Více než deset let jsem podávala zprávy o zdraví a kondici a nedávno jsem se stala chlapeckou matkou. Od pandemie Covid-19 odmítám vstávat dříve než v šest hodin ráno, abych si zacvičil, než začnu připravovat svého syna a sebe do školy, respektive do práce. Právě tento nedostatek ranní zdatnosti (na kterou jsem býval tak hrdý) způsobil, že se můj trénink změnil.
V létě využívám většího volného času k tomu, abych se mohl vyhřívat v kardio a posilovacích cvičeních – každý den najíždět kilometry a zvedat činky po dobu 20 až 30 minut alespoň čtyřikrát týdně. Když pak přijde podzim, moje tréninky od pondělí do pátku se skládají z 20 až 30 minut jógy každé ráno a pak o víkendu delších kardio cvičení s trochou silového tréninku. To fungovalo, abych se udržoval v kondici, ale ne dobře. Než se vrátí letní přestávka, ztratil jsem část své síly a moje kardiovaskulární kondice není tam, kde bych ji chtěl mít.
Takže když jsem byl požádán, abych vyzkoušel BetterMe: Aplikace Health Coaching na 14 dní jsem souhlasil, že otřesu svou nevýraznou fitness rutinou. Hledal jsem snadný způsob, jak se pokusit udržet některé ze silových přírůstků, kterých jsem během léta dosáhl, ale přidání činek do mého malého newyorského bytu nebylo v půdorysu. Možná by aplikace BetterMe byla tím školním cvičením, které jsem potřeboval? Jediný způsob, jak to zjistit, bylo vyzkoušet to.
Nastavení
Po stažení aplikace jsem si vytvořil svůj profil tak, že jsem uvedl svůj cíl (zůstat fit), jaký je můj jídelníček (tradiční; jím téměř vše), svou kondici (pokročilý, ne úplně profík, ale rád si myslím, že jsem v dobré kondici), své základní údaje (věk, váha, výška) a tři zájmové aktivity (vybral jsem si stěnový pilates , pilates a jóga). Byl jsem také schopen nastavit si připomenutí, abych každý den cvičil (kontrola), abych si přečetl kapitolu o tělesném chování a způsobu myšlení, které je pro vás dobré (jistě, proč ne?), a pokud jsem chtěl, abych se postil nebo snídal snídani, oběd nebo večeři (hard pass).
Poté mi byl předložen můj první trénink v délce přibližně 10 minut. Bylo to dost jednoduché a snadno jsem to dokončil, ale nebyla v tom žádná zeď. Byl jsem zmatený; možná bych zítra zahájila nástěnný program Pilates?
1. den
Když jsem se přihlásila, uvítala mě stránka s denním plánem, a když jsem klikla na zahájení každodenního cvičení, byla jsem vyzvána ke spuštění 28denního programu Wall Pilates. Tohle bylo víc podobné. Rád vím, kde jsem a co dělám. Pokud je aplikace matoucí, jsem frustrovaný. V životě už musím proplouvat dostatečným množstvím bludišť – nechci, aby byl unesen i můj tréninkový čas.
Můj první trénink byl 13minutový trénink celého těla a tentokrát byla hlavním tréninkovým nástrojem stěna. Čtyři cvičení prováděná po 30 sekundách – představte si pohybové pohyby, jako jsou boční ohyby a rotace hrudníku – sloužily jako zahřátí. Následovalo cvičení, devět cviků, každý po dobu 40 sekund, a po něm následoval cooldown, který napodoboval zahřátí co do počtu a trvání cviků. Během všeho výše uvedeného jsem se nějakým způsobem dotýkal stěny, ať už kvůli vyrovnání, rovnováze, stabilitě nebo síle.
Zdvořilost BetterMe
Každé cvičení využívá stěnu pro stabilitu, odpor nebo rovnováhu.
