Recepty na zdravé polévky jsou v podstatě vašimi tajnými zbraněmi z jednoho hrnce, pokud jde o hubnutí – zvláště pokud jste si to užili s celou salátovou scénou.
Za prvé, polévka, která je plná vydatné zeleniny, vám dodá punč s vysokým obsahem vlákniny potřebný k podpoře sytosti a potlačení chuti. Za druhé, nízkokalorické základy, jako je voda, zeleninový vývar a kuřecí vývar, dělají z polévek jedno z nejméně kaloricky hutných jídel, které můžete jíst, vysvětluje Kristen F Gradney , RDN, ředitel nutričních a metabolických služeb v Regionálním lékařském centru Panny Marie u jezera a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
I když je k dispozici spousta polévek na hubnutí z plechovky, smícháním vlastních zdravých polévek zajistíte, že získáte co nejvíce dobrých věcí (přemýšlejte: zeleninu, libové maso a nutričně hustá zrna) a zároveň omezíte sodík, chemikálie a všechny méně než zdravé přísady. Polévka je navíc neuvěřitelně snadná na přípravu: Stačí smíchat, uvařit a jíst.
Chcete-li začít, vyzkoušejte jeden z těchto 47 receptů na vřesovou polévku, které doporučují dietologové.
1. KRŮTÍ MASAKOVÁ POLÉVKA TORTELLINI SE ŠPENÁTEM
Chuť hubená
Tato uklidňující polévka obsahuje pouhých 300 kalorií ve velké misce a funguje dobře na zbytky. S trochou přidaného parmazánu bude připomínat těstoviny a masové kuličky a další italské oblíbené.
Na porci 1 ½ šálku: 300 kalorií, 9 g tuku (1 g nasycených), 26 g sacharidů, 3 g cukru, 1 064 mg sodíku, 3 g vlákniny, 20 g bílkovin.
Úplný recept najdete na skinnytaste.com .
2. POLÉVKA Z CUKETOVÝCH LASAGNÍ
Clean Foodie Cravings
Tuto schválenou polévku Whole 30 lze připravit s kuřecím, krůtím nebo hovězím masem a cuketou nebo tradičními nudlemi v závislosti na tom, jak nízkokalorické chcete.
Na porci: 353 kalorií, 10,7 g tuku, 33,2 g sacharidů, 15,3 g cukru, 1 791 mg sodíku, 26,2 g bílkovin.
Úplný recept najdete na cleanfoodiecravings.com .
3. JAMAJSKÁ DÝŇOVÁ POLÉVKA
Ta dívka vaří zdravě
Tato uspokojivá polévka mísí jamajské koření a chutě s dýní, takže se stane vaší oblíbenou příští podzim.
Na porci: 312 kalorií, 6 g tuku (4 g nasycených), 63 g sacharidů, 11 g cukru, 2 455 mg sodíku, 8 g vlákniny, 8 g bílkovin.
Úplný recept najdete na thatgirlcookshealthy.com .
4. CITRÓNOVÁ KUŘECÍ RÝŽOVÁ POLÉVKA
Jeanette's Health Living
Tato polévka nemá žádný přidaný tuk a má vysoký obsah bílkovin, což z ní dělá lehčí variantu než jiné citronové polévky, které mají tendenci být na krémové straně.
Na porci: 163 kalorií, 5 g tuku (2 g nasycených), 20 g sacharidů, 2 g cukru, 155 mg sodíku, 2 g vlákniny, 11 g bílkovin.
Úplný recept najdete na jeanetteshealthyliving.com .
5. KUŘECÍ POLÉVKA CAPRESE
Fit pomalý hrnec Queen
Tento recept na pomalý hrnec / instantní hrnec je nízkosacharidovou variantou oblíbeného italského pokrmu, který stále obsahuje klíčové ingredience, jako jsou rajčata, bazalka a čerstvá mozzarella.
Na porci: 265 kalorií, 3,8 g tuku (1 g nasycených), 16,9 g sacharidů, 0,8 g cukru, 1 015 mg sodíku, 0,8 g vlákniny, 24,3 g bílkovin.
Úplný recept najdete na fitslowcookerqueen.com .
6. POLÉVKA Z MOŘSKÝCH PLODŮ
Mexiko v mé kuchyni
Mořské plody jsou vždy dobrou volbou, když se chcete rozhodnout pro něco lehčího a méně kalorického. Tato polévka kombinuje chňapal, kraba a krevety spolu se spoustou koření a koření, které dochutí.
