5minutové cvičení šikmých svalů, které zaručí vážné výsledky

Čas: 10 minut

Zařízení: Spolu s

Dobré pro: Břišní svaly, šikmé svaly

Instrukce: Pro každý pohyb proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund. Pokračujte dalším pohybem. Poté, co dokončíte všechny čtyři pohyby, odpočívejte jednu minutu a poté opakujte okruh. Dokončete celkem dvě kola.

Taťána Lampa , ACSM certifikovaná osobní trenérka, říká, že toto cvičení používá pro klienty, kteří chtějí transformovat své břišní svaly a šikmé svaly – a vidí vážné výsledky. Lampa doporučuje provádět tuto rutinu třikrát týdně pro maximální výsledky.

Obliques V-Up (pravá strana)

Jak na to: Lehněte si na levý bok s nohama v úhlu 30 stupňů od boků. Levou paži opřete o podlahu a pravou ruku položte nad hlavu. Zvedněte rovné nohy z podlahy a přibližte trup a paže k nohám. Pomalu se vraťte na start. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund. Pokračujte dalším pohybem.

Obrázek-4 Crunch (pravá strana)

Jak na to: Lehněte si na podlahu s nataženou pravou nohou, 45 stupňů nad podlahou. Pokrčte levou nohu a položte chodidlo na horní část pravého stehna. Položte ruce za hlavu. Zpevněte svůj trup stažením břišních svalů. Ohněte pravé koleno směrem k hrudi a zvedněte boky nahoru. Vydržte na sekundu a poté uvolněte do výchozí polohy. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund.

Obliques V-Up (levá strana)

Jak na to: Lehněte si na pravý bok s nohama v úhlu 30 stupňů od boků. Opřete se pravou paží o podlahu a levou ruku položte nad hlavu. Zvedněte rovné nohy z podlahy a přibližte trup a paže k nohám. Pomalu se vraťte na start. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund. Pokračujte dalším pohybem.

Obrázek-4 Crunch (levá strana)

Jak na to: Lehněte si na podlahu s nataženou levou nohou, 45 stupňů nad podlahou. Pokrčte pravou nohu a položte chodidlo na horní část levého stehna. Položte ruce za hlavu. Zpevněte svůj trup stažením břišních svalů. Ohněte levé koleno směrem k hrudi a zvedněte boky nahoru. Vydržte na sekundu a poté uvolněte do výchozí polohy. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund, poté odpočívejte 15 sekund.

Střídavý Jackknife

Jak na to: Lehněte si lícem nahoru na podlahu, s rukama a nohama rovně. Zpevněte své jádro, poté současně zvedněte trup a levou nohu a přitáhněte pravou ruku k levé noze. Spusťte tělo zpět do výchozí polohy a opakujte na opačnou stranu. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund. Odpočívejte jednu minutu a poté celý okruh opakujte.