Dobře, můžeme si promluvit o nohách na Kelsea Ballerini? Zpěvačka country hudby, která právě oznámila, že se připojuje k NBC Hlas jako trenér – má nohy celé dny a jsou vyřezávané jako AF.
A za mnohé vděčí své trenérce z Nashvillu Erin Opreaové, která si vytvořila mezeru tím, že pomohla některým z největších hlasů country hudby, jako je Kelsea a další ikonická
Související příběh
-
Cvičení na nohy Carrie Underwoodové
Její metoda k úspěchu? Využití různých pohybů v dolní části těla k dosažení velkého popálení – a přepínání věcí. Cvičíme se závažím, pak bez závaží a namáháme svaly různými způsoby, říká Oprea. Musíte trefit všechny úhly. Výsledky mluví samy za sebe: Je to těžká práce. Všichni mě nenávidí, když přicházejí, ale milují mě, když odcházejí. Ale není to jen o vzhledu, poznamenává.
Svaly nohou podporují kolena a kyčle, což vám umožňuje pohybovat se s energií a lehkostí. Pokračujte: Zařaďte do rotace čtyři níže uvedené pohyby, které předvedl Kelsea – zamíchejte do cvičení dvakrát týdně tři série z každého – abyste viděli (a cítili!), co Oprea znamená.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Sumo Dřep S Nohou
Jak na to: Postavte se s chodidly širšími než ramena, prsty vytočené ven. Posaďte se v bok a pokrčte kolena, abyste spustili tělo, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná s podlahou. Protlačte paty, abyste vyskočili do vzduchu, klepejte patami o sebe, než přistanete v dřepu sumo. To je jedno opakování; do 15. Dokončete tři sady.
Typ Oprea: Toto cvičení buduje sílu a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci. Vaše čtyřkolky budou hořet.
Dřep na jedné noze pro obrácený výpad
Jak na to: Postavte se na levou nohu, pravá noha se lehce dotýká podlahy pro rovnováhu, poté pokrčte obě kolena, aby se snížila do dřepu, přičemž váhu udržujte na levé noze. Z této pozice ustupte pravou nohou dozadu a spusťte ji do zpětného výpadu. Vraťte se do pozice dřepu. To je jeden opak. Proveďte 15 opakování, poté vyměňte nohy a opakujte. Dokončete tři sady.
Typ Oprea: Tohle je můj oblíbený pohyb! Zaměřuje se na vše od pasu dolů: vaše hýžďové svaly, hamstringy a dokonce i vaše jádro dostane zabrat.“
Kombinace požárního hydrantu
Jak na to: Ukročte levou nohu za pravou a ohněte obě kolena o 90 stupňů, natáhněte pravou ruku k podlaze a snižte hrudník směrem k pravé čtyřkolce, záda držte rovná. Narovnejte pravou nohu do poloviny zpět do stoje, zvedněte levou nohu z podlahy; spodní část zad pro začátek. To je jeden opak. Tak do 20 změnit strany a opakovat. Dokončete tři sady.
Typ Oprea: Při tomto cviku se vyhněte prohnutí zad. Zaměřte se na rotaci pánve dovnitř – to vám pomůže cítit to v jádru, ne v dolní části zad. Přečtěte si: Forma je klíčová pro zacílení na ty správné svaly!
Ukloněný Výpad S Pulsem
Jak na to: Ukročte levou nohu za pravou a ohněte obě kolena o 90 stupňů, natáhněte pravou ruku k podlaze a snižte hrudník směrem k pravé čtyřkolce, záda držte rovná. Narovnejte pravou nohu do poloviny zpět do stoje, zvedněte levou nohu z podlahy; spodní část zad pro začátek. To je jeden opak. Tak do 20 změnit strany a opakovat. Dokončete tři sady.
Typ Oprea: Tím se zvedne vnější strana kořisti. I když to funguje na celou nohu, měli byste to cítit nejvíce tam.“
Tento článek se původně objevil ve vydání z října 2018 Meltyourmakeup.com . Vyzvedněte si kopii na novinových stáncích.