Na porci: 514 kalorií, 9 g tuku (4 g nasycených), 28 g sacharidů, 7 g cukru, 1 569 mg sodíku, 5 g vlákniny, 78 g bílkovin.
Úplný recept najdete na mexicoinmykitchen.com .
7. KROKOPOT KUŘECÍ ZELENINOVÁ POLÉVKA
Čisté touhy po jídle
Tato polévka obsahuje chutě zuppa toscana, italsky inspirovaná polévka, která se obvykle vyrábí z italské klobásy a brambor. Tato kuřecí verze je vhodná pro Whole30 bez obětování chuti.
Na porci: 293 kalorií, 4,3 g tuku, 18,2 g sacharidů, 3,3 g cukru, 60,2 mg sodíku, 24,7 g bílkovin.
Úplný recept najdete na cleanfoodiecravings.com .
8. VEGANSKÁ CHŘESKOVÁ POLÉVKA
Ta dívka vaří zdravě
Tato veganská polévka, kterou lze připravit v Instant Pot nebo na sporáku, poskytuje trochu krémovosti díky kokosovému mléku v kombinaci s chutným zeleninovým vývarem, bylinkami a kořením.
Na porci: 341 kalorií, 29 g tuku (14 g nasycených), 19 g sacharidů, 7 g cukru, 763 mg sodíku, 6 g vlákniny, 7 g bílkovin.
Úplný recept najdete na thatgirlcookshealthy.com .
9. KUŘECÍ HRNCOVÝ PÁR POLÉVKA
Ambiciózní kuchyně
Tato polévka dává zdravý ráz klasické klasické kuchyni, která je vhodná pro paleo a Whole30 a také bez mléčných výrobků. Bramborová kaše a květák dodávají jeho klíčovou krémovost.
Na porci: 369 kalorií, 10,9 g tuku (1,6 g nasycených), 30,5 g sacharidů, 7,1 g cukru, 7,3 g vlákniny, 41,9 g bílkovin.
Úplný recept najdete na ambiciouskitchen.com .
10. VEGANSKÁ KRÉMOVÁ HOUBOVÁ POLÉVKA
Snadný sýrový vegetarián
Tato veganská polévka je plná chuti díky česneku, cibuli a pórku a také hedvábnému tofu, aby byla krémová.
Na porci: 191 kalorií, 10,8 g tuku (1,1 g nasycených), 14,2 g sacharidů, 5,5 g cukru, 48 mg sodíku, 2,7 g vlákniny, 13,5 g bílkovin.
Úplný recept najdete na easycheesyvegetarian.com .
11. QUINOOVÁ ZELENINOVÁ POLÉVKA
Cookie a Kate
Tato vydatná polévka obsahuje quinou plnou bílkovin a čerstvou zeleninu s možností přidat parmazán, pokud ji nechcete mít veganskou.
Na porci: 280 kalorií, 10,3 g tuku (1,4 g nasycených), 40,8 g sacharidů, 9,2 g cukru, 1 019,4 mg sodíku, 8,9 g vlákniny, 9 g bílkovin.
Pro celý recept navštivte cookieandkate.com .
12. MEXICKÁ FAZOVÁ POLÉVKA
Mexiko v mé kuchyni
Fava fazole dodávají této uklidňující polévce nízkokalorickou krémovitost bez potřeby mléka, smetany nebo jiných vysokotučných přísad. Koriandr a nopales dodávají chuť inspirovanou Mexikem.
Na porci: 188 kalorií, 2 g tuku (1 g nasycených), 32 g sacharidů, 6 g cukru, 200 mg sodíku, 9 g vlákniny, 11 g bílkovin.
Úplný recept najdete na mexicoinmykitchen.com .
13. HRNCOVÁ POLÉVKA S PEČENOU
Fit pomalý hrnec Queen
Nic neříká komfortní jídlo jako maso a brambory. Tento uklidňující recept v pomalém hrnci spojuje tyto klíčové ingredience se zeleninou a kořením pro pokrmy schválené pro paleo a Whole30.
Na porci: 305 kalorií, 7,6 g tuku (2,8 g nasycených), 22,5 g sacharidů, 2,3 g cukru, 738,1 mg sodíku, 3,2 g vlákniny, 36,8 g bílkovin.
Úplný recept najdete na fitslowcookerqueen.com .
