Spousta lidí je posedlá dietou Whole30, ale stejně mnozí jsou vypnuti prací, kterou to vyžaduje.
Účtováno jako krátkodobý nutriční reset, zavázání se k programu znamená jíst pouze celé potraviny po dobu 30 dnů. Dieta klade důraz na zeleninu, přírodní tuky (jako avokádo a ořechy) a ovoce, ale můžete mít také přiměřené množství masa, mořských plodů a vajec.
Na seznamu „ne“: alkohol, cukr, obiloviny (pšenice, oves, kukuřice, rýže), luštěniny (fazole, ořechy, sója), mléčné výrobky (mléko, jogurt), přísady (karagenan, MSG, siřičitany) a pečivo.
Pravidla Whole30 také vyřazují většinu balených potravin z jídelníčku místo celých. To znamená, že většinu jídel si budete muset připravovat sami. Přidejte několik dalších nejasných pravidel (máslo je v pořádku, ale pouze pokud je vyjasněné) a recepty Whole30 mají pověst, že vyžadují spoustu vaření.
Ale stále je to oblíbená dieta. Mnoho úspěšných absolventů Whole30 potvrdilo působivé výhody diety, která nezahrnuje počítání nebo omezování kalorií, včetně hubnutí, vyšší energetické hladiny, lepšího sportovního výkonu, lepšího spánku a lepší duševní jasnosti.
Tak co když ty nenávist vaření, ale chcete zkusit dietu Whole30? Naštěstí se nemusíte čtyři týdny živit syrovým celerem namáčeným v ghí, abyste to zvládli. Zde je 15 receptů Whole30, které lze snadno vyšlehat v kuchyni a díky kterým bude dieta hračkou (nebo alespoň trochu jednodušší).
1. Pomalý hrnec kuře Chile Verde
Skutečné potraviny RD
Naskládejte to na květákovou rýži, přidejte část avokáda a dejte tomu den.
Na porci: 195 kalorií, 7 g tuku, 495 mg sodíku, 5 g sacharidů, 3 g vlákniny, 1 g cukru, 27 g bílkovin
2. Kešu salát s tuňákem okurka
Skutečné potraviny RD
Někdy jsou nejlepší večeře ve formě svačin a toto jídlo lze jíst jako pamlsek nebo jako syté jídlo.
Na porci: 287 kalorií, 21 g tuku, 217 mg sodíku, 10 g sacharidů, 1 g vlákniny, 4 g cukru, 20 g bílkovin
3. Chicken Bacon Ranch Sweet Potato Bake
Skutečné potraviny RD
Tento recept má tři hlavní skupiny potravin (kuře, slanina a ranč), takže co nemilovat?
Na porci: 438 kalorií, 24 g tuku, 500 mg sodíku, 25 g sacharidů, 4 g vlákniny, 6 g cukru, 33 g bílkovin
4. Krevety na plechu s brokolicí a rajčaty
Chuť hubená
Pouze tato večeře vzhled fantazie. Všechny ingredience dejte na plech, upečte a užívejte.
Na porci: 238 kalorií, 11,5 g tuku (1,5 g sat), 474 mg sodíku, 9 g sacharidů, 3 g vlákniny, 0,2 g cukru, 26 g bílkovin
5. Kapustová A Bramborová Polévka S Krůtím Klobásem
Chuť hubená
Tato vydatná polévka zní jako stvořená pro chladné zimní noci. Zaregistrujte se.
Na porci: 232 kalorií, 4 g tuku (0,2 g sat), 647 mg sodíku, 31 g sacharidů, 5,5 g vlákniny, 3 g cukru, 19 g bílkovin
6. Květáková rýže kuře Biryani
Chuť hubená
Považujte toto jídlo za důkaz toho, že květáková rýže nemusí být nudná.
Na porci: 221 kalorií, 6,5 g tuku (3 g sat), 646 mg sodíku, 11,5 g sacharidů, 4 g vlákniny, 5,5 g cukru, 30 g bílkovin
7. Snídaně BLT salát
Chuť hubená
Mysleli jste si, že nemůžete mít BLT na Whole30? Přemýšlejte znovu.
Na porci: 292 kalorií, 18 g tuku (4,5 g sat), 335 mg sodíku, 18 g sacharidů, 7 g vlákniny, 3 g cukru, 17,5 g bílkovin
8. Chilli bez fazolí
Jídlo Faith Fitness
Upřímně, skuteční Texasané stejně jedí chilli bez fazolí, takže když budete jíst tohle, jste prakticky obyvatel Texasu.
Na porci: 222 kalorií, 12,7 g tuku (4,9 g sat), 724 mg sodíku, 11,5 g sacharidů, 3,3 g vlákniny, 6,5 g cukru, 16,8 g bílkovin.
9. Buffalo Chicken Sweet Potato Hash
Jídlo Faith Fitness
Pro ty z vás, kteří si přáli jíst kuřecí křidélka a sladká bramborová kaše ve stejnou dobu.
Na porci: 318 kalorií, 18 g tuku (4,6 g sat), 480 mg sodíku, 21 g sacharidů, 3 g vlákniny, 7 g cukru, 19 g bílkovin
10. Pomalý hrnec Asian Chicken Salát Wraps
Jídlo Faith Fitness
Přiznejte si to: Když budete jíst rukama, všechno chutná lépe (ne že by tyto zábaly potřebovaly nějakou pomoc).
Na porci: 325 kalorií, 18 g tuku (5,4 g sat), 554 mg sodíku, 18 g sacharidů, 5 g vlákniny, 6 g cukru, 25 g bílkovin
11. Pikantní pánev na sladké brambory z lososa
Kuchyně Primavera
Jsem to jen já, nebo se díky konzumaci lososa v jakékoli podobě cítíte neporazitelní?
Na porci: 473 kalorií, 21 g tuku (3 g sat), 1337 mg sodíku, 41 g sacharidů, 9 g vlákniny, 11 g cukru, 34 g bílkovin
12. Taco plněné sladké brambory
Kuchyně Primavera
Zapomeňte na plněné papriky. Tyto plněné batáty vás zasytí ještě více.
Na porci: 398 kalorií, 18 g tuku (6 g sat), 1111 mg sodíku, 30 g sacharidů, 6 g vlákniny, 11 g cukru, 28 g bílkovin
13. Sendvič se salátovým obalem s nízkým obsahem sacharidů
Kuchyně Primavera
Tento sendvič ušlehejte večer předem a vezměte si ho druhý den do práce, abyste znovu nemuseli lamentovat nad salátovým barem.
Na porci: 279 kalorií, 19 g tuku (3 g sat), 1410 mg sodíku, 10 g sacharidů, 3 g vlákniny, 7 g cukru, 26 g bílkovin
14. Frittata z vaječného bílku s 5 složkami
Dívka Na podlaze
Uvařte si to jednou a jezte to celý týden k snídani. Příprava jídla, FTW!
Na porci: 181 kalorií, 7 g tuku (1 g sat), 365 mg sodíku, 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 3 g cukru, 23 g bílkovin
15. List Pan Bruschetta Chicken
Dívka Na podlaze
Jídla na plechu jsou skvělá, když chcete udělat dojem na někoho výjimečného, ale nechcete dělat spoustu práce (také to neuškodí, když jsou lahodné).
Na porci: 274 kalorií, 13 g tuku (3 g sat), 425 mg sodíku, 6 g sacharidů, 2 g vlákniny, 4 g cukru, 31 g bílkovin
