Celková transformace těla Jillian Michaels začala, když byla teenager

V dospívání jsem byl rozhodně na baculatější straně, ale svou největší váhu jsem dosáhl kolem 13 let, kdy jsem měl asi 170 liber (teď mám pro referenci 117).

Jídlo jsem používala jako útěchu, ale také jsem ho používala jako způsob, jak se s tátou stýkat – měl také nadváhu, takže jsme se s jídlem hodně spojili. Tehdy jsem opravdu jedl bez ohledu na své zdraví – pizzu, hranolky, Taco Bell, co si jen vzpomenete.

Když mi bylo 13, moji rodiče se rozvedli – a všechno se změnilo.

Jillian Michaelsová

Moje máma mě přihlásila do kurzů bojových umění – ne kvůli hubnutí, ale jako emocionální východisko, které mi pomůže přežít to období mého života.

A rozhodně mi chvíli trvalo, než jsem skutečně pochopila jeho zdravotní a wellness složky; jednou jsem se objevil ve třídě s pytlem Cheetos a můj instruktor řekl: „Ne, rozhodně ne. Je to neuctivé.“

To byl opravdu začátek mé fitness cesty – naučil jsem se používat fitness jako prostředek k posílení.

Byl jsem schopen lépe zvládat tyrany ve škole – a uvědomil jsem si, že když se cítíte fit, cítíte se silnější v jiných aspektech svého života a cítíte se schopnější.

Ale i když jsem podnikal kroky, abych se stal zdravějším, nedělal jsem to nutně správným způsobem.

Můj jídelníček se hodně změnil – ale zpočátku ne nutně v dobrém slova smyslu. Jedl jsem hodně falešných dietních potravin, jako umělá sladidla a nízkotučné verze jiných potravin.

Trvalo mi to roky; pravděpodobně až po třicítce – teď je mi 44 – jsem konečně pevně pochopil, jak by měla vypadat zdravá strava: jíst celé, skutečné potraviny; snaží se vyhnout falešným potravinám a chemikáliím, jako jsou umělé cukry; a naučit se, jak praktikovat omezení kalorií – nikoli deprivaci.

Snažím se také praktikovat svou vlastní formu přerušovaného půstu – obvykle čekám 13 až 14 hodin mezi posledním jídlem jednoho dne a prvním jídlem následujícího dne. Takže obvykle přestanu jíst kolem 19:00; Když se druhý den v 7 hodin ráno probudím, dám si kafe a pak kolem 9:00 přeruším půst. Ale během těch zbývajících 10 hodin nemůžete jíst jako svinstvo – tady je to, co mám tendenci jíst celý den:

• Snídaně : nízkotučný řecký jogurt s nakrájenými banány a drcenými mandlemi nahoře.
• Oběd : kuřecí veggie burrito s černými fazolemi, ale bez rýže.
• Večeře : středomořský salát s olivami, sýrem feta a zeleninou a lososem na boku. Spolu se sklenkou červeného vína.

Jsem také odhodlán najít rovnováhu ve své cvičební rutině, stejně jako ve své stravě.

Ano, cvičím – ale dělám to jen čtyři a půl hodiny týdně. To proto, že to dělám inteligentně, míchám kardio se silovým tréninkem a nikdy se nenechám nudit jedním tréninkem. Přepínání věcí je důležité – rád dělám kombinaci cyklistiky, jógy a bojových umění – a pomáhá mi to udržet si zájem o cvičení.

Když mi chybí čas, snažím se také vejít do HIIT (high-intensity interval training) tréninku, kdykoli a kdekoli to jde. Tyto cviky – dřepy, výpady, burpees, kliky – spálí nejvíce kalorií během a po tréninku, takže za své peníze dostanete maximum. Ale je tu jedna věc, kterou rozhodně nesnesu: běh – prostě si myslím, že je to zdlouhavé (a mám z toho napjaté boky).

Ve skutečnosti je rovnováha klíčovým aspektem i v jiných částech mého života.

Být (nebo být) zdravý nemusí být složité – a nemělo by to vyžadovat extrémy. Zdravý život je o umírněnosti. Pokud před cokoli postavíte slovo „příliš“ – příliš mnoho jídla, příliš málo jídla, příliš mnoho spánku, příliš málo spánku – máte chaos, zatímco pokud je vše správně vyváženo, vše zapadne na své místo.

Potřebujete více inspo? Je to Týden proměn na WomensHealthMag.com! Pro další úžasné proměny krásy, kondice a hubnutí se podívejte na zbytek naší kolekce Transformations Week.