Nepotím se, lesknu se. Nepotím se, lesknu se. Nepotím se, zářím.
Mantry jsou posety poháry, deníky, tričky a všemi druhy neživých předmětů. Ale pot není otravný. Nebo ostudné. Nemělo by se to ani pěkně eufemizovat. Je třeba to oslavit – potvrzení, které dostanete za pohyb těla. Proto navrhujeme novou mantru pro skutečné lidské bytosti: Potím se, tedy jsem . Věříme, že Descartes, nejracionálnější z našich zakládajících filozofů, by to schválil.
Ženy pomalu, jistě a zcela veřejně přijímají ten krásný nepořádek, který je jejich potem. Vzpomeňte si na kluzkou Teyanu Taylorovou, jak tančí v posilovně svůj zadek po matce, v Kanyeově videu 'Fade'. Olympijská dráhová hvězda Novlene Williamsová-Millsová se držela ve výpadu běžce, tvář zuřivě odhodlaná, na sobě neměla nic než mokrý narozeninový oblek. ESPN Problém s tělem. Karlie Kloss zmáčela a smála se v nedávné reklamní kampani Adidas. Nikdy nedovolit, aby viděli, jak se potíš? Ha. Pot prodává .
Nemluvě o tom, že v této transakci sklidíte úžasné výhody: Pochopení těchto korálků vám pomůže vybudovat žhavější tělo, ale také může zlepšit vaše duševní zdraví. Tak se hýbej. Koneckonců, činy mluví hlasitěji než slova.
POT NÁS DRŽÍ NAŽIVO
Pot existuje z jednoho důvodu: udržovat tělesnou teplotu co nejblíže optimálním 98,6 stupňům. Ale během cvičení se váš průtok krve zrychlí, aby dodal více kyslíku do vašich pracujících svalů, čímž se zvýší vaše teplota a spustí se vaše ekrinní potní žlázy. Nejsou to však kapky vlhkosti, které vás ochlazují. Když se váš pot odpaří, odstraníte teplo a snížíte teplotu jádra. Řekněme to takto: „Pokud byste se ani při mírné aktivitě nepotili, přehřáli byste se za 10 až 12 minut,“ říká Christopher Minson, Ph.D., spoluředitel laboratoří Exercise and Environmental Physiology Labs na University of Oregon v Eugene. Výsledek? Možné mdloby, úpal, problémy s ledvinami a dokonce i smrt.
BOJUJE PROTI ŠPATNÍKŮM, ABY VÁS RYCHLE PŘIPRAVIL
Zánět je jedním z největších Buzz Killingtons pro váš metabolismus a kardiovaskulární zdatnost. Ale když se potíte, dostanete zelenou sérii pozitivních reakcí: Váš srdeční tep se zrychlí, aby udržoval pumpování krve do pohybujících se svalů, čímž se zvyšuje průtok krve a síla každé kontrakce v průběhu času. Také vytočíte proteiny tepelného šoku (speciální sada respondérů, která chrání ostatní proteiny před poškozením); opravit všechny poškozené; a signalizovat produkci nových, zdravých bílkovin. Studie ukazují, že tito lidé dokonce blokují buňky, které aktivují zánět v těle.
Související: „Úplně jsem proměnil své tělo, aniž bych ztratil jediné kilo – zde je návod“
...A DÁ VÁM VÍCE ENERGIE NA CVIČENÍ
Čím jste zdatnější, tím rychleji se zpotíte. Zdá se, že by to bylo naopak, ale: „Když se zpotíte na začátku tréninku, znamená to, že jste schopni regulovat svou teplotu, než bude příliš vysoká, což vyžaduje méně energie,“ říká Lawrence Armstrong, Ph.D., ředitel Human Performance Laboratory na University of Connecticut ve Storrs. Pokud si svůj zdroj energie představíte jako nádrž na plyn, úspora energie na termoregulaci znamená, že budete mít více prostoru pro napájení vašeho skutečného tréninku.
Tento twist na burpees vás přiměje POTIT:
ZVÝŠÍTE SI SÍLU A NIX KŘEČE
Pot tvoří 99 procent vody a 1 procento soli, draslíku a sacharidů. Ale ten maličký střípek ztracené soli je důležitý: Sodík pomáhá vyrovnávat množství vody uvnitř a vně vašich buněk a také v krvi, aby vaše tělo zůstalo hydratované. Ztrácejte příliš mnoho a riskujete únavu, svalové křeče, sníženou sílu – to jsou všechno věci, kvůli kterým váš výkon prudce klesá. Dobrou zprávou je, že čím častěji se potíte, tím lépe vaše tělo šetří sůl, místo aby ji nechalo stékat z vašich pórů, říká Armstrong. (Studie ukazují, že 8 až 14 po sobě jdoucích dnů cvičení v horku může znamenat významný rozdíl.) Nejlepší způsob, jak zjistit, zda se dostáváte do lepší kondice? Na obličeji nebo oblečení vidíte méně bílých šmouh od soli nebo si po tréninku všimnete méně hrubého pocitu pokožky.
Související: 3 pohyby, které byste měli dělat před každým silovým tréninkem, abyste získali více svalů
...A MOŽNÁ JEŠTĚ RYCHLEJŠÍ UPRAVENÍ
„Když pracujete dostatečně tvrdě, abyste se potili, váš zvýšený průtok krve odnese více metabolitů – nebo vedlejších produktů z poškození svalů způsobeného cvičením – pryč z vašich svalů, což vám může pomoci cítit se po tréninku méně bolestí,“ říká Patricia Christie, Ph.D., vedoucí biologie a chemie na experimentální studijní skupině Massachusetts Institute of Technology. Sladkou tečkou je být více než příjemně v teple, ale ne tak horké, abyste museli zkrátit trénink a brzdit své výsledky.
