Pomocí činek se posaďte na okraj stabilní lavice s rukama svěšenými přímo pod rameny, dlaněmi proti sobě. Udržujte hrudník zvednutý a ramena stažená dozadu a dolů (A) . Aktivujte svaly v horní části zad, abyste zvedli činky směrem ven a nahoru, dokud nebudou rovnoběžné s vašimi rameny. Pomalu uvolňujte (B). To je jedno opakování; kompletní 15.
Holly Perkinsová je certifikovaný silový a kondiční specialista, zakladatel společnosti Národ ženské síly a autorem Zvedněte, abyste se zeštíhlili .
