Ahoj lidi, já jsem Tatiana Lampa a jsem osobní trenér s certifikací NASM. Dnes budeme pracovat od jádra horní a dolní části břicha. Moje klientka změnila své břišní svaly a vy můžete také s tímto 10minutovým cvičením břicha.
Budeme mít pět cvičení, z nichž každé budete dělat 45 sekund. Poté bude mezitím následovat 15 sekundový odpočinek. Půjdeme dvě kola celkem 10 minut. V celém videu nabídnu úpravy pro pohyby, aby byly o něco jednodušší nebo o něco těžší. Vyberte si varianty každého cvičení, které odpovídají vaší kondici a tomu, jak se vaše tělo dnes cítí.
Abyste z tohoto 10minutového cvičení břicha vytěžili maximum, bude důležité, abyste po celou dobu udržovali napětí v jádru , takže se snažte úplně neuvolňovat svaly v žádném bodě, když děláte cvičení – schovejte si to na dobu odpočinku. Toto cvičení je navrženo tak, abyste získali co nejvíce opakování v určitém časovém rámci, takže se soustřeďte a dejte do toho vše, co máte, po krátkou dobu, po kterou děláte každý pohyb.
Čas: 10 minut
Zařízení: Spolu s
Dobré pro: Abs
Instrukce: Pro každý pohyb proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund. Pokračujte dalším pohybem. Poté, co dokončíte všechny čtyři pohyby, odpočívejte jednu minutu a poté opakujte okruh. Dokončete celkem dvě kola. Vaším domácím úkolem je provádět toto 10minutové cvičení břicha třikrát týdně, abyste skutečně viděli rozdíl ve svém jádru a vytvarovali své břicho.
V-Up
Jak na to: Lehněte si lícem nahoru na podlahu s nohama a rukama rovně. Jedním pohybem zvedněte trup a nohy, jako byste se snažili dotknout prstů na nohou. Spusťte tělo zpět dolů. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund.
Reverzní Crunch
Jak na to: Lehněte si na podlahu s nohama nahoře a mírně pokrčenými, ruce po stranách s dlaněmi dolů. Zpevněte svůj trup stažením břišních svalů. Zvedněte boky nahoru, vydržte na sekundu, pak se uvolněte do výchozí polohy, nohy držte ve vzduchu. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund.
Po celém světě
Jak na to: Lehněte si na záda s nohama nataženýma přímo do vzduchu. Zapojte jádro a nohama nakreslete kruh doprava. Pokračujte 45 sekund s 15 sekundami odpočinku.
Opakujte na levou stranu po dobu 45 sekund, poté následuje 15 sekund odpočinek.
Plank-Up
Jak na to: Položte předloktí na podlahu, lokty pod ramena a natáhněte nohy za sebe. Udržujte záda rovná, narovnejte pravou paži a položte dlaň na podlahu přímo pod rameno, poté opakujte s levou paží, abyste byli v pozici pushup. Otočte pohyb, spusťte se zpět na pravé předloktí a poté na levé, abyste se vrátili na začátek. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund. Před opakováním okruhu znovu od vrcholu si dejte jednu minutu odpočinku.