14. NÍZKOUHAROBOVÁ BOK CHOY VAJEČNÁ RAMEN NOODLE POLÉVKA
Jeanette's Health Living
Tato polévka je zdravá a s nízkým obsahem sacharidů oblíbená mezi fanoušky a je vyrobena z řasových nudlí, které snižují obsah sacharidů a kalorií.
Na porci: 206 kalorií, 11 g tuku (3 g nasycených), 10 g sacharidů, 2 g cukru, 338 mg sodíku, 2 g vlákniny, 17 g bílkovin.
Úplný recept najdete na jeanetteshealthyliving.com .
15. VEGANSKÁ POLÉVKA RAJČATOVÁ Z PEČENÉ ČERVENÉ PAPRICE
Ta dívka vaří zdravě
Pečené červené papriky dodají klasické rajčatové polévce další vrstvu kůry. Tato polévka s nízkým obsahem uhlohydrátů také obsahuje bazalku, cibuli a česnek, které dochutí.
Na porci: 213 kalorií, 15 g tuku (2 g nasycených), 19 g sacharidů, 12 g cukru, 904 mg sodíku, 5 g vlákniny, 3 g bílkovin.
Úplný recept najdete na thatgirlcookshealthy.com .
16. KRÉMOVÁ HRÁŠKOVÁ POLÉVKA ARTICHOKOVÁ
Cotter Crunch
Avokádo a artyčok dodávají této hrachové polévce krémové a chuťové prvky, která může být veganská, pokud vynecháte volitelnou smetanu nebo creme fraiche.
Na porci jednoho šálku: 265 kalorií, 14 g tuku (1,8 g nasycených), 28 g sacharidů, 6 g cukru, 225 mg sodíku, 13 g vlákniny, 10 g bílkovin.
Úplný recept najdete na cottercrunch.com .
17. CIZZNÁ POLÉVKA S PARMEZÁNEM CROSTINI
Girl Gone Gourmet
Cizrna, cibule a česnek tvoří chuťově nabitou, uklidňující polévku a přidáním opečených parmazánových crostini se na ni budete těšit ještě více.
Na porci: 424 kalorií, 12,9 g tuku (1,6 g nasycených), 64,5 g sacharidů, 15,6 g cukru, 1 101,9 mg sodíku, 17,4 g vlákniny, 18,6 g bílkovin.
Úplný recept najdete na girlgonegourmet.com .
18. FRANCOUZSKÁ CIBULÁŘSKÁ POLÉVKA
Chuť hubená
Francouzská cibulová polévka, i když je chutná, je jednou z těch položek, které mohou být nabité kaloriemi a sodíkem, když si je objednáte v restauraci. Tato odlehčená verze používá sýr se sníženým obsahem tuku a nesolené máslo, aby nedošlo ke ztrátě chuti.
Na porci: 312,8 kalorií, 11 g tuku (3,1 g nasycených), 31,6 g sacharidů, 3,3 g cukru, 875 mg sodíku, 3,3 g vlákniny, 17,8 g bílkovin.
Úplný recept najdete na skinnytaste.com .
19. TACO POLÉVKA
Skutečné potraviny RD
Tuto polévku lze připravit na sporáku nebo v pomalém hrnci. Zatímco je plný zeleniny, mleté hovězí maso, zakysaná smetana a limetková šťáva zajistí, že budete dělat taco večer správně.
Na 1 1/2 šálku porce: 400 kalorií, 17 g tuku, 35 g sacharidů, 11 g cukru, 850 mg sodíku, 10 g vlákniny, 25 g bílkovin.
Úplný recept najdete na therealfoodrds.com .
20. BRAMBOROVÁ POLÉVKA
Dobře pokovené
Krémové bramborové polévky nemají tendenci mít pověst zdravých, ale tato veganská verze je právě taková. Vyrábí se z kešu ořechů, aby zůstaly krémové a lze je vychutnat i studené.
Na porci 1 šálku: 312 kalorií, 6 g tuku (2 g nasycených), 38 g sacharidů, 6 g cukru, 6 g vlákniny, 6 g bílkovin.
Úplný recept najdete na wellplated.com .
21. KOŘENĚNÁ POLÉVKA Z PEČENÉ KUKUŘICE
Cotter Crunch
Tuto veganskou polévku lze před podáváním teplou nebo vychlazenou ušlehat v mixéru. Obloha z pepře a jalapeña přidá pikantní šmrnc.
