii. Slupky okurky mají také vysoký obsah kyseliny kávové, dalšího antioxidantu, který potlačuje záněty. Cukes jsou k dispozici po celý rok, ale hlavní sezóna je od května do srpna.
Avokádo
Všichni chválí avo: Toto oblíbené ovoce má nízký obsah cukru a neobsahuje fruktózu a sorbitol, o kterých je známo, že způsobují nadýmání a plynatost, říká registrovaná dietoložka z New Yorku. Tracy Lockwoodová . Avokádo obsahuje rozpustnou vlákninu, která vyživuje naše přátelské střevní bakterie, zlepšuje naše trávení a udržuje nás plné bez plynatosti. Zatímco avokáda jsou k dispozici po celý rok, nejvyšší produkce probíhá v letních měsících (od června do září). Přineste guac.
SOUVISEJÍCÍ: 7 důvodů, proč jste nafouklí, které nemají nic společného s tím, co jste právě snědli
Rajčata
Potraviny bohaté na draslík, á la rajčata, mohou pomoci snížit nadýmání snížením hladiny sodíku v těle, říká Rubin. Protože dehydratace může způsobit, že vaše tělo ulpívá na tekutinách, konzumace rajčat (která obsahují zhruba 95 procent vody) přispívá k vaší denní potřebě tekutin, a tím snižuje nadýmání. 'Jsou také nízkokalorickým zdrojem vitamínu C, lykopenu a dalších antioxidantů, které vám mohou pomoci zbavit se nadýmání,' dodává. Vrchol rajčatové sezóny je od června do září.
Vyzkoušejte tento letní broskvový rajčatový salát:
Kiwi
„Jednou z úžasných věcí na zeleném kiwi je to, že obsahují aktinidin, přírodní enzym, který pomáhá trávit bílkoviny a zabraňuje nadýmání,“ říká Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorka Laskavost k tělu . Zelené i SunGold odrůdy jsou dobrými zdroji rozpustné i nerozpustné vlákniny, která snižuje pravděpodobnost nadýmání tím, že posiluje trávicí schopnosti vašeho těla a udržuje vás pravidelnou. Hledejte kiwi v sezóně od června do října.
SOUVISEJÍCÍ: 3 potravinová kombinace, která vedou k nadýmání (a co místo toho jíst!)
Vodní meloun
Meloun obsahuje více než 90 procent vody a je dalším skvělým ovocem, na které se můžete vrhnout, když na slánku udeříte příliš silně. 'Když je v naší stravě nerovnováha nadbytku sodíku, naše tělo dostane signál, aby se drželo co největšího množství vody, aby vyrovnalo přebytečnou sůl,' říká Rebecca Lewis, R.D., interní dietoložka ve společnosti Ahoj Fresh . Konzumace potravin bohatých na vodu, jako je meloun, je snadný způsob, jak zkonzumovat navíc H20 a spláchnout přebytečnou sůl. Doslova. Meloun je nejlepší od května do srpna. (Získejte tajemství, jak odstranit vyboulení břicha Meltyourmakeup.com čtenáři, kteří to dokázali Sundejte to všechno! Nechte to všechno vypnuté! )
Bobule
Borůvky, jahody a maliny mají také vysoký obsah vody, udržují vaše tělo hydratované a hladinu sodíku pod kontrolou, říká Rubin. Navíc mají vysoký obsah vlákniny, podporují zdravé trávení a potlačují pocit, který může vést k nadýmání. Sezóna bobulí trvá od poloviny června do začátku července.
SOUVISEJÍCÍ: 9 triků na odstranění nadýmání, seřazených v pořadí podle účinnosti
Chřest
'Nadýmání je často výsledkem zadržování vody,' říká Lewis. 'To znamená, že buňky v těle visí na přebytečné vodě a ledviny nedostávají signál k uvolnění této vody.' Chřest působí jako přírodní diuretikum, které vám pomůže rychle vypustit přebytečnou vodu, na které možná visíte. Bonus: Je to také prebiotikum, které zvyšuje probiotika ve vašem trávicím systému. A čím zdravější jsou vaše střeva, tím méně nadýmání nakonec zažijete, říká Christy Shatlock, R.D. bistroMD . Chřest je na vrcholu na začátku léta (květen až červen).
Listová zelenina
Listová zelenina jako špenát, kapusta a mangold obsahuje velké množství hořčíku, důležitého elektrolytu (spolu se sodíkem, vápníkem, draslíkem a fosfátem), který udržuje vaše trávení a rovnováhu tekutin na správné cestě, říká Lewis. Protože nadýmání může být příznakem vyčerpaných elektrolytů, doplnění hořčíkové rovnováhy vám může pomoci překonat bouli. Všechny tři tyto zelené listy dosáhly svého vrcholu od května do srpna.
