Dobře, dělat cvičení doslova nazvané ‚Šílenství‘ opravdu nezní zábavně. Jako vůbec. Ale vyznavači Shaun T's Šílenství Beachbody program přísahám, že to stojí za ten pot a slzy. (Doufám, že ne krev...)
Takže ano, ačkoli byl poprvé uveden na trh v roce 2000, Šílenství je stále velmi populární. Ale co přesně cvičení obnáší? (Také: Jaká je pravděpodobnost, že se rovnou zhroutíte na podlahu?) Pojďme na to:
O čem je Insanity?
Tento 60denní program zahrnuje opravdu intenzivní intervalový trénink – nebo jak se tomu říká „maximální intervalový trénink“. Ve většině HIIT tréninků vynaložíte 30 až 45 sekund úsilí, po kterých následuje podobná doba odpočinku. Ale s tímto programem se budete hýbat celé tři až pět minut, a přesto budete mít mezi cvičeními jen pár sekund na zotavení.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Základní sada plážové body INSANITY
250 dolarů na Amazonu Program stojí 144 USD a zahrnuje dvě fáze po zhruba dvouměsíční období. V první fázi dostanete pět tréninků, včetně sekvencí zaměřených na plyometrii dolní části těla (výbušné pohyby), sílu horní části těla, kardio a břišní svaly, plus trénink na zotavení.
Poté, ve druhé fázi (kterou začnete ve druhém měsíci), se seznámíte se čtyřmi novými tréninky – a intervaly se ještě prodlouží.
Výsledky šílenství: Co můžete očekávat?
Program nabízí vážné výhody pro budování svalů, ale Noam Tamir, C.S.C.S, trenér a majitel TS Fitness v New Yorku, říká, že program je převážně o kardiu a spalování kalorií.
Děláte obvody s tělesnou hmotností na čas, takže stres na svalový systém vám ve skutečnosti nepomůže budovat svaly, říká.
Přesto, pokud jste nějakou dobu nenavštívili posilovnu, můžete se začít cítit více tónovaní. Čím více jste netrénovaní, tím více stresu to bude klást na vaše tělo, takže byste si vybudovali více svalů než někdo, kdo jde do tréninku v lepší kondici, říká Tamir.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Může někdo dělat šílenství?
Toto jsou opravdu náročné tréninky, takže nejsou pro slabé povahy. (Vážně: Pokud máte problém se srdcem nebo jakýkoli jiný zdravotní stav, navštivte nejprve lékaře, aby byl v pořádku.) A pokud jste ve fitness úplně nový, možná budete chtít postupovat opatrně.
Nedoporučoval bych to [pro začátečníky], říká Tamir. Je to pro člověka, který má slušnou kardiovaskulární zdatnost. Zahřívání je ještě intenzivní díky nepřetržité aktivitě bez přestávky. Hodně skáčete, takže to zvládnout vyžaduje hodně stability a síly.
Tyto výbušné nebo skokové pohyby znamenají, že to není skvělé pro ty, kteří mají problémy s koleny, rameny nebo jinými klouby, varuje Tamir. Problémy mohou také způsobit problémy s disky.
Je to nejlepší pro lidi se sportovním zázemím nebo pro ty, kteří dělají překážkové závody, nebo pro lidi s dobrou kondicí a [kteří] pravidelně trénují s činkami a cvičí vytrvalost, říká Tamir.
Jak udělat šílenství, aniž byste se zhroutili na podlahu
Toto cvičení vás určitě udrží motivované díky energii, ale musíte naslouchat svému tělu a ujistit se, že se nezraníte, říká Tamir.
Pokud to dáte, ujistěte se, že jdete svým vlastním tempem. Cítíte se super vyčerpaní? Vezměte. A. Přestávka. Explozivní cvičení můžete také změnit na pohyby s nízkým dopadem nebo dělat pouze každé druhé cvičení.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu
To nejdůležitější: Poznejte své tělo a věnujte mu pozornost. Existují méně intenzivní tréninky, kterými můžete začít. Existuje důvod, proč tomu říkají šílenství, říká Tamir.
Chcete-li ochutnat Insanity, vyzkoušejte tuto exkluzivní rutinu od Shauna T.