(Na desítky rutin pro odpalování tuku, které můžete provádět doma, se podívejte Cvičení pro slané kočky —zcela nový web, který nabízí nejlepší světová videocvičení zdarma!)
UDRŽUJE VAŠE JÁTRA ZDRAVÁ
Lore říká, že pocení po noci pití nebo nezdravého jídla vás detoxikuje. Věda říká něco jiného. „Veškerý odpad, který vylučujete svými potními žlázami [při jednom tréninku], je příliš minimální na to, aby způsobil skutečný rozdíl,“ říká Minson. Na druhou stranu, důsledné kardio cvičení, které nás obvykle pěkně lepí, může chránit vaše játra a pomáhat jim dělat svou práci – zbavit vaše tělo látek, které by tam být neměly – zejména tváří v tvář poškození souvisejícím s alkoholem.
...A STRÁŽÍ PŘED INFEKCÍ
Výzkum ukazuje, že více než 70 procent bakterií nalezených v posilovně vám může způsobit nevolnost. Naštěstí pro nás náš pot obsahuje přírodní antibiotikum zvané dermcidin, které vás může chránit před škodlivými patogeny (např. E. coli a některé kmeny stafylokokových infekcí) zabíjením útočníků při kontaktu.
Související: 'Dělal jsem výzvu 'Death By Burpee' každý den po dobu 2 týdnů — zde je to, co se stalo'
BUDETE SE CÍTIT SPOJENÍ SE SVÝM CVIČENÍM
„Na tom, že se opravdu hodně potím, je něco emocionálně transformačního,“ říká Janet Buckworth, Ph.D., vedoucí kineziologie na University of Georgia v Aténách. 'Vždycky se obáváme, abychom vypadali reprezentativně, ale když vás potřísní, musíte se soustředit od svého vzhledu na svůj zážitek.' Výsledkem je, že se můžete plně ponořit do svého seshe a ztratit mentální zábrany, které by vám mohly bránit vydat ze sebe všechno.
...A POTOM VÍCE SPOKOJENÍ
Je to pravděpodobně proto, že pot poskytuje něco, co jediný trénink nemůže: okamžitý důkaz úspěchu. „Naše těla se do konce jednoho běhu nebo silového tréninku nikdy viditelně nezmění,“ říká Buckworth. 'Víme to, ale všichni toužíme po okamžitém důkazu naší tvrdé práce.' Pot – ať už je to vlhké čelo nebo promáčená sportovní podprsenka – je přesně to.
Související: Všichni jsou úplně posedlí těmito legínami za 20 dolarů
MŮŽE ZVÝŠIT VAŠE SEBE OBRAZ
Vše, co potřebujete, je 20 minut zpocené aktivity, abyste se cítili silnější a ještě štíhlejší, uvádí nová studie zveřejněná v Psychologie sportu a cvičení . Není to jen o zlepšení nálady, které přichází s uvolňováním endorfinů: Cvičení s mírnou až intenzivní intenzitou vás ve skutečnosti povzbudí k tomu, abyste se hned po akci viděli v novém světle, což je výhoda, která podle vědců může časem zlepšit váš vnitřní dialog.
...A HYDRATUJE VAŠI PLEŤ
Jak, ptáte se? Povrchový olej, který pot produkuje, chrání vaši pokožku před vysušujícími účinky živlů, dokonce i poté, co jste ji opláchli, říká dermatolog Neil Sadick, M.D., zakladatel Sadick Dermatology v NYC. (A více hydratovaná pleť = mladší vzhled pleti.) Chcete-li maximalizovat přínos hydratace, omyjte si obličej pouze tehdy, když se vám zdá mastný – zabráníte tak tomu, abyste si pokazili přirozenou rovnováhu pleti. Další bonus za pot? 'Působí jako bariéra, která může pomoci zabránit propuknutí vnějších bakterií,' dodává Sadick. Jen se určitě vyvarujte způsobující akné, ke kterému dochází, když pot sedí dostatečně dlouho na kůži, aby se rozmnožily kvasinky, mytím obličeje co nejdříve po tréninku.
POT VÁS DOKONCE MŮŽE UDĚLAT KOMFORTNÍ VE VAŠÍ KŮŽI
'Málokrát je žena syrovější a opravdovější, než když z ní kape pot, má zničené vlasy a její make-up je rozmazaný nebo chybí,' říká Buckworth. 'Pokud dokážete být v pořádku, dokonce i spokojeni, s touto mocnou verzí sebe sama, můžete si zvýšit sebevědomí na dlouhou trať.' Nejen v posilovně, ale i všude jinde.
Tento článek se původně objevil ve vydání Meltyourmakeup.com z prosince 2017. Chcete-li získat další skvělé rady, vyzvedněte si výtisk čísla na novinových stáncích!
Marissa Gainsburg je bývalou ředitelkou funkcí ve společnosti Meltyourmakeup.com a dříve zastávala funkce ve společnostech Cosmopolitan, SELF a Allure, které se týkaly fitness, zdraví, duševního zdraví, vztahů, životního stylu a obsahu cestování. Po 10 letech v NYC se připojila ke kreativnímu týmu Nike, kde vedla vyprávění příběhů, produktový marketing a žurnalistiku služeb napříč různými kanály a pomohla spustit Nike Well Collective, holistickou wellness platformu. V současné době žije v Portlandu v Oregonu se svou milou a drzou Aussie jménem Miley a je ředitelkou redakce v Arc'teryx.