Na porci: 362 kalorií, 25 g tuku (17,6 g nasycených), 36,2 g sacharidů, 8 g cukru, 251,2 mg sodíku, 5,3 g vlákniny, 6,5 g bílkovin.
Úplný recept najdete na cottercrunch.com .
22. MRKVOVÁ POLÉVKA
Dívka Gone Gormet
Tato zdravá, nízkokalorická polévka obsahuje nádech limetkové šťávy a koriandru, které dodávají základu čerstvé zeleniny nějaké jihozápadní chutě.
Na porci: 141 kalorií, 8,7 g tuku (1,9 g nasycených), 14,2 g sacharidů, 6,3 g cukru, 770,9 mg sodíku, 3,9 g vlákniny, 3,4 g bílkovin.
Úplný recept najdete na girlgonegourmet.com .
23. KUŘECÍ POLÉVKA BEZ TORTILY
Skutečné potraviny RD
Tato polévka, zdravá nádech oblíbeného mexického pokrmu, si zachovává všechny ostatní klíčové ingredience, aby nedošlo k obětování chuti. Můžete si přizpůsobit, jak pikantní chcete, tím, že si pohrajete s množstvím papriček jalapeños a chipotle.
Na porci: 223 kalorií, 6 g tuku, 19 g sacharidů, 8 g cukru, 582 mg sodíku, 4 g vlákniny, 25 g bílkovin.
Úplný recept najdete na therealfoodrds.com .
24. STUDENÁ OKURKOVÁ AVOKÁDOVÁ POLÉVKA
Blog o zdravém vaření
Pokud jste fanouškem chlazených polévek, je pravděpodobné, že se vám tento krémový recept z avokáda a okurky bude líbit.
Na porci: 99 kalorií, 5 g tuku (1 g nasycených), 10 g sacharidů, 7 g cukru, 64 mg sodíku, 3 g vlákniny, 5 g bílkovin.
Úplný recept najdete na thehealthycookingblog.com .
25. ČERSTVÁ HRACHOVÁ POLÉVKA S BYLINKAMI
Connoisseurus Veg
Tato chutná polévka může být až příliš hezká k jídlu (klíčové slovo: téměř). Čerstvý hrášek, voňavé bylinky a krémové kokosové mléko dělají z této veganské polévky super zasycující.
Na porci: 258 kalorií, 12,6 g tuku (9 g nasycených), 28,1 g sacharidů, 11,7 g cukru, 297 mg sodíku, 9,6 g vlákniny, 10,7 g bílkovin.
Úplný recept najdete na connoisseurusveg.com .
26. SUPERFOOD QUINOOVÁ POLÉVKA
Sakra Delicious
Proteinová quinoa a tuny zeleniny vytvoří syté vegetariánské jídlo, ze kterého se budete cítit dobře.
Na porci: 194,7 kalorií, 5 g tuku (0,9 g nasycených), 30,4 g sacharidů, 4,8 g cukru, 229,8 mg sodíku, 4,1 g vlákniny, 9,2 g bílkovin.
Úplný recept najdete na damdelicious.net .
27. Meltyourmakeup.comITE KUŘECÍ CHILI
Blog o zdravém vaření
Toto snadné kuřecí chilli je zdravou variantou večeře z jednoho hrnce pro chladné zimní noci.
Na porci: 183 kalorií, 2 g tuku (0 g nasycených), 24 g sacharidů, 4 g cukru, 378 mg sodíku, 5 g vlákniny, 18 g bílkovin.
Úplný recept najdete na thehealthycookingblog.com .
28. POLÉVKA Z ČERVENÉHO KARI QUINOA
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Tady žádná nevýrazná, vodnatá polévka. Tato odvážná vegetariánská varianta pořádně zahřeje z červené kari pasty a je plná sladkých brambor, zeleniny a quinoy, nutričně bohatého obilí, které funguje jako skvělý zdroj rostlinných bílkovin.
Na porci 1 šálku: 164 kalorií, 4 g tuku (1 g nasycených), 26 g sacharidů, 2 g cukru, 637 mg sodíku, 6 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na sarahaasrdn.com .
29. Meltyourmakeup.comITE FAZOVÁ PARMÉZÁNOVÁ ŠPENÁTOVÁ POLÉVKA
Getty Images
Tato polévka z bílých fazolí nabízí dvě a více porcí zeleniny, která uspokojí hlad na porci, říká Gradney. A s pouhými 87 kaloriemi je to perfektní svačina mezi jídly. Přídavek parmazánu završí pikantní chuť polévky.
