Spinning získává hodně pouliční víry jako jedno z nejlepších cvičení na odpalování kalorií , a ne bez dobrého důvodu. V závislosti na faktorech, jako je vaše váha a intenzita vašeho úsilí, vám jediná hodinová lekce může pomoci spálit asi 400 až 600 kalorií. Používáte všechny svaly na nohou – horní, dolní, přední a zadní, říká mluvčí ACE Cris Dobrosielski, majitel Monumentální výsledky a autorem Jít na dálku . Šlápnutím při vysoké rychlosti nevybudujete pouze sílu spodní části těla; také zlepšuje váš kardiovaskulární systém vytrvalost při malé zátěži kloubů.
Ale abych byl upřímný, absolvování hodiny spinu není jedinou rychlou cestou k štíhlejšímu a zdatnějšímu tělu. Existují další třídy a cvičení, které mohou být lepšími způsoby, jak spálit kalorie, říká Isabel Smithová , R.D., C.D.N., dietolog celebrit a odborník na fitness. Je to všechno o tom, jaký typ tréninku vás donutí pracovat tvrději a zvýší vaši srdeční frekvenci.
Pokud uvažujete o tom, že byste seskočili ze železného koně a zkusili něco nového, zvažte těchto pět alternativ drcení kalorií pro ještě přínosnější pot.
Veslování
Přibližné množství spálených kalorií za hodinu: 600 až 800
Úder na vnitřní veslařský trenažér je vražedný způsob, jak dát kaloriím hromadu energie. Poskytuje také lepší procvičení celého těla než spinové kolo: Podle Joshe Kernena, C.S.C.S., D.P.T., spolumajitele Bridgetown fyzikální terapie a tréninkové studio Při klikání těmito řídítky využívá devět hlavních svalových skupin, včetně čtyřhlavých svalů, hamstringů, břišních svalů, tricepsů, bicepsů a dalších.
Chcete-li maximalizovat spalování, Smith doporučuje veslování ve stylu intervalů: Udělejte 500 až 1 000 metrů na interval s dvouminutovou přestávkou mezi nimi nebo intervaly měňte po jedné hodině (střídání mezi minutovým intervalem s 30sekundovou přestávkou a dvouminutovým intervalem s minutovou přestávkou).
SOUVISEJÍCÍ: 7 jednoduchých cviků, které ukazují výsledky po jednom tréninku
Skákání přes švihadlo
Přibližné množství spálených kalorií za hodinu: 600 až 800
Možná jste nepřeskočili na svou lou od doby, kdy jste byli v copáncích, ale toto cvičení není nic jiného než dětská hra. Skákání přes švihadlo nespaluje jen kalorie; také pomáhá zlepšit hustotu kostí a rozvíjí hbitost a rovnováhu, říká Kernen. Navíc to můžete dělat kdekoli.
Nejlepší část? Už víte, jak se to dělá. Poskakující pohyby jsou stejné jako ty, které jste používali jako dítě, jen zesílené: Udržujte tempo, abyste spalovali kalorie, říká Smith. Chcete-li ji udržet na přibližně 100 odrazech za minutu, pomůže vám to dosáhnout potenciálu spalování kalorií.
SOUVISEJÍCÍ: 18minutová fitness rutina, která zcela změní vaše tělo
Kickbox
Přibližné množství spálených kalorií za hodinu: 750 až 900
Třída, která dává nechtěné kalorie jednu až dvě rány a naučí tě nakopat prdel? Přihlaste se k nám! Toto zhroucení celého těla zapojí vaše nohy a hýždě pro stabilizaci, ale také zpevní vaše ramena, záda a břicho – něco, o co při jízdě na kole přicházíte. Nemluvě o tom, že je to zdravější odbytiště pro uvolnění zadržovaného stresu než např. vlastně kopat někomu do zadku.
Jedná se spíše o typ nabídky nezkoušejte to doma, takže profesionálové doporučují popadnout kamaráda a přihlásit se do místní třídy. Pokud nemáte zkušenosti s kickboxem, najděte si dobrého instruktora, který dokáže pracovat s jednotlivci na všech úrovních fitness, říká Kernen. Trenér vás provede rutinami, které vám pomohou splnit vaše cíle v oblasti snižování kalorií. (Získejte rychlá cvičení, která můžete dělat doma s Meltyourmakeup.com’s DVD 20minutové cvičení !)
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Přibližné množství spálených kalorií za hodinu: 900 až 1 000
S těmito hardcore rutinami působí rychlost, síla a vytrvalost jako katalyzátory, které zvyšují rychlost vašeho metabolismu během tréninku i dlouho po něm – přesněji až celých 48 hodin poté. Je to všechno díky jevu známému jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení nebo EPOC, což v podstatě znamená, že spalujete kalorie, zatímco po tréninku odpočíváte. To může spálit dalších 6 až 15 procent více kalorií kvůli vašemu zvýšenému metabolismu, říká Kernen. Je to jako 60 až 150 spálených kalorií zdarma, jen aby se vaše tělo zotavilo.
Podle trenéra Mikea Donavanika, C.S.C.S. z L.A., HIIT spojuje to, co je normálně anaerobní aktivita (silový trénink) s aerobními prvky (kardio), aby bylo možné využít spalování kalorií. Trénink se normálně provádí v poměru 2:1 nebo 3:1, což znamená, že cvičíte s maximální intenzitou po dobu dvou až tří minut a poté jednu odpočíváte. Není to žádná procházka růžovým sadem, ale je to rychlé, pohodlné a šíleně efektivní.
SOUVISEJÍCÍ: Zbavte se břicha pouhými dvěma cvičebními pohyby
Zkuste do své rutiny přidat tento HIIT trénink:
Kettlebells
Přibližné množství spálených kalorií za hodinu: 800 až 1200
Pokud je čas vaším nepřítelem, ale trénink je vaším přítelem, možná budete chtít potkat kettlebell, říká osobní trenér celebrit Ashley Borden , autor Váš Perfect Fit . Studie sponzorovaná Americkou radou pro cvičení (ACE) ukázala, že účastníci byli schopni spálit kalorie mimo grafy, když používali KB ve formátu HIIT. Na výběr je celá nabídka pohybů s kettlebellem – jako jsou dřepy, chvaty, výpady a další – které dovedou vaše tělo k božské dokonalosti.
Borden přísahá na toto 36minutové cvičení KB, které se střídá mezi 30 sekundami práce a 30 sekundami odpočinku. Následující okruh opakujte třikrát:
- Tři kola těžkého mrtvého tahu s kettlebellem
- Tři kola střídající se zpětné výpady s lehčími kettlebelly drženými nad hlavou s oběma pažemi zablokovanými po celý pohyb (pro výzvu držte KB zdola nahoru)
- Tři kola střídavě dvouramenný kettlebell přehnutá řada
- Držte prkna na předloktí
Ať už je vaše volba jakákoli, nakonec záleží na tom, abyste pokračovali a nezapomněli věci jednou za čas změnit. Nejdůležitější věcí pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví, spálit kalorie a zůstat fit po celý život, je využívat různé způsoby cvičení, říká Dobrosielski. Najděte si jeden nebo dva, které vás nejvíce baví a které jsou nejpohodlnější. Dokud se hýbeš, jde ti to mnohem lépe než ne.
