Omluvte nás, že jsme dramatický, ale v ranních útrobách – když máte těžké oči, váš mozek je velká stará kaše a sprcha je na milion mil daleko – potřebujete něco, co probudí váš zadek. Tomu se říká aktivační rozcvička.
„Jak spíte, teplota vašeho jádra klesá, vaše tělo se dehydratuje a pojivové tkáně jsou méně flexibilní,“ říká certifikovaný specialista na sílu a kondici Alex Zimmerman, ředitel fitness programu Equinox T4 a tvůrce této sekvence. 'Protékání pomalými, rytmickými pohyby zlepšuje krevní oběh, zvyšuje rozsah pohybu a připravuje nervový systém na to, co bude dál.' Co bude dál, může být běh na čtyři míle, pilates sesh nebo, víš, jen zvedat zadek a jít do práce.
Cvičení: Proveďte tuto progresi třikrát nebo čtyřikrát týdně první věc ráno. (Nebo jej použijte před jakýmkoli tréninkem v kteroukoli hodinu, abyste zvýšili mobilitu, zvýšili potenciál svých svalů a snížili riziko zranění.) Provádějte každé cvičení v uvedeném pořadí; opakujte sérii jednou nebo dvakrát, pokaždé pomalu zrychlujte tempo posledního tahu.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
1. Boční otvírák na boky
Beth Bischoffová
Lehněte si lícem nahoru na podlahu, ruce v bok. Ohněte pravé koleno a zvedněte pravou nohu přes levou, poté držte pravou nohu dolů levou rukou (A) . Ohněte levé koleno a pravou rukou uchopte horní část levé nohy. Nadechněte se nosem; snižte pravé rameno směrem k podlaze a vydechujte ústy (B) . Vydržte pět dechů a poté se vraťte na začátek. Opakujte na druhou stranu.
2. Crab Reach
Beth Bischoffová
Začněte v obrácené poloze stolu, ale s rukama směřujícími od těla a zadkem jen jeden palec od podlahy (A) . Zvedněte boky, když dosáhnete pravou rukou nad hlavu a mírně doleva (B) . Snižte vše pro návrat na začátek. To je jedno opakování; udělat osm, pak změnit strany.
3. Sestupný pes k horolezci
Beth Bischoffová
Začněte v pozici pushup (A) . Posuňte boky dozadu a nahoru ke stropu (B) . Vklouzněte zpět do pozice pushup a poté přitáhněte pravé koleno k pravému lokti (C) . Vraťte se na začátek a poté přitáhněte levé koleno k levému lokti. Vraťte se na začátek a poté posuňte boky zpět. To je jedno opakování; udělat šest až osm.
4. Boční výpad do horního dosahu
Beth Bischoffová
Postavte se s nohama u sebe. Vykročte levou nohu o tři až čtyři stopy a natáhněte ruce nad hlavu (A) pak ohněte levé koleno a skočte doleva, obě nohy směřují dopředu. Nakloňte se doleva, vaše tělo tvoří přímku od pravé nohy k pravé ruce (B) . Návrat na začátek. To je jedno opakování; udělejte 10, pak vyměňte strany.
Marissa Gainsburg je bývalou ředitelkou funkcí ve společnosti Meltyourmakeup.com a dříve zastávala funkce ve společnostech Cosmopolitan, SELF a Allure, které se týkaly fitness, zdraví, duševního zdraví, vztahů, životního stylu a obsahu cestování. Po 10 letech v NYC se připojila ke kreativnímu týmu Nike, kde vedla vyprávění příběhů, produktový marketing a žurnalistiku služeb napříč různými kanály a pomohla spustit Nike Well Collective, holistickou wellness platformu. V současné době žije v Portlandu v Oregonu se svou milou a drzou Aussie jménem Miley a je ředitelkou redakce v Arc'teryx.