Na porci 1 šálku: 280 kalorií, 4 g tuku (2 g nasycených), 38 g sacharidů, 2 g cukru, 1007 mg sodíku, 8 g vlákniny, 19 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na cafedelites.com .
30. KUŘECÍ A KLOBÁSOVÉ GUMBO
Getty Images
Když zatoužíte po kreolské klasice, vsaďte na tuto zdravější verzi. K zahuštění polévky používá nutričně hutnou okra místo jíšky (směs mouky a tuku). Očekávejte maximální komfortní příchutě jídla s vydatnou porcí zeleniny a libových bílkovin z kuřecího masa a uzenin se sníženým obsahem tuku, říká Gradney.
Na porci 1 šálku: 160 kalorií, 2 g tuku (1 g nasycených), 12 g sacharidů, 4 g cukru, 550 mg sodíku, 2 g vlákniny, 22 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na thehealthycookingblog.com .
31. SMOKY ŽALUD DÝNĚ A ČOČKOVÁ BISQUE
Getty Images
Slova jako bisque obvykle signalizují, že polévka je nabitá smetanou s vysokým obsahem tuku. Jinak tomu není ani u této chutné rostlinné polévky. Acorn squash nahrazuje máslo a smetanu, aby vám poskytl tu provinilou texturu bez prázdných kalorií. Dobře vyvážený s pěti gramy tuku, 11 gramy bílkovin a neuvěřitelných 14 gramů vlákniny na porci vám udrží pocit sytosti a energie po celé hodiny, říká Gradney.
Na 1 1/3 šálku porce: 239 kalorií, 5 g tuku (1 g nasycených), 41 g sacharidů, 7 g cukru, 522 mg sodíku, 14 g vlákniny, 11 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na foodandnutrition.org .
32. POLÉVKA Z ČERVENÉ ČOČKY S OPĚKANÝM KMINEM A KORANDREM
kawizen//Getty Images
Tato chuťově plná polévka je dokonalou směsí sladkosti a koření díky bohatému toastovému koření a kokosovému mléku. Nejlepší část? Zažene hlad dlouho poté, co je váš talíř čistý. Čočka je plná bílkovin a vlákniny, což z ní dělá opravdu sytou volbu, říká Chelsey Amer, R.D.N., která provozuje C It Nutritionally.
Na porci 1/2 šálku: 282 kalorií, 13 g tuku (7 g nasycených), 18 g sacharidů, 1 g cukru, 71 mg sodíku, 24 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na sarahaasrdn.com.
33. BAZALKOVÁ POLÉVKA Z PEČENÝCH RAJČAT
cafedelites.com
Pokud tuto sezónu toužíte po krémové polévce, ale chcete se držet dál od husté smetany, už nehledejte. Tento recept dělá lahodnou svačinu nebo předkrm a jeho pět gramů vlákniny na porci vám později pomůže překonat chutě, říká Amer.
Na porci 1 šálku: 174 kalorií, 7 g tuku (1 g nasycených), 24 g sacharidů, 12 g cukru, 711 mg sodíku, 5 g vlákniny, 4 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na cafedelites.com .
34. SNADNÁ POLÉVKA Z ČERNÝCH FAZEL
thehealthycookingblog.com
Tato polévka z černých fazolí schválená v pondělí bez masa a vhodná pro vegany může být přidána do arzenálu na hubnutí každého. S černými fazolemi plnými bílkovin a spoustou vlákniny ze zeleniny Amer říká, že tato polévka je výhra pro všechny.
Na porci 1 šálku: 212 kalorií, 2 g tuku (0 g nasycených), 34 g sacharidů, 3 g cukru, 576 mg sodíku, 14 g vlákniny, 13 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na thehealthycookingblog.com .
35. KUŘECÍ POLÉVKA BEZ TORTILY
Skutečné potraviny RD
Dejte si pauzu od obvyklého salátu a přineste si tento lahodně zdravý pokrm do práce. Není to vaše obvyklá kuřecí polévka – obsahuje punč z jalapeños, koriandru a limetky. Bonus: Recept je schválen Whole30.
Na porci: 225 kalorií, 6 g tuku, 9 g sacharidů, 5 g cukru, 582 mg sodíku, 1 g vlákniny, 31 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na therealfoodrds.com .
