Neexistuje nic jako gluteový most, který by vaši kořist vybičoval do tvaru. Tento jednoduchý pohyb se zaměřuje jak na zadní svaly, tak na hamstringy, přičemž vyžaduje, abyste také aktivovali svaly břicha a dolní části zad. (Dobrý den, spálení celého těla!)
Myslíte si, že jste před věky zvládli mosty? Toto pětiminutové cvičení, demo'd Emily Burkhardt, fitness instruktor v Beebe's Buttcamp v New Yorku, posouvá tento standardní kořistový blaster na zcela novou úroveň tvrdosti. Vaše progrese vás zavede od typického zvednutí kyčle ke zdvihům jedné nohy (a pulzům!) na obou stranách těla. (Další tipy, jak budovat svaly, najdete na Zvedněte, abyste se zeštíhlili od Holly Perkins.)
SOUVISEJÍCÍ: 15 způsobů, jak pracovat s kořist, nejsou potřeba žádné výpady dřepů
Připněte si tuto krátkou a sladkou potu na konec svého obvyklého tréninku, nebo ji udělejte, když byste ji jinak zaparkovali na gauči a sledovali televizi. Nebo, víš, prostě to znič, kdykoli se budeš chtít cítit jako kořist.
Zvláštní poděkování Beebe's Buttcamp v New Yorku za spolupráci s námi na tomto natáčení.
