Čas: 15 až 30 minut
Zařízení: Mini odporový pásek
Dobré pro: Horní část těla
Instrukce: Vyberte si pět cviků ze seznamu níže. Provádění každého cvičení pro 30-45 sekund, dokončete tolik opakování, kolik můžete, se správnou formou a kontrolou 15 sekund odpočinku mezi tahy. Opakujte celý okruh 3-4 časy, mezi kterými odpočívá podle potřeby.
Kelsey Sheahanová , osobní trenér a spoluzakladatel Vypotit se , kr snědl toto exkluzivní cvičení Upper-Body Sculpt jako součást Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge.
Střídavé stahování šířky
Jak na to: S páskou kolem palců, stůjte s nohama na šířku od sebe, ruce nad hlavou, ruce na šířku ramen. Zatáhněte pravý loket dolů, zatímco levá paže zůstane natažená nad hlavou, pak natáhněte paži zpět nad hlavu. Opakujte s levou paží. To je jeden opak. Pokračujte ve střídání.
Střídavý tah lukem a šípem
Jak na to: Postavte se s rukama nataženýma dopředu ve výšce ramen, obemkněte palce. Levou paži držte nataženou a vytáhněte pravý loket dozadu. Návrat na začátek. Udělejte na druhé straně. To je jeden opak. Pokračujte ve střídání.
Kapela Pull Aparts
Jak na to: S páskou kolem palců, stůjte s nohama na šířku boků, paže natažené před vámi s rukama na šířku ramen. Opakovaně vytahujte pásek o palec ven a dovnitř.
Tip trenéra: Ramena se plíží k uším? Zkuste lehčí pás.
'W' Otevřít a zavřít
Jak na to: Dejte pásku kolem zápěstí a stojte s nohama na šířku boků, lokty pokrčte mírně pod úrovní ramen, dlaněmi nahoru. Otevřete ručičky na palec a poté na palec zavřete. Stále opakujte.
Kruhy u cíle
Jak na to: Umístěte pásku kolem zápěstí a postavte se s nohama na šířku boků, lokty ohnuté a ve výšce ramen, dlaněmi směrem k vám. Obkreslete kruhy velikosti basketbalu lokty po dobu 15–20 sekund v každém směru.
Jednoramenné kloubové prodloužení tricepsu
Jak na to: Svažte se do rukou, nohy postavte na šířku boků a panty dopředu od boků, záda držte rovně. Překřižte levou ruku přes pravé rameno. Natáhněte pravou paži dlouhou natahovací pásku a poté ji ohněte zpět. To je jeden opak. Dokončete jednu stranu a přepněte na druhou.
Běžecká řada výpadů
Jak na to: Začněte ve výpadové pozici běžce s levou nohou vpřed, pravou nohou vzad. Umístěte jednu část pásky pod levou nohu a druhou část do pravé ruky. Zatáhněte za pásek pravou rukou k pravému boku a poté pro začátek natáhněte paži. To je jeden opak. Udělejte 30-45 sekund na jedné straně, poté přepněte.
Tip trenéra: Prohloubením výpadu zvýšíte intenzitu spodní části těla a zmírníte zátěž horní části těla.
Klečící Tasit Meč
Jak na to: Z kleku s levou nohou vpřed, pravým kolenem dolů položte jednu část bandáže pod levou nohu a druhou část do pravé ruky. Přitáhněte pravý loket směrem k pravému rameni. Návrat na začátek. To je jeden opak. Udělejte 30-45 sekund na jedné straně, poté přepněte.
Boční procházení medvěda
Jak na to: Smyčka kolem zápěstí. Z pozice stolu zvedněte kolena nad podlahu. Udělejte dva kroky doprava, pak dva doleva. Pokračujte ve střídání.
Nerovnoměrné Pushup
Jak na to: Začněte klikáním v kleče, páskou na zápěstí. (Pokud jste pokročilejší, zkuste to od prstů na nohou.) Vykročte vpřed levou rukou. Spusťte do pushupu. Zpětný pohyb pro návrat na začátek. Opakujte s pravou paží. Pokračujte ve střídání.
Tip trenéra: Potíže s formou? Zahoďte kapelu a tento krok bude stále hořet. Důvěra .