36. THAJSKÁ POLÉVKA Z CITRONOVÉ TRÁVY
Connoisseurus Veg
Tato polévka má vydatnou porci bílkovin a má pouze 136 kalorií na porci. Je to nízkokalorické a také vegetariánské. Zapište si to do záložek pro svůj příští nemocný den – jeho uklidňující příchutě zázvoru, citronové trávy, koriandru a limetky jsou přesně to, co lékař nařídil.
Na porci 1 šálku: 136 kalorií, 7,9 g tuku (0,9 g nasyceného), 7,2 g sacharidů, 2,3 g cukru, 779 mg sodíku, 0,9 g vlákniny, 10,4 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na connoisseurusveg.com .
37. ŠPENÁTOVÁ VAJEČNÁ POLÉVKA
cookinglsl.com
Tato polévka z vaječných kapek je lehká, snadno se připravuje a má nízký obsah sacharidů (pouhé čtyři gramy!). Špenát spolu s bílkovinami z vajec dělá z tohoto jídla skvělý předkrm. Polévka na bázi vývaru je skvělý způsob, jak začít jídlo, protože přidá trochu tekutiny a pomůže vás zasytit, říká Amer.
Na porci 1 šálku: 111 kalorií, 9 g tuku (1 g nasycených), 4 g sacharidů, 1 g cukru, 110 mg sodíku, 1 g vlákniny, 3 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na cookinglsl.com .
38. ZELENINOVÁ POLÉVKA
Utrácet s haléřemi
Vyzkoušejte tuto zeleninovou polévku jako předkrm nebo do ní přidejte kuřecí nebo krůtí maso, aby z ní bylo hlavní jídlo. Je to skvělý způsob, jak dostat do svého jídelníčku více zeleniny, říká Amer. Tato polévka je opravdu jako ekvivalent salátu a je to skvělý způsob, jak to udělat, pokud dáváte přednost vařené zelenině. Získáte tuny draslíku – téměř 500 miligramů – který pomáhá snížit nadýmání.
Na porci: 41 kalorií, 7 g sacharidů, 4 g cukru, 265 mg sodíku, 2 g vlákniny, 3 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na spendwithpennies.com .
39. CROCK HRNCE TACO POLÉVKA
Getty Images
Nemusíte vynechávat Taco Tuesday, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí – zkuste místo toho tuto nízkosacharidovou taco polévku. Se dvěma druhy fazolí má tento pokrm ohromných 17 gramů bílkovin a téměř osm gramů vlákniny. Ráno vhoďte ingredience do pomalého hrnce a po práci na vás bude čekat tento lahodný pokrm.
Na porci 1 šálku: 215 kalorií, 5,2 g tuku (1,2 g nasycených), 27,5 g sacharidů, 7,7 g cukru, 881 mg sodíku, 7,5 g vlákniny, 16,9 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na sugarfreemom.com .
40. TLAKOVÝ HRACH HRACHOVÁ POLÉVKA SE ŠUNKOU
Chuť hubená
Pokud jde o polévky, nezapomeňte sledovat, kolik mají sodíku – příliš mnoho soli může přispět k nadýmání a potlačit váš úspěch při hubnutí, říká Laura Ligos, R.D., C.S.S.D. a tvůrce Sassy dietolog . Proto je tato polévka dobrou volbou: Je vyrobena převážně z celozrnných potravin a hrášek je suchý. Našlehání receptů, jako je tento, s co největším množstvím nezpracovaných surovin, je skvělý způsob, jak zajistit, aby hladina sodíku byla nízká.
Na porci 1 šálku: 182 kalorií, 1,5 g tuku (0 g nasycených), 39 g sacharidů, 4 g cukru, 459 mg sodíku, 15 g vlákniny, 17 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na skinnytaste.com .
41. ŠALVĚLOVÁ POLÉVKA Z PEČENÉ DÝNĚ
Chuť hubená
Pokud se chcete v chladném dni schoulit u bohaté a krémové polévky, ale chcete ušetřit kalorie, vyzkoušejte tento lahodný recept. Se sedmi gramy vlákniny je to podstatná svačina nebo příloha, říká Ligos, zvláště pokud ji spojíte s jídlem s vysokým obsahem bílkovin, abyste se cítili sytí.
Na 1 3/4 šálku porce: 137,5 kalorií, 3 g tuku (0 g nasycených), 25 g sacharidů, 9 g cukru, 459 mg sodíku, 7 g vlákniny, 6 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na skinnytaste.com .
