otázka: Kdy bych měl očekávat výraznější svaly?
Odborníci: Jon-Erik Kawamoto, specialista na sílu a kondici, majitel JKConditioning ; Lee Boyce, C.P.T., majitel Boyce tréninkové systémy
odpověď: V závislosti na tom, jak často cvičíte a na intenzitě tréninku, dejte čtyři až osm týdnů, aby se vaše svaly roztrhly, říká Kawamoto. I když se to zdá jako dlouhá doba, existují další známky, které ukazují, že vaše cvičební rutina funguje – jako je lezení po schodech, aniž byste se cítili úplně vyčerpaní, dodává.
Pokud jste co nejdříve mrtví na odhalené zpevněné svaly, zaměřte se na vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) přibližně tři až čtyři dny v týdnu. Tato kombinovaná cvičení zvýší vaši rychlost metabolismu, říká Boyce, která pomáhá rychle rozpouštět tuk, takže vaše svaly jsou vidět. Podívejte se na 7 příkladů HIIT cvičení zde (bonus: všechny trvají 20 minut nebo méně!).
VÍCE: Zlepšete svůj metabolismus po celý den
Také se ujistěte, že si mezi tréninky dáte volno, aby se vaše tělo zotavilo z nových svalových aktivací; když se budete příliš tlačit, může to vést ke zranění a zpomalit zlepšování síly – není to zábava.
Nezapomínejte ale na svůj jídelníček. Pokud je vaším fitness cílem růst svalů, musíte do každého jídla přidat více bílkovin. To jsou stavební kameny pro silné svaly, říká Kawamoto. Začněte tím, že přizpůsobíte svůj denní příjem bílkovin vaší hmotnosti – takže pokud vážíte 110 liber, konzumujte 110 gramů bílkovin denně, doporučuje Boyce.
VÍCE: Nejlepší zdroje bílkovin
Ano, to je hodně – ale vaše svaly potřebují tuto energii, aby posílily náročný trénink a poté natankovat. Nyní byste se mohli držet kuřecích prsou a čistého řeckého jogurtu (zívnutí)... ale těchto 37 jídel plných bílkovin chutná mnohem lépe!
Když na Facebooku nepronásleduji budoucí manžely, které se nikdy nestanou, můžete mě přistihnout, jak jím v jedné z restaurací s hodnocením B nebo nižším v New Yorku – restaurace s hodnocením A jsou pro základy. Zajímavost: Bloody Marys mě přiměla k pravidelnému pojídání celeru. A pro vaši bezpečnost prosím nerušte před 10:00 nebo kávou, podle toho, co nastane dříve.
