Pokud jste sledovali cestu Shannon Beader v hubnutí, pak víte, že má spoustu produktů, o kterých přísahá, že jsou zodpovědné za to, že jí pomohly dostat se TAKTO na její číslo před přibíráním na váze. (A pokud jste nebyli, jste vůbec? Skutečné ženy v domácnosti z Orange County větrák?!?!)
The RHOC star přibrala 40 liber kvůli manželským problémům (ona a její manžel se nyní odcizili). Ten stres mě přiměl víc jíst, víc pít, a to je velká část toho, proč jsem přibrala, řekla během premiéry 12. sezóny. Když v pozdější epizodě navštívila holistického specialistu, dozvěděla se, že její procento tělesného tuku se vyšplhalo na děsivých 40 procent. (Zdravé rozmezí pro ženy je mezi20 a 25 procent.)
Shannon se minulý rok zavázala uzdravit se a shodit kila – a těch 40 kil navíc už téměř dokončila. Její výsledky jsou docela působivé – natolik, že pokud se sami snažíte zhubnout, možná uvažujete o krádeži některých jejích triků.
Jo, o tom... Všimněte si, jak se píše v některých Shannonových příspěvcích jsou legitimní. Tak jak byste měli říct, které jsou b.s. a které stojí za to oslnit?
Holly Loftonová , M.D., ředitelka lékařského programu pro řízení váhy na NYU Langone Health, prošla Shannonovým IG krmivem – a rozhodně má nějaké ~myšlenky~.
1. Cvičí 30 minut denně
Zkuste to. Lofton doporučuje cvičit alespoň 150 minut týdně, pokud se snažíte zhubnout – a pokud chcete vidět výsledky, musíte se při těchto cvičeních skutečně zapotit. Pokud funíte a funíte (alespoň občas – je naprosto v pořádku zamíchat to se dny s nižší intenzitou), je to známka toho, že se vaše tepová frekvence nachází v „aerobní“ zóně, která je klíčová pro hubnutí, nemluvě o celkovém zdraví.
2. Bere doplňky
Přeskočte to. 'Neexistuje žádný důkaz, že užívání vitamínů a doplňků zvyšuje výsledky hubnutí,' říká Lofton. Místo toho doporučuje získávat živiny z vyvážené stravy, která bude vždy tou zdravější možností, protože celé potraviny jsou balené s dalšími klíčovými vitamíny a minerály, jako je vláknina. Jedinou výjimkou Loftonu je, pokud máte problém, který vám brání vstřebávat určité živiny z potravy. Pokud je tomu tak, váš lékař by s vámi měl již mluvit o rutině suplementace.
3. Pije detoxikační čaj
Ne, ne, ne. Tenhle dostane tvrdou přihrávku. Nezkoumal jsem složky tohoto konkrétního čaje, ale nedoporučuji čaje nebo džusy na hubnutí, říká Lofton s tím, že obsah cukru v „detoxikačních“ nápojích může narušit cíle v oblasti hubnutí. Za zmínku také stojí: Vaše tělo již má systémy pro zbavování se toxinů – a přílišné spoléhání se na tekutiny jako živiny může vést k nerovnováze elektrolytů.
4. Používá Sweat Belt
Promiň, ale...ne. ' Potní pásy způsobují ztrátu vody, nikoli hubnutí,“ říká Lofton. Takže i když můžete na váze vidět nižší číslo, jakákoliv váha, kterou „ztratíte“, se vám vrátí, až budete rehydratovat.
5. Dělá baňkovou terapii
Není nutné. Baňkování může pomoci vašim svalům zotavit se z náročného tréninku, ale pravděpodobně to neovlivní číslo na stupnici. Chápu to tak, že pomáhá se zánětem ve svalových partiích – ne že by to mělo výhody při hubnutí, říká Lofton.
6. Má kamaráda na cvičení
10/10 doporučuji. Pravděpodobně budete nemocní ze zdravé rutiny, pokud máte přítele, který vás na cestě podporuje, říká Lofton. ( Výzkum to potvrzuje , btw.)
7. Pije koktejly nahrazující jídlo
Můžete to zkusit...pokud chcete. Lofton je v pořádku s občasným protřepáním, pokud obsahuje vitamíny a minerály (a ne jen spoustu cukru nebo chemikálií). Dobrým pravidlem je zajistit, aby koktejl obsahoval alespoň 30 % vitamínů B-komplexu. A i když se přidání ovoce a zeleniny může zdát jako dobrý nápad, může to vést k přibírání na váze, pokud si nedáte pozor. 'Přijímání více sacharidů než bílkovin zvyšuje hormony pro ukládání tuků a může způsobit, že budete mít hlad dříve,' říká Lofton. Ujistěte se, že jsou vaše koktejly plné bílkovin, abyste předešli problémům.