42. ITALSKÁ SLIMOVÁ POLÉVKA
Skutečné potraviny RD
Tato polévka obsahuje kapustu, mrkev, houby, brambory a klobásu, to vše za méně než 250 kalorií na porci. A se 14 gramy bílkovin tvoří jedna miska této chutné polévky vydatné a zdravé jídlo. Tori Schmitt, R.D.N., která běží ANO! Výživa , říká, že toto jídlo je ideální k obědu. Nabízí vyvážené množství sacharidů, bílkovin a tuků, které pomáhají udržet hladinu energie konzistentnější po celý den, říká.
Na porci: 230 kalorií, 9 g tuku, 23 g sacharidů, 4 g cukru, 530 mg sodíku, 3 g vlákniny, 14 g bílkovin.
Chcete-li získat celý recept, přejděte na therealfoodrds.com .
43. KRÉMOVÁ KUŘECÍ NUDLOVÁ POLÉVKA S SLOW VARNÝM
Sakra Delicious
Je něco uklidňujícího než kuřecí nudlová polévka? Ano, krémová verze. S pouhými 226 kaloriemi na porci je toto jídlo pro maximální pohodlí – které vás nezatíží.
Na porci: 226,3 kalorií, 6,6 g tuku (3,5 g nasycených), 16 g sacharidů, 4,6 g cukru, 593 mg sodíku, 4,6 g vlákniny, 23,9 g bílkovin.
Úplný recept najdete na damdelicious.net.
44. POMALÝ VARNÁŘ MAROKÁ ČOČKOVÁ POLÉVKA
Tato Gal vaří
S 20 gramy bílkovin a pouze 260 kaloriemi je tato sytá čočková polévka výhrou v hubnutí. Schmitt říká, že velkým důvodem, proč lidé váhají ve svých cílech, je to, že je nudí jíst stejné zdravé možnosti. Tahle polévka tu hru mění, říká. V každém soustu dostanete kopu chutí jako zázvor, kari a skořice.
Na porci 1 šálku: 260 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených), 45 g sacharidů, 7 g cukru, 577 mg sodíku, 20 g bílkovin.
Úplný recept najdete na thisgalcooks.com .
45. KUŘECÍ POLÉVKA ENCHILADA V POMALÉM VARNÍKU
Paleo Grubs
Tato kuřecí polévka enchilada má 22 gramů bílkovin a méně než 200 kalorií. Je také nízkosacharidová, pouze 10 gramů na porci. Je doplněno avokádem (protože samozřejmě), o kterém Schmitt říká, že vám pomůže naplnit se draslíkem, folátem a zdravými tuky.
Na porci 1 šálku: 193 kalorií, 7,2 g tuku, 10,2 g sacharidů, 3,9 g cukru, 600 mg sodíku, 4,1 g vlákniny, 22,3 g bílkovin.
Úplný recept najdete na paleogrubs.com .
46. KVĚTLÁKOVÝ KOLÍČEK
Sakra Delicious
Nejlepší způsob, jak získat více zeleniny? Vpašujte je do lahodné, krémové polévky. Tento recept používá jako základ květák místo brambor, díky čemuž má nízký obsah sacharidů. Má také téměř osm gramů bílkovin, což z něj dělá uspokojivou svačinu.
Na porci 1 šálku: 193,1 kalorií, 11,4 g tuku (4,8 g nasycených), 17,4 g sacharidů, 6,4 g cukru, 124,4 mg sodíku, 3 g vlákniny, 7,7 g bílkovin.
Úplný recept najdete na damdelicious.net .
47. VEGANSKÁ KRÉMOVÁ BROKOLICOVÁ POLÉVKA
Leanne Vogel / Healthful Pursuit
Na rozdíl od mnoha krémových polévek je tato zahuštěná bez mouky a škrobů. Je veganský, paleo a bez lepku a rafinovaného cukru. Recept vyžaduje sedm šálků zeleniny a každá porce má téměř osm gramů vlákniny. Výměnou tradičně používané husté smetany za neslazené mandlové mléko se polévka promění v lehčí, více rostlinnou variantu, říká Schmitt.
Na porci: 123 kalorií, 3,9 g tuku, 19 g sacharidů, 7 g cukru, 678 mg sodíku, 7,5 g vlákniny, 6,5 g bílkovin.
Úplný recept najdete na healthfulpursuit.com .