Na konci jsem byl dotázán, zda bylo cvičení příliš těžké, příliš snadné nebo tak akorát. Nikdy jsem to nezažil v cvičební aplikaci a doufal jsem, že moje odpověď (v tomto případě příliš snadná) způsobí nějakou změnu v mém programu, i když jsem si nebyl jistý, jestli to budu schopen říct.
Dny 2 až 7
Tréninky v následujících dnech byly podobné jako v prvním. Každý běžel mezi 13 a 18 minutami, přičemž nejdelší byly ty zaměřené na jádro. Po mém pátém tréninku, známém jako Ultimate Wall Workout, jsem konečně mohl ohodnotit svůj trénink jako správný. Opakování programu unavilo mé svaly spodní části těla a skončil jsem s vratkýma nohama. To bylo dobré znamení z hlediska mého cíle.
Zdvořilost BetterMe
V noci mi aplikace připomněla, abych si přečetl kapitoly o holistickém přístupu ke svým tělesným cílům, konkrétně mému myšlení a přesvědčení, a jak přispívají k tomu, jak se pohybuji světem. Když jsem vařila večeři, četla jsem kapitoly. Kdybych byl někým novým ve spojení mysli a těla, považoval bych tyto kapitoly za užitečné, ale ztratily se u někoho, kdo o tomto spojení pravidelně píše více než deset let.
Dny 8 až 15
Většina mých tréninků pokračovala stejným způsobem. Všiml jsem si, že moje jádro zůstalo silné a moje ramena a tricepsy si udržely svůj tvar. Pokud jde o obtížnost tréninků, kolísaly mezi příliš snadnými a tak akorát. Ocenil jsem přímočarost instrukcí a to, jak design tréninků udržoval moji tepovou frekvenci zvýšenou – pohyb ze stoje na podlahu a zase zpět toho dosáhl.
Tento týden, když jsem prozkoumával nutriční sekci aplikace (zaměřoval jsem svou pozornost na cvičení), objevil jsem jídelní plány a měl jsem pocit, jako bych otevřel portál z potravinové koleje, ve které se moje domácnost nacházela.
Plány byly tak skvělé, že navrhli varianty jídel, která jsme s rodinou už jedli. Například tacos jíme k večeři alespoň dvakrát týdně a jsou vždy stejné: mleté krůtí maso, domácí taco koření, sýr, kukuřičná tortilla. Aplikace navrhla tacos z kuřecích prsou, variaci na koření a směs zeleniny. Uvědomuji si, že nic z toho nebylo převratné, ale bylo to doručeno v době, kdy jsem to potřeboval a nebyl jsem ochoten to hledat sám – takže místo toho, abych trávil hodiny plánováním jídla, použil jsem návrhy BetterMe pokud. Poprvé po dlouhé době jsme se s rodinou nemuseli děsit dalšího krůtího burgeru nebo taco. Zjistil jsem, že se těším na to, co pro mě (a pro nás) BetterMe v nadcházejících týdnech naplánovalo.
Zdvořilost BetterMe
Váš plán nastiňuje všechny různé kroky, které můžete podniknout ke svým zdravotním cílům, včetně plánů jídel a receptů založených na vašich nutričních preferencích.Sečteno a podtrženo
Aplikaci jsem testoval 14 dní, přestože se jednalo o 28denní program Wall Pilates. To byl můj úkol. Používání stěny jako tréninkového nástroje pro mě byla nová věc a pomohlo mi to s rovnováhou, zvláště když jsem dělal hluboké zpětné výpady. Během posledních dvou týdnů jsem také znovu objevila pozici své tanečnice z dětství, která se trochu shrbila od let práce u stolu a mateřských povinností. To, že jsem se ujistil, že se mé tělo dotýká stěny, pomohlo přivést toto posturální uvědomění zpět do zaměření, a to jak během tréninku, tak od nich. Kvůli tomu (stejně jako pomoci s jídelníčkem) plánuji dokončit 28denní program – a uvidím, jaká další překvapení mi BetterMe přidá do života a kondice.
Vezměte a 1minutový kvíz získat Wall Pilates plán.
