Pokud dáváte přednost cvičení doma před cvičením v posilovně, existuje spousta možností, bez ohledu na to, jaký typ nastavení máte. Jedním z populárních videí pro domácí cvičení je Focus T25 (také nazývaný T25), který slibuje, že poskytne stejné výsledky jako hodinové cvičení za pouhých 25 minut. Myšlenka je, že každý se může každou chvíli vtěsnat do 25minutového sezení, takže je ideální i pro ty nejvytíženější lidi. Zde je vše, co potřebujete vědět o tréninku T25.
Co to je
Je vytvořen Shaun T , super-roztrhaný osobní trenér stojící za oblíbenými cvičeními na DVD Insanity, Hip Hop Abs a taneční program CIZE. Shauna můžete znát z nočních informačních reklam nebo z jeho hesla „důvěřuj a věř“. Shaun je jedním z trenérů ve společnosti Beachbody, která nám přinesla P90X.
Související: Insanity Trainer Shaun T o tom, jak se vypořádat, když vás váha sráží dolů
Program je navržen tak, aby trval 10 týdnů a je rozdělen do fází. Fáze alfa a beta zahrnují pět různých tréninků, není potřeba žádné vybavení. Lidé, kteří milují program, si také mohou zakoupit třetí fázi, gama, ale tato cvičení vyžadují určité závaží. (Získejte tajemství odstranění vyboulení břicha od čtenářů Meltyourmakeup.com, kteří to dokázali s Take It All Off! Keep It All Off!)
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Jak to funguje
Když dodržujete program, cvičíte šestkrát týdně. První čtyři dny v týdnu cvičíte jeden trénink denně. Pátý den odcvičíte dva tréninky. Šestý den je odpočinkový a sedmý den uděláte protahovací video. Většina cvičení je náročná na kardio a je zde také hodně práce s vlastní váhou.
Související: Tato 58letá žena právě dokončila své 1000. cvičení šílenství
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Není žádný odpočinek. Protože trénink trvá jen 25 minut, každý okamžik se počítá. Očekávejte tedy nepřetržitý intervalový trénink – jako Shaun T říká 'Když půjdeš spát, můžeš si odpočinout.'
Nepočítáš opakování. Místo toho uděláte tolik cvičení, kolik můžete v daném časovém úseku, obvykle 30 sekund nebo minutu. Díky tomu je program dostupnější pro začátečníky. T25 nabízí pořádnou rozcvičku a upravené cviky, což je vždy důležité. Pokud jste náchylní k určitým zraněním, nezapomeňte je upravit.
Abyste se dostali do formy, nepotřebujete mnoho vybavení – nebo vůbec žádné. Podívejte se na těchto 19 cviků s vlastní váhou:
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Cvičení se zaměřují vždy na jednu svalovou skupinu. Cvičíte například paže, dokud nejsou paže vyčerpány, a poté přejděte na abs. Aktuálně můžete program zakoupit za tři měsíční platby ve výši 19,95 $. Zjistěte více o programu zde .
Nina je zdravotní a kulturní reportérka, která psala pro SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times a další. Miluje zeleninové zahradnictví, křížovky a svého milovaného tajemného mutt.
